• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kemik Erimesi Hastalığında Egzersiz Yapılabilir mi?

16 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Egzersiz Yapmak Kemiklerin Daha Sağlam Olmasını Sağlıyor

Egzersiz, güçlü kemiklere sahip olmak ve kemiklerin güçlülüğünü sürdürebilmek için gereklidir. Direnç egzersizleri ve ağırlık egzersizlerinin kemikleri güçlendirdiği düşünülmektedir. Ancak yapılan çalışmalar, etki ne kadar büyükse sonucun da o kadar büyük olduğunu gösteriyor. Missouri Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada koşunun kemiklerdeki mineral yoğunluğunu direnç egzersizlerinden daha fazla artırdığı görülmüştür.

Koşmak, kemiklerin sağlamlaşması için en iyi yöntem olsa da tek yol bu değildir. Kemikleriniz yürüyüş, doğa yürüyüşü, dans etmek, step gibi aerobik egzersizler, ip atlamak, basketbol ya da tenis oynamak gibi şeylerden de faydalanabilir. Yerçekimine karşı güç uygulamanızın gerektiği her türlü ağırlık çalışması da kemiklerinizi güçlendirir. Bu tür aktiviteler, iskeletinizi güçlendirerek genç kemik hücrelerin oluşmasını sağlayabilir. Bisiklet sürmek, yüzmek gibi egzersizleri tercih ediyorsanız rutininize direnç egzersizi de eklemeniz önemlidir. Ağırlık kaldırmayı deneyerek kemiklerinize hücre üretmeleri mesajını verebilirsiniz.

Ne Kadar Egzersiz Yapmak Yeterli Olur?

Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika ağırlıklı egzersiz yapmak önerilmektedir ama bunu birden yapmanıza gerek yoktur. Öğle aranızda 10 dakika, öğleden sonra 10 dakika ve akşam yemeğinden sonra 10 dakika yürüyebilirsiniz. Tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizler de önerilmektedir. 8 – 10 tekrardan oluşan setleri bir veya iki kez yapabilirsiniz.

Kemik Erimesi Sadece Kadınlarda Görülen Bir Hastalık Değildir

Kemik erimesi genellikle yaşlı kadınlarla ilişkilendirilen bir hastalıktır ama risk altında olanlar sadece onlar değildir. Amerika’da 2 milyon Amerikalı erkekte kemik erimesi hastalığı görülmektedir ve 12 milyon Amerikalı ise risk altındadır. Erkeklerde kemik erimesi tam teşhis edilememiş veya raporlanamamıştır. Erkeklerde kemik erimesi üzerine çok fazla çalışma da bulunmamaktadır. Sigara kullanan, egzersiz yapmayan, yeterli kalsiyum almayan ve aile geçmişinde hastalık bulunan erkeklerde bu hastalığın oluşma riski çok daha fazladır.

Uzmanlar kadınlarda kemik erimesine dair daha fazla şey bilmektedirler. 65 yaş ve üstü menopoza girmiş kadınlarda, çift enerjili X-ışını soğurma cihazından faydalanılarak görüntüleme testi yapılmalıdır. Kemiklerdeki mineral yoğunluğu testi, menopoza girmiş 65 yaş altı kadınlara önerilebilir.  Risk faktörleri arasında ailenin sağlık geçmişi, kemiklerin önceden kırılmış olması, kilonun ve vücut kitle endeksinin düşük olması ve östrojen yetersizliği bulunmaktadır. 45 yaş ve üstündeki kadınların sadece %15’inde kemik erimesi riski bulunmaktadır ancak genellikle bu kadınlarda kemik erimesi için risk faktörü oluşturan bir veya iki etken daha vardır.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress