Kasık Yırtılması: Yürüyemeyebilirsiniz

Kasık yırtılması veya zorlanması iç uylukta veya kasıkta ortaya çıkan keskin sancı ile kendini belli eder. Kasık yırtılması hafif ise, kişi yırtılma esnasındaki aktivitesine devam edebilir. Vücut soğudukça sancı ve diğer belirtiler şiddetlenmeye başlar. Kas yırtılması tedavi edilmezse ne olur? Şiddetli kasık yırtılması vakalarında kişi aktivitesine devam edemeyebilir, yürüyemeyebilir.

Kasık yırtılması aşağıdaki belirtilere de yol açabilir:

• Kasıkta şişlik
• Morarma
• Gerginlik
• Bacakta kuvvet kaybı
• Aksak yürüme

Teşhis için: İki dizinizin arasına bir top alın. Topu bacaklarınız arasında kibarca sıkıştırmaya çalışın. Bu esnada ağrı çekiyorsanız büyük ihtimalle kasık yırtılması geçirmişsiniz demektir.

1) Kontrolsüz Hareket

Kasık yırtılması, iç uyluktaki addüktör longus kasının hasar görmesi durumudur. Ani şekilde yön veya hız değiştirince ortaya çıkabiliyor. En çok futbol topu ile şut çekerken, koşu içeren sporlarda ani şekilde hızlanıp yavaşlama veya yön değiştirme gibi faaliyetler esnasında görülüyor.

2) Risk Faktörleri

Aşağıdaki etkenler kasık yırtılması riskini artırır:

• Kasık bölgesi esnekliğinin az olması
• Kalça veya kasık bölgesi kaslarının zayıf olması
• Yürüme ve koşma esnasında kullanılan büyük kaslardan herhangi birinin zayıf olması
• Kas gerginlikleri
• Duruş (postür) bozuklukları
• Kondüsyon zayıflığı
• Yorgunluk
• Isınmadan egzersize veya spora başlamak
• Bel, uyluk veya diz eklemi sertliği
• Kasık yaralanmaları sonrasındaki yetersiz tedavi
• Sinir gerginlikleri
• Kas dengesizlikleri

1) Buz Uygulayın

Buz uygulamak şişmeyi önler ve ağrıyı keserek ani rahatlama sağlar. Cilt altı kanamalarını önler. Bu sayede morarma yaşanmaz.

• Kasık yırtılmasının şiddetine göre ilk 24-72 saat boyunca, her iki-üç saatte bir 15 dakika boyunca uygulayın.
• Buzu direk uygulamayın, cildinizi yakabilirsiniz. Buz torbası ile, arada kıyafet varken uygulayın.
• Üç günden sonra, egzersiz ve spor sonrasında da buz uygulamaya devam edin.

2) Dinlenin

Kasık yırtılmasının iyileşme süresi, şiddetine göre ayları bulabilir. Ne kadar fazla dinlenirseniz bu süreyi o kadar azaltırsınız.

• İlk 48 saat içerisinde yapacağınız hiçbir hareket veya egzersizin ağrıya neden olmaması gerekir.
• 48 saat sonrasında ağrı limitlerinizi kavramanızı sağlayacak germe egzersizlerini deneyebilirsiniz. Bacağınızı zorlamamalısınız.
• Hafif-orta şiddetli kasık yırtılması 2-4 hafta dinlenme ve kontrollü hareket gerektirir.
• Şiddetli kasık yırtılmasında bu süre sekiz hafta veya daha uzun süre olabilir.

3) Uyluk Korsesi

Uyluk korsesi kullanarak şişmenin önüne geçebilirsiniz. Uyluk korsesi aynı zamanda addüktör longus kasını stabil tutarak kontrolsüz hareketlerin önüne geçer, hafif baskı sayesinde ağrının bir miktar azalmasını sağlar. Uyluk korsesinin dolaşımı azaltacak kadar dar olmamasına çok dikkat edin.

4) Sıcak Uygulama

Kasık yırtılmasından birkaç gün sonra sıcak uygulamaya başlayabilirsiniz. Sıcak uygulama sayesinde kaslar yumuşayacak, ağrı azalacak ve kasın toparlanması hızlanacaktır.

• Ibuprofen, naproxen veya aspirin gibi ilaçlar ağrıyı azaltır ve iltihap sökücü etkisi ile tedaviyi hızlandırır.
• Ağrı için acetaminophen de kullanılabilir, ancak iltihap giderici etkisi yoktur.

5) Egzersiz

Kasık yırtılmasından sonra yapılacak hiçbir egzersiz rahatsızlık verici derecede ağrıya neden olmamalıdır. Kendinizi hazır hissettiğinizde aşağıdaki egzersizleri sıra ile uygulayabilirsiniz:

• Bacaklarınızı omuz hizasından bir miktar daha açın. Ağırlığınızı sağlam bacağınıza vererek o tarafa doğru esneyip kasık yırtılması olan bacaktaki gerilimi hissedin. Zorlamayın. 15 saniye bekleyin, doğrulun ve üç kez tekrarlayın.
• Sağlam olan ayağınızı bir adım öne atın, ağırlığınızı bu bacağınız üzerine vererek kasık yırtılması olan bacağınızdaki gerilimi hissedin. 15 saniye bekleyin.
• Ellerinizle bir yerden destek alarak ayakta iken sağlam bacağınız üzerine basın. Diğer bacağınızı hafif salınım hareketleri ile sağlam bacağınızın önüne doğru hareket ettirin.
• Hazır hissettiğinizde sırt üstü uzanın ve dizlerinizin arasına büyük bir plastik top alarak sıkıştırın. Ayaklarınızın arasına alarak da sıkıştırın. 15’er saniye bekleyin.
• Kasık yırtılması esnasındaki aktivitenize, limitlerinizin farkında olarak, yavaşça başlayabilirsiniz.