Adım 1
Her gün koşun. Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, kaslarınızı geliştirmek için yavaş bir başlangıç yapabilirsiniz. Günde en az 10-15 dakika koşun, böylece yavaş tempoda 1.5 km kadar koşabilirsiniz.
Eğer daha önceden de koşuyorsanız, 20 dakikalık koşu sizin için uygundur. Tabi biraz daha hızlı. Bu süre içinde 3.5-4 km mesafe katedecek kadar.
Adım 2
Koşu sürenize yavaş yavaş eklemeler yapın. Her haftadan sonra 5 dakika yükseltmek ideal bir seçim. Her gün 30 dakika koşmak hedefiniz olsun.
Eğer karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, en az 20 dakika kardiyovasküler bir aktivite yapmanız gerekir. Koşmak iyi bir tercih.
Adım 3
Yağları daha hızlı yakmak için vücudunuzu zorlayın. Farklı yer ve zamanlarda koşun. Yokuş yukarı koşmak özellikle yardımcı olacaktır. Vücudunuzun yağları yakmaya devam edebilmesi için, kaslarınızı zorlayın.
Önemli Not: Kilonuzla orantılı olarak, yokuşun eğimi arttıkça bele yüklenen kuvvet de artacaktır. Bu yüzden bel rahatsızlıklarından kaçınmak için eğimin fazla olmamasına dikkat edin.
Adım 4
Ara yoğunluklu (interval) antrenman herkesçe kabul gören bir koşma tekniği. Normal koşuya göre 9 kata kadar daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu ispatlandı. Haftadaki günlerden birini ara yoğunluklu antrenmana ayırın.
Ara yoğunluklu antrenman şöyle yapılır: 20-30 saniye yapabileceğiniz en hızlı koşuyu yapın, ardından 60 saniye yürüyün. Bu şekilde 15 dakikayı tamamlayın.
Ali Murat says
3 Mart 2015 at 17:50Ara yoğunluklu antrenman gerçekten faydalı oldu bende. 1,5 ay haftada 3-4 gün 45 dakika kadar koşuyordum. Yemeği azaltmadım pek. Sonra kilo vermeye başladım. Hatta sınavlar dolayısıyla bi ara verdim. Sonra uzun süre koşmadım. Ama kilo vermeye devam ettim. Artık ara sıra gidiyorum, haftada bir falan. 87 kilodan 76’ya kadar düştüm 4 ayda.
mehmet says
23 Haziran 2015 at 16:35her gün koşamam ama haftanın 3 günü koşuya başlıyacağım
Tohid says
9 Temmuz 2015 at 15:5910 nisanda tam 107 kq idim,dun itibari ile 85 oldum)arada 10 gun hasta oldum.Sadece kostum hergun 3 km.Ha bide sadece öğlen yedim ama ekmeksiz hemde istedigimi,koşarken belinize poşet baglayın yeter
Mehmet kavazak says
1 Eylül 2015 at 16:1948 yaşındayım yaz kış hemen hergün koşuyorum ve egzersiz yapıyorum hayat güzel herşey güzel oluyor tavsiye ederim
Yusuf says
30 Aralık 2015 at 08:28Merhaba abilerim ben 19 yaşındayım 88 kiloyum ben Nasıl bir yol izlemeliyim ki 70 kiloya inmem için sizden yardım bekliyorum abilerim teşekkürler
Ali says
1 Eylül 2016 at 21:46Kardeşim ben 28 yaşındayım. Cevap belkide çok geç geliyor ama 45 günde 18 kilo verdim. Ve yemeği azaltıp sadece koştum. Kilo vermek için sadece koşmak lazım sadece KOŞU
Eneshan says
16 Ekim 2016 at 23:59Canım kardeşim cumartesi pazar sabah 06 00 da bir saat kuşu ve Her gun sabah 06 07 1 saat egzersiz yap 9 ayda fit olursun.
Ece says
31 Aralık 2015 at 10:02Ben 50 kiloyum ama yine de vucudumun hafif kaslanmasini istiyorum bayanlarda cok guzel duruyor ve bacaklarimin incelmesini istiyorum bu yuzden okula gitmeden once 10 dakika odamda kosup kahvalti ediyorum (kahvaltimda cikolata var) cunku cikolata benim vazgecilmezim en azindan gece yemek yerine sabah yiyince daha kolay yakiliyor size tavsiyem..
Oktay says
1 Mart 2016 at 16:27123.5kilo ile diyetisyen eşliğinde spora başladım ekmek dahil herşeyi yedim sadece cips kola gibi abur cumurdan kaçtım günde 5 öğün yiyince insan bıkıyor ymkten gayette yiyordm günde 45 dakika interval şeklinde spor yaptım 3 buçuk ayda 22kilo verdim inat edip kafamıza göre yapıp aç kaldığımıza deymiyorişin uzmanına gidip hem yiyip hem zayıflayabiliniyor tavsiye ederim herkese aç kalıp acı çekmeyin
Elbandı says
14 Mart 2016 at 09:15Bu is sureklilik ister azim ister dunya ne kadar garip degil mi bir tarafta insanlar açlıktan oluyor bir tarafta bolluktan
Srdrmncl says
4 Nisan 2016 at 00:04Yarım saat koşmak sanki çocuk oyuncağı… Sıradan bir insan için 5 dakika koşmak bile tehlikeli olabiliyorken burada yarım saatlerden bahsedilmiş.
Sinan says
6 Ekim 2016 at 00:38Yarım saat koşmak çocuk oyuncağı…
omr says
23 Kasım 2016 at 03:10yarim saat isinma olur 18 yasindaym 1 yildir kosuyorum sabah aksm toplam 18-20 km kosuyorm genelde sabah 10 aksm bacaklarm yorgun olmazsa 10 olirsa 8 km kostukcaartar bu sayi tabi sat komando olmak istiorum onn icin.
Mustafa YÜCEL says
31 Mayıs 2018 at 18:35Önce bahaneleri bir kenara atın. Cafelerde saatler geçirip 45 dakika koşmak zor geliyorsa kendinizi sorguya çekin. Günde en az 45 dakika koşarsanız başarıya ulaşırsınız.