Kalsiyumun Faydaları
Kalsiyum sadece kemikleri ve dişleri güçlendirmekle kalmaz, daha başka birçok şeye yardımcı olur.
- Kan damarlarının, vücudun içindeki kan akışını düzenlemesine yardımcı olur.
- Kaslarınızın konsantrasyonunu düzenlemeye yardımcı olur.
- Sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar.
- Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.
Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyacınız Var?
51 yaşından itibaren kadınların günlük kalsiyum ihtiyaçları 1200 miligrama çıkar. Menopozdan sonra kadınlarda kemiklerin yıkım hızının kemiklerin oluşum hızına göre artmaya başlaması, kalsiyum ihtiyacının artma nedenidir.
Erkeklerse 71 yaşından itibaren günlük 1200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar.
Bebeklerde, çocuklarda ve hamile kadınlarda, kemik oluşumu ve gelişimi olduğundan kalsiyum ihtiyacı çok daha fazladır.
Günlük alınması gereken kalsiyum miktarı:
| Yaş/Cinsiyet | Değerleri |
|---|---|
| Bebekler, doğumdan 6. aya kadar | 200 mg |
| Bebekler, 7 – 12. ay arasında | 260 mg |
| Çocuklar, 1 – 3 yaş aralığında | 700 mg |
| Çocuklar, 4 – 8 yaş aralığında | 1000 mg |
| Çocuklar, 9 – 18 yaş aralığında | 1300 mg |
| Erkekler, 19 – 70 yaş aralığında | 1000 mg |
| Erkekler, 71 yaş ve üstü | 1200 mg |
| Kadınlar, 19 – 50 yaş aralığında | 1000 mg |
| Kadınlar, 51 yaş ve üstü | 1200 mg |
Kalsiyumu Nelerden Alabilirsiniz?
Süt içmenin, güçlü kemiklerinizin ve dişlerinizin oluşmasına katkısı olacağını söylerler. Fakat kalsiyumu birçok yiyecekten alabilirsiniz. Alışveriş listenize bu yiyecekleri de eklemeye çalışın:
- Peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri
- Kuruyemişler
- Fasulye
- Brokoli
- Yeşil sebzeler (Ispanak, lahana, roka ve göbek marul)
- Börülce
- İncir
- Portakal
- Tofu
- Somon ve sardalya (Konserve ya da çiğ alabilirsiniz.)
Kalsiyum Türleri
Saf ve element halinde kalsiyum diye bir şey yoktur. Doğada kalsiyum, oksijen, karbon ve fosfor gibi diğer elementlerle bağ yapmış halde bulunur. Kalsiyum içeren bu bileşenler sindirildiğinde, element haline döner ve vücudunuz kalsiyumun faydalarını görmeye başlar.
Kurşunla birlikte başka zehirli maddeler de barındırabileceğinden kemik unundaki ve istiridye kabuğundaki dolomitten gelen kalsiyum tavsiye edilmez. Yemekle birlikte 500 miligram ya da daha az kalsiyum aldığınızda vücudunuz kalsiyumun emilimini çok daha iyi yapar.
Kalsiyum takviyelerinin içinde trikalsiyum fosfat olarak bulunan kalsiyum fosfatın içinde %39 oranında kalsiyum vardır. Kalsiyum karbonatta %40, kalsiyum sitratta %21, kalsiyum laktatta %13 ve kalsiyum glukonatta %9 oranında kalsiyum vardır.
D vitamini takviyesi almak, kalsiyum emilimini daha kolay yapmanızı sağlar. Çoğu kalsiyum takviyesinin içinde D vitamini de vardır.
Kalsiyum Eksikliğinde Kalsiyum Fosfat mı Kullanmalısınız?
Yapılan çalışmalar kalsiyum fosfatın, kalsiyum karbonata ya da kalsiyum sitrata göre daha iyi olduğunu göstermiyor. Fakat kemiklerinizin sağlığı için vücudunuzun fosfata da ihtiyacı vardır. Bu yüzden, kalsiyum fosfat, fosfat eksikliğiniz de varsa en iyi sonucu almanızı sağlar.
Fosfat eksikliği genellikle çölyak hastalığında, Crohn hastalığında, böbrek rahatsızlıklarında, aşırı alkol tüketenlerde ve çok fazla mide ilacı içenlerde görülür. Normal beslenme düzenine sahip insanlar yeterli miktarda fosforu alırlar.
Kalsiyum eksikliği yaşayan insanların çoğu bu durumu D vitamini eksikliğine bağlı olarak yaşarlar. Fosfatın fazla olması, gazlı içeceklerin fazla tüketimine bağlı bir sağlık sorunu olup kemik erimesine ve böbrek rahatsızlıklarına yol açar.
Kalsiyum söz konusu olduğunda doktorunuz önermedikçe takviye kullanmayınız. Yeterli miktarda kalsiyum almayı önemsiyorsanız, kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat sizin için en iyi seçeneklerdendir.
Kaynak: https://www.healthline.com
Bir cevap yazın