Karın Bölgesi Yağlarını Eritmek İçin Nasıl Koşmak Gerekir?

Karın Bölgesindeki YağlarKarın bölgesindeki yağlar hem erkeklerde, hem kadınlarda sağlıksız beslenme ve egzersiz eksikliği sebebiyle ortaya çıkabilir. Bunlardan kurtulmak için, bir aktiviteye başlamak şart. Bir saat koşmak hızınıza bağlı olarak 500-1000 kalori arası yakmanıza yardımcı olur. Günlük olarak koşmayı alışkanlık haline getirirseniz, karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Adım 1

Her gün koşun. Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, kaslarınızı geliştirmek için yavaş bir başlangıç yapabilirsiniz. Günde en az 10-15 dakika koşun, böylece yavaş tempoda 1.5 km kadar koşabilirsiniz.

Eğer daha önceden de koşuyorsanız, 20 dakikalık koşu sizin için uygundur. Tabi biraz daha hızlı. Bu süre içinde 3.5-4 km mesafe katedecek kadar.

Adım 2

Koşu sürenize yavaş yavaş eklemeler yapın. Her haftadan sonra 5 dakika yükseltmek ideal bir seçim. Her gün 30 dakika koşmak hedefiniz olsun.

Eğer karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, en az 20 dakika kardiyovasküler bir aktivite yapmanız gerekir. Koşmak iyi bir tercih.

Adım 3

Yağları daha hızlı yakmak için vücudunuzu zorlayın. Farklı yer ve zamanlarda koşun. Yokuş yukarı koşmak özellikle yardımcı olacaktır. Vücudunuzun yağları yakmaya devam edebilmesi için, kaslarınızı zorlayın.

Önemli Not: Kilonuzla orantılı olarak, yokuşun eğimi arttıkça bele yüklenen kuvvet de artacaktır. Bu yüzden bel rahatsızlıklarından kaçınmak için eğimin fazla olmamasına dikkat edin.

Adım 4

Ara yoğunluklu (interval) antrenman herkesçe kabul gören bir koşma tekniği. Normal koşuya göre 9 kata kadar daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu ispatlandı. Haftadaki günlerden birini ara yoğunluklu antrenmana ayırın.

Ara yoğunluklu antrenman şöyle yapılır: 20-30 saniye yapabileceğiniz en hızlı koşuyu yapın, ardından 60 saniye yürüyün. Bu şekilde 15 dakikayı tamamlayın.

Yorumlar

  1. Ali Murat der ki

    Ara yoğunluklu antrenman gerçekten faydalı oldu bende. 1,5 ay haftada 3-4 gün 45 dakika kadar koşuyordum. Yemeği azaltmadım pek. Sonra kilo vermeye başladım. Hatta sınavlar dolayısıyla bi ara verdim. Sonra uzun süre koşmadım. Ama kilo vermeye devam ettim. Artık ara sıra gidiyorum, haftada bir falan. 87 kilodan 76’ya kadar düştüm 4 ayda.

  2. Tohid der ki

    10 nisanda tam 107 kq idim,dun itibari ile 85 oldum)arada 10 gun hasta oldum.Sadece kostum hergun 3 km.Ha bide sadece öğlen yedim ama ekmeksiz hemde istedigimi,koşarken belinize poşet baglayın yeter

  3. Mehmet kavazak der ki

    48 yaşındayım yaz kış hemen hergün koşuyorum ve egzersiz yapıyorum hayat güzel herşey güzel oluyor tavsiye ederim

  4. Yusuf der ki

    Merhaba abilerim ben 19 yaşındayım 88 kiloyum ben Nasıl bir yol izlemeliyim ki 70 kiloya inmem için sizden yardım bekliyorum abilerim teşekkürler

    • Ali der ki

      Kardeşim ben 28 yaşındayım. Cevap belkide çok geç geliyor ama 45 günde 18 kilo verdim. Ve yemeği azaltıp sadece koştum. Kilo vermek için sadece koşmak lazım sadece KOŞU

    • Eneshan der ki

      Canım kardeşim cumartesi pazar sabah 06 00 da bir saat kuşu ve Her gun sabah 06 07 1 saat egzersiz yap 9 ayda fit olursun.

  5. Ece der ki

    Ben 50 kiloyum ama yine de vucudumun hafif kaslanmasini istiyorum bayanlarda cok guzel duruyor ve bacaklarimin incelmesini istiyorum bu yuzden okula gitmeden once 10 dakika odamda kosup kahvalti ediyorum (kahvaltimda cikolata var) cunku cikolata benim vazgecilmezim en azindan gece yemek yerine sabah yiyince daha kolay yakiliyor size tavsiyem..

  6. Oktay der ki

    123.5kilo ile diyetisyen eşliğinde spora başladım ekmek dahil herşeyi yedim sadece cips kola gibi abur cumurdan kaçtım günde 5 öğün yiyince insan bıkıyor ymkten gayette yiyordm günde 45 dakika interval şeklinde spor yaptım 3 buçuk ayda 22kilo verdim inat edip kafamıza göre yapıp aç kaldığımıza deymiyorişin uzmanına gidip hem yiyip hem zayıflayabiliniyor tavsiye ederim herkese aç kalıp acı çekmeyin

  7. Elbandı der ki

    Bu is sureklilik ister azim ister dunya ne kadar garip degil mi bir tarafta insanlar açlıktan oluyor bir tarafta bolluktan

  8. Srdrmncl der ki

    Yarım saat koşmak sanki çocuk oyuncağı… Sıradan bir insan için 5 dakika koşmak bile tehlikeli olabiliyorken burada yarım saatlerden bahsedilmiş.

      • omr der ki

        yarim saat isinma olur 18 yasindaym 1 yildir kosuyorum sabah aksm toplam 18-20 km kosuyorm genelde sabah 10 aksm bacaklarm yorgun olmazsa 10 olirsa 8 km kostukcaartar bu sayi tabi sat komando olmak istiorum onn icin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir