Kalp Hastalığını Nasıl Önleyebilirim?

Sağlıklı kan basıncı ve kolesterol aralıklarına sahip olmak sağlıklı bir kalp için atabileceğiniz ilk adımlardan bazılarıdır. Kan basıncı milimetre cıva (mm Hg) olarak ölçülür. Sağlıklı bir kan basıncı 120 sistolik ve 80 diyastolikten daha az olarak kabul edilir , bu genellikle “120’den fazla 80” veya “120/80 mm Hg” olarak ifade edilir. Sistolik, kalp küçülürken basınç ölçümüdür. Diyastolik, kalbin istirahat ettiği ölçüdür. Daha yüksek rakamlar, kalbin kan pompalamak için çok çalıştığını gösterir.

İdeal kolesterol seviyeniz risk faktörlerine ve kalp sağlığı geçmişinize bağlı olacaktır. Yüksek kalp rahatsızlığı riski altındaysanız, şeker hastalığınız varsa veya kalp krizi geçirdiyseniz , hedef seviyeleriniz düşük veya ortalama riskli bireylerin altında olacaktır.

Göründüğü kadar basit, stres yönetimi de kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Kronik stresleri kalp hastalığına katkıda bulunacak şekilde küçümseme . Sık sık boğulmuş, endişeli ya da hareketli, değişen işler ya da boşanma gibi stresli yaşam olaylarıyla uğraşırken doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Doymuş yağ ve tuzdakiyiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun . Doktorlar , çoğu günde 30 ila 60 dakikalık bir egzersiz yapılmasını haftada toplam 2 saat ve 30 dakika süreyle tavsiye etmektedir. Özellikle şu anda bir kalp rahatsızlığınız varsa, bu yönergeleri güvenle karşılayabildiğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.

Sigara içersen, dur. Sigaradaki nikotin, kan damarlarının daralmasına ve oksijenli kanın dolaşımını zorlaştırmasına neden olur. Bu ateroskleroza yol açabilir.

Kaynak: Healthline