• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Karın Bölgesi Yağlarını Eritmek İçin Nasıl Koşmak Gerekir?

16 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff 14 Yorum

Adım 1

Her gün koşun. Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, kaslarınızı geliştirmek için yavaş bir başlangıç yapabilirsiniz. Günde en az 10-15 dakika koşun, böylece yavaş tempoda 1.5 km kadar koşabilirsiniz.

Eğer daha önceden de koşuyorsanız, 20 dakikalık koşu sizin için uygundur. Tabi biraz daha hızlı. Bu süre içinde 3.5-4 km mesafe katedecek kadar.

Adım 2

Koşu sürenize yavaş yavaş eklemeler yapın. Her haftadan sonra 5 dakika yükseltmek ideal bir seçim. Her gün 30 dakika koşmak hedefiniz olsun.

Eğer karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, en az 20 dakika kardiyovasküler bir aktivite yapmanız gerekir. Koşmak iyi bir tercih.

Adım 3

Yağları daha hızlı yakmak için vücudunuzu zorlayın. Farklı yer ve zamanlarda koşun. Yokuş yukarı koşmak özellikle yardımcı olacaktır. Vücudunuzun yağları yakmaya devam edebilmesi için, kaslarınızı zorlayın.

Önemli Not: Kilonuzla orantılı olarak, yokuşun eğimi arttıkça bele yüklenen kuvvet de artacaktır. Bu yüzden bel rahatsızlıklarından kaçınmak için eğimin fazla olmamasına dikkat edin.

Adım 4

Ara yoğunluklu (interval) antrenman herkesçe kabul gören bir koşma tekniği. Normal koşuya göre 9 kata kadar daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu ispatlandı. Haftadaki günlerden birini ara yoğunluklu antrenmana ayırın.

Ara yoğunluklu antrenman şöyle yapılır: 20-30 saniye yapabileceğiniz en hızlı koşuyu yapın, ardından 60 saniye yürüyün. Bu şekilde 15 dakikayı tamamlayın.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Comments

  1. Ali Murat says

    3 Mart 2015 at 17:50

    Ara yoğunluklu antrenman gerçekten faydalı oldu bende. 1,5 ay haftada 3-4 gün 45 dakika kadar koşuyordum. Yemeği azaltmadım pek. Sonra kilo vermeye başladım. Hatta sınavlar dolayısıyla bi ara verdim. Sonra uzun süre koşmadım. Ama kilo vermeye devam ettim. Artık ara sıra gidiyorum, haftada bir falan. 87 kilodan 76’ya kadar düştüm 4 ayda.

    Cevapla
  2. mehmet says

    23 Haziran 2015 at 16:35

    her gün koşamam ama haftanın 3 günü koşuya başlıyacağım

    Cevapla
  3. Tohid says

    9 Temmuz 2015 at 15:59

    10 nisanda tam 107 kq idim,dun itibari ile 85 oldum)arada 10 gun hasta oldum.Sadece kostum hergun 3 km.Ha bide sadece öğlen yedim ama ekmeksiz hemde istedigimi,koşarken belinize poşet baglayın yeter

    Cevapla
  4. Mehmet kavazak says

    1 Eylül 2015 at 16:19

    48 yaşındayım yaz kış hemen hergün koşuyorum ve egzersiz yapıyorum hayat güzel herşey güzel oluyor tavsiye ederim

    Cevapla
  5. Yusuf says

    30 Aralık 2015 at 08:28

    Merhaba abilerim ben 19 yaşındayım 88 kiloyum ben Nasıl bir yol izlemeliyim ki 70 kiloya inmem için sizden yardım bekliyorum abilerim teşekkürler

    Cevapla
    • Ali says

      1 Eylül 2016 at 21:46

      Kardeşim ben 28 yaşındayım. Cevap belkide çok geç geliyor ama 45 günde 18 kilo verdim. Ve yemeği azaltıp sadece koştum. Kilo vermek için sadece koşmak lazım sadece KOŞU

      Cevapla
    • Eneshan says

      16 Ekim 2016 at 23:59

      Canım kardeşim cumartesi pazar sabah 06 00 da bir saat kuşu ve Her gun sabah 06 07 1 saat egzersiz yap 9 ayda fit olursun.

      Cevapla
  6. Ece says

    31 Aralık 2015 at 10:02

    Ben 50 kiloyum ama yine de vucudumun hafif kaslanmasini istiyorum bayanlarda cok guzel duruyor ve bacaklarimin incelmesini istiyorum bu yuzden okula gitmeden once 10 dakika odamda kosup kahvalti ediyorum (kahvaltimda cikolata var) cunku cikolata benim vazgecilmezim en azindan gece yemek yerine sabah yiyince daha kolay yakiliyor size tavsiyem..

    Cevapla
  7. Oktay says

    1 Mart 2016 at 16:27

    123.5kilo ile diyetisyen eşliğinde spora başladım ekmek dahil herşeyi yedim sadece cips kola gibi abur cumurdan kaçtım günde 5 öğün yiyince insan bıkıyor ymkten gayette yiyordm günde 45 dakika interval şeklinde spor yaptım 3 buçuk ayda 22kilo verdim inat edip kafamıza göre yapıp aç kaldığımıza deymiyorişin uzmanına gidip hem yiyip hem zayıflayabiliniyor tavsiye ederim herkese aç kalıp acı çekmeyin

    Cevapla
  8. Elbandı says

    14 Mart 2016 at 09:15

    Bu is sureklilik ister azim ister dunya ne kadar garip degil mi bir tarafta insanlar açlıktan oluyor bir tarafta bolluktan

    Cevapla
  9. Srdrmncl says

    4 Nisan 2016 at 00:04

    Yarım saat koşmak sanki çocuk oyuncağı… Sıradan bir insan için 5 dakika koşmak bile tehlikeli olabiliyorken burada yarım saatlerden bahsedilmiş.

    Cevapla
    • Sinan says

      6 Ekim 2016 at 00:38

      Yarım saat koşmak çocuk oyuncağı…

      Cevapla
      • omr says

        23 Kasım 2016 at 03:10

        yarim saat isinma olur 18 yasindaym 1 yildir kosuyorum sabah aksm toplam 18-20 km kosuyorm genelde sabah 10 aksm bacaklarm yorgun olmazsa 10 olirsa 8 km kostukcaartar bu sayi tabi sat komando olmak istiorum onn icin.

        Cevapla
  10. Mustafa YÜCEL says

    31 Mayıs 2018 at 18:35

    Önce bahaneleri bir kenara atın. Cafelerde saatler geçirip 45 dakika koşmak zor geliyorsa kendinizi sorguya çekin. Günde en az 45 dakika koşarsanız başarıya ulaşırsınız.

    Cevapla

Sinan için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress