• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kaval Kemiği Ağrısı – Bunlara Dikkat Edin

4 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Kaval Kemiği Ağrısı Neden Olur?

1) Ağır Egzersiz Veya Depar

Kaval kemiği sızlaması en sık karşılaşılan nedeni, vücudun tüm ağırlığını çeken alt bacağın zorlanması olmaktadır. Ağır ya da uzun süren egzersiz, depar atmak gibi nedenlerle ortaya çıkan bu kaval kemiği ağrısına koşucu bacağı veya medial tibial stres sendromu da denmektedir.

Aşağıdaki etkenler koşucu bacağı sendromuna zemin hazırlayabilir:

  • Koşarken kaval kemiği ağrısı 5 yıldan az süredir koşuyor olmak
  • Koşarken kaval kemiği ağrısı Sert veya eğimli zeminlerde koşmak
  • Ayakları yeterince desteklemeyen, ayağa oturmayan ayakkabılar kullanmak
  • Aşırı kilolu olmak
  • Düztaban olmak
  • Bileklerin zayıf olması veya aşil tendonunun gergin olması
  • Baldır kaslarının gergin olması

2) Kemik Yoğunluğunun Düşmesi

Kemiklerimizin yaşlandıkça azalan bir yoğunluğu vardır. Bu yoğunluğun düşmesi kemikleri daha kırılgan ve hassas hale getirir. Bu durumda hafif darbeler veya kısa süreli egzersizler bile kavak kemiği ağrısına yol açabilir.

Aşağıdaki etkenler kemik yoğunluğunun düşmesine yol açabilir:

  • Yaşın ilerlemesi
  • Kalsiyum yetmezliği, kalsiyum içeren gıdaların yeterli miktarda tüketilmemesi
  • Düzensiz adet görmek; 6 ay boyunca adet görmemek nedeni ile östrojen hormon seviyesinde düşüş yaşanması
  • Genetik yatkınlık

3) Stres Kırıkları

Uzun mesafeli koşu, yüksek bir yerden atlamak gibi eylemler kaval kemiği üzerinde stres kırığı adı verilen kılcal çatlamalara neden olabilir. Stres kırıkları da kaval kemiği ağrısına neden olur ve kemik yoğunluğunun düşmesi ile birlikte ortaya çıkma riski artar.

4) Kompartman Sendromu

Kompartman sendromu, vücuttaki dar bir alana etki eden yüksek basınçla birlikte kasların şişmesini ifade eder. Kaval kemiği civarındaki kas ve diğer dokulardaki kan dolaşımı yüksek basınç ve aşırı kullanım nedeni ile azalırsa fonksiyon kaybı yaşanabilir ve kaval kemiği ağrısı görülebilir.

Kaval Kemiği Ağrısı Nasıl Geçer?

1) Buz Uygulayın

Kaval kemiğiniz üzerine uyanık olduğunuz esnada her 3-4 saatte bir 20 dakika boyunca buz uygulayın. Buzu direk cildinize temas ettirmeyin, arada bir bez parçası olsun.

Buz masajı yapın: Bir köpük bardağı su ile doldurarak buzluğa yerleştirin. Su donduktan sonra bardağın üst kısmını soyun, buzu açığa çıkarın. Bardağın alt tarafından tutarak kaval kemiğiniz boyunca buz ile masaj yapın.

İlaç Tedavisi: Ibuprofen gibi iltihap giderici ağrı kesiciler alın. Bu ilaçlar (NSAIDler) sindirim kanalını tahriş edebildiği için 10 günden uzun süre kullanmayın.

2) Ayakkabı Tercihlerinizi Gözden Geçirin

Yüksek topuklu ayakkabılar yürüme mekaniğini bozarak bacak ve kaval kemiği ağrısına neden olabilmektedir. Ayakkabı tercihinizde aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

  • Koşu içeren spor yaparken özel üretim ayakkabı kullanın.
  • Ayakkabınızın iç yüzeyi yeterince destekli olsun. Özellikle tabanı ortopedik (ayağınıza uyumlu) olmalı
  • Bol veya dar gelmesin.

Bir uzmana danışırsanız yaptığınız spora veya günlük kullanıma uygun, bacaklarınızın size has biyomekaniği ile barışık ayakkabılar seçmenizde size yardımcı olacaktır.

3) Bacağınızı Yükseltin

Otururken veya uzanırken ayaklarınızın altına bir obje alın, bacaklarınız yüksek konumda dursun. Bu sayede kan dolaşımınız iyileşecek, kan göllenmesi varsa kaybolacaktır. Aşağıdaki önerileri de değerlendirebilirsiniz:

  • %10 kuralı: Egzersiz yoğunluğu ve süresini bir hafta içinde %10’dan daha fazla artırmayın.
  • Sabah uyandığınızda açma germe yapmadan güne başlamayın.
  • Ortotik ayakkabı tabanlıkları deneyin.
  • Isınmadan egzersiz yapmayın.

Not: Bazı stres kırığı veya kompartman sendromu vakalarında cerrahi müdahale gerekli olabilmektedir.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress