• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kemik ve Eklemlerinizi Güçlendirmenin 5 Doğal Yolu

31 Temmuz 2018 By Multiyaşam Staff 1 Yorum

1)  Yeterince Kalsiyum Alın

Amerika Kemik Sağlığı Departmanına göre günlük olarak yeterince kalsiyum almak kemik youğunluğunu artırıp, kemiklerin güçlü kalmasını sağlıyor. Zengin kalsiyum kaynakları süt ve yoğurt, peynir gibi süt ürünleridir. Eğer süt ürünleri damak tadınıza hitap etmiyorsa lahana, soya fasulyesi, fıstık, ceviz ve brokoliyi deneyebilirsiniz.

2)  D Vitamini Çok Önemli

D vitamini kalsiyum mineraline vücut tarafından emilmesinde çok önemli bir rol oynar. Yeterince D vitamini almayan kişiler kemik çatlaması riskiyle karşı karşıya kalıyorlar. Çünkü D vitamini eksikliği kalsiyum eksikliğine neden oluyor, bu da düşük kemik yoğunluğu veya kütlesi, zayıflamış kemikler ve kemik kaybı anlamına geliyor. Vücudunuzun D vitamini üretme kapasitesi yaşın ilerlemesiyle düşmektedir. Bu yüzden dış kaynaklara ihtiyacınız var. Güneş ışığı doğal bir D vitamini kaynağıdır, çünkü cildiniz güneşten gelen ultraviyole ışınlarını D vitaminine dönüştürüp, daha sonra kullanmak üzere depolar. Ama güneş ışığına uzun süre maruz kalmayın, çünkü derinin uzun süre güneşle etkileşimi deri kanserine davetiye çıkarabilir. D vitamini açısından zengin yiyeceklere de yönelebilirsiniz. Somon, sardunya ve ton balığı gibi deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta sarısı D vitamini kaynaklarıdır.

3)  Yeşil Çay

Araştırmalar yeşil çayın kemiklerinizi korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Journal of Agricultural and Food Chemistry dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, yeşil çayda bulunan bazı kimyasallar kemiklerde oluşan bozulmaları azaltmakla kalmıyor, kemiklerin büyümesini sağlıyor. Bu kimyasallar osteoklast adı verilen kemik yıkımı yapan hücrelerin fonksiyonlarını bloke ediyor.

4)  Fiziksel Olarak Aktif Olun

Yetersiz egzersiz kemik kaybına ve muhtemel bir osteoporoz (kemik erimesi) hastalığına sebep olur. Mayo Klinik Araştırma Merkezi’ne göre yeteri kadar egzersiz yapmak kemik kaybı sürecini yavaşlatıp, engelleyerek eklemleri güçlendiriyor. Eklem yerleriniz için ağırlık çalışmaları yapıp onları daha da güçlendirebilirsiniz.

5)  Sigarayı Bırakın

Sigaranın birçok zararından biri de kemik kaybına neden olması. Eğer sigara içiyorsanız kemik erimesi hastalığına yakalanma ihtimaliniz daha yüksek. Orta yaşın üstündeki sigara içicilerinin kalça çatlamasından zarar görme ihtimali sigara içmeyenlerden yüzde 35 daha fazla. Sigara kemiklerinizin ihtiyacı olan bazı takviyeleri almasını engeller, ayrıca vücudun kalsiyum emilimini azaltır. Ayrıca kemik oluşturan hücrelerin üretimini azaltır ve kemik kaybına neden olur.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Comments

  1. SABİA says

    27 Aralık 2017 at 17:01

    BEN KERATİNLE DURDURDUM

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress