Kalbiniz İçin En İyi Proteinler - Multi Yaşam
Kalbiniz İçin En İyi Proteinler

Kalbiniz İçin En İyi Proteinler

Proteinler kalp için sağlıklı olabilir mi? Uzmanlar evet diyorlar. Ama diyetiniz için en iyi protein kaynaklarını seçmeye geldiğinde, ayrımcılık yapmak çok işe yarıyor. Uygun miktarda farklı protein türünü yemek de önemlidir. Örneğin, Amerikan Kalp Derneği, birçok Amerikalının doymuş yağ oranı yüksek etlerden daha fazla protein aldığını bildirmektedir.

Çok fazla doymuş yağ tüketmek, kalp hastalığına yol açabilen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre işlenmiş etler yüksek oranda sodyum içeriği nedeniyle kardiyovasküler hastalığa bağlanmıştır .

Proteinlerinizin Toplanması

Bir dizi çalışma yüksek yağlı etleri balık, fasulye, kümes hayvanları, fındık ve az yağlı süt gibi daha kalbi sağlıklı proteinlerle değiştirmenin kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu protein formundaki besinler kolesterol ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu proteinleri yüksek yağlı et seçenekleri yerine tercih ederek, Cleveland Clinic raporlarına göre kalp krizi ve inme riskinizi azaltabilirsiniz .

Journal Circulation dergisinde yapılan yeni bir çalışma yüksek düzeylerde kırmızı et alımının koroner kalp hastalığı riskinizi artırdığını ortaya koydu. Bu riski alternatif protein kaynaklarına geçerek azaltabilirsiniz. Daha fazla balık ve fındık yemek önemli ölçüde daha düşük riskle ilişkilendirilir. Fındıkların günde bir porsiyonu, kırmızı etin günde bir porsiyonundan %30 daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilir. Bir günlük balık porsiyonu %24 daha düşük riskli iken, kanatlı ve az yağlı sütler de sırasıyla %19 ve %13 oranında düşük risk ile ilişkilendirilir.

Ama bu kalp için sağlıklı proteinlerin hangi tür yemeklerini yemeniz gerekiyor ve ne kadar ihtiyacınız var?

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...