• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kalsiyum Fosfat Kullanmalı mısınız?

15 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Kalsiyumun Faydaları

Kalsiyum sadece kemikleri ve dişleri güçlendirmekle kalmaz, daha başka birçok şeye yardımcı olur.

  • Kan damarlarının, vücudun içindeki kan akışını düzenlemesine yardımcı olur.
  • Kaslarınızın konsantrasyonunu düzenlemeye yardımcı olur.
  • Sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar.
  • Kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.

Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyacınız Var?

Genel olarak hem kadınların hem de erkeklerin günlük 1000 miligram kalsiyuma ihtiyaçları vardır.

51 yaşından itibaren kadınların günlük kalsiyum ihtiyaçları 1200 miligrama çıkar. Menopozdan sonra kadınlarda kemiklerin yıkım hızının kemiklerin oluşum hızına göre artmaya başlaması, kalsiyum ihtiyacının artma nedenidir.

Erkeklerse 71 yaşından itibaren günlük 1200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar.

Bebeklerde, çocuklarda ve hamile kadınlarda, kemik oluşumu ve gelişimi olduğundan kalsiyum ihtiyacı çok daha fazladır.

Günlük alınması gereken kalsiyum miktarı:

Yaş/Cinsiyet Değerleri
Bebekler, doğumdan 6. aya kadar 200 mg
Bebekler, 7 – 12. ay arasında 260 mg
Çocuklar, 1 – 3 yaş aralığında 700 mg
Çocuklar, 4 – 8 yaş aralığında 1000 mg
Çocuklar, 9 – 18 yaş aralığında 1300 mg
Erkekler, 19 – 70 yaş aralığında 1000 mg
Erkekler, 71 yaş ve üstü  1200 mg
Kadınlar, 19 – 50 yaş aralığında  1000 mg
Kadınlar, 51 yaş ve üstü  1200 mg

Kalsiyumu Nelerden Alabilirsiniz?

Süt içmenin, güçlü kemiklerinizin ve dişlerinizin oluşmasına katkısı olacağını söylerler. Fakat kalsiyumu birçok yiyecekten alabilirsiniz. Alışveriş listenize bu yiyecekleri de eklemeye çalışın:

  • Peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri
  • Kuruyemişler
  • Fasulye
  • Brokoli
  • Yeşil sebzeler (Ispanak, lahana, roka ve göbek marul)
  • Börülce
  • İncir
  • Portakal
  • Tofu
  • Somon ve sardalya (Konserve ya da çiğ alabilirsiniz.)

Kalsiyum Türleri

Saf ve element halinde kalsiyum diye bir şey yoktur. Doğada kalsiyum, oksijen, karbon ve fosfor gibi diğer elementlerle bağ yapmış halde bulunur. Kalsiyum içeren bu bileşenler sindirildiğinde, element haline döner ve vücudunuz kalsiyumun faydalarını görmeye başlar.

Kurşunla birlikte başka zehirli maddeler de barındırabileceğinden kemik unundaki ve istiridye kabuğundaki dolomitten gelen kalsiyum tavsiye edilmez. Yemekle birlikte 500 miligram ya da daha az kalsiyum aldığınızda vücudunuz kalsiyumun emilimini çok daha iyi yapar.

Kalsiyum takviyelerinin içinde trikalsiyum fosfat olarak bulunan kalsiyum fosfatın içinde %39 oranında kalsiyum vardır. Kalsiyum karbonatta %40, kalsiyum sitratta %21, kalsiyum laktatta %13 ve kalsiyum glukonatta %9 oranında kalsiyum vardır.

D vitamini takviyesi almak, kalsiyum emilimini daha kolay yapmanızı sağlar. Çoğu kalsiyum takviyesinin içinde D vitamini de vardır.

Kalsiyum Eksikliğinde Kalsiyum Fosfat mı Kullanmalısınız?

Yapılan çalışmalar kalsiyum fosfatın, kalsiyum karbonata ya da kalsiyum sitrata göre daha iyi olduğunu göstermiyor. Fakat kemiklerinizin sağlığı için vücudunuzun fosfata da ihtiyacı vardır. Bu yüzden, kalsiyum fosfat, fosfat eksikliğiniz de varsa en iyi sonucu almanızı sağlar.

Fosfat eksikliği genellikle çölyak hastalığında, Crohn hastalığında, böbrek rahatsızlıklarında, aşırı alkol tüketenlerde ve çok fazla mide ilacı içenlerde görülür. Normal beslenme düzenine sahip insanlar yeterli miktarda fosforu alırlar.

Kalsiyum eksikliği yaşayan insanların çoğu bu durumu D vitamini eksikliğine bağlı olarak yaşarlar. Fosfatın fazla olması, gazlı içeceklerin fazla tüketimine bağlı bir sağlık sorunu olup kemik erimesine ve böbrek rahatsızlıklarına yol açar.

Kalsiyum söz konusu olduğunda doktorunuz önermedikçe takviye kullanmayınız. Yeterli miktarda kalsiyum almayı önemsiyorsanız, kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat sizin için en iyi seçeneklerdendir.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress