
1) Yaşlanan Kaslar
Kas dokunuz, yaşlandıkça doğal olarak küçülür ve kitlesini kaybeder. Bunun tam nedeni bilinmemektedir. Kaslardaki aşınma ve yıpranma, hormonal değişiklikler ile birleştiğinde, hasarlı kas hücrelerini yenilemede vücudu daha az verimli hale getirebilir.
Kilo kaybı da aşağıdaki nedenlerden dolayı daha zor olabilir:
- Kaslarınız, bağlarınız ve tendonlarınız yaşla birlikte sertleşebilir ve düzenli egzersizle bile tonunu kaybedebilir.
- Egzersiz için yetersiz güç ve dayanıklılığa sahip olabilirsiniz.
2) Hormonal Değişiklikler
Ayrıca yaşlanan erkeklerde ve kadınlarda hormonal değişiklikler kas kaybına katkıda bulunabilir. Bu kas kaybı hareketi ve yavaş metabolizmayı azaltabilir.
3) Fiziksel Zorlanma
Yaşlandıkça, bir zamanlar keyif aldığınız aktiviteleri gerçekleştiremeyebilirsiniz. Örneğin, koşu yerine yürüyüşe çıkmaya, ağırlık kaldırma yerine yoga yapmaya, dağcılık yerine yüzmeye başlayabilirsiniz. Düşük zorluklu faaliyetler hala etkili olsa da, aynı sonuçları elde etmek için bunları daha sık veya daha uzun sürelerle yapmanız gerekebilir. Egzersiz için belirli bir süreye alıştığınızda bu zor olabilir.
4) Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşlandıkça hem iyi hem de kötü olan birçok yaşam tarzı değişikliğini yaşayabilirsiniz. Emeklilik, günlük olarak aldığınız fiziksel aktivite miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Yaşam boyunca çalıştıktan sonra bu dönemi uzun bir tatil olarak görebilirsiniz. Bunun gibi rahatlama, günlük egzersizden yararlanmayan sağlıksız yiyeceklerde aşırı bir şeye yol açabilir.
Yaşlanırken Sağlıklı Bir Kiloyu Korumak
Aşırı kiloluysanız veya orta yaşınıza yaklaştıkça kilo alırsanız formda kalmak önemlidir. Vücudunuzun yağ veya bel çevresi arttıkça, aşağıdaki ciddi durumlar için risk altında olabilirsiniz:
Yaşlandıkça Sağlıksız Kilo Alımı Riskleri: |
---|
Kalp hastalığı |
Tip 2 diyabet |
Kolon kanseri |
Meme kanseri |
İnme |
Eklemleriniz ve kaslarınızdaki gerginlik nedeniyle zayıf hareketlilik |
Bu koşulların çoğu, yaşınız ne olursa olsun aşırı kiloluysanız bir tehdittir. Eğer bu koşullardan hiçbirini orta yaşta kullanmıyorsanız, aşırı kiloluysanız riskiniz artabilir. Bunun nedeni, organlarınızın ve kaslarınızın yaşlanması ve aşırı kilonun vücudunuzu etkilemesidir. Orta yaşta bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, kilo vermezseniz yönetmek daha zor olabilir.
Kilo Problemleri için Risk Faktörleri
Anne ve babanızın hayatının ilerleyen saatlerinde aşırı kilolu olması durumunda yaşlandıkça kilo verememeniz daha olasıdır. Kilolu ya da obez olma öykünüz varsa, kilo problemleriniz yeniden ortaya çıkabilir, devam edebilir veya daha da kötüye gidebilir.
Yaşlı İken Kilo Vermek
Yıllık check-up önemlidir. Doktorunuz kilonuzu izler ve erken teşhis edildiklerinde daha kolay tedavi edilebilecek sorunlar için ekrana gelir. Doktorunuz kilo vermenize yardımcı olacak önerilerde bulunabilir.
Bunlar şunları içerebilir:
- Belirli bir diyet veya kilo verme programını takip etmek
- Bir egzersiz programını takip etmek veya spor salonuna katılmak
- Yaşınız ve sağlık profiliniz için hangi fiziksel aktivitelerin güvenli olduğunu belirleme
- Vücut tipiniz için gerçekçi bir hedef kilo atama
Bazı durumlarda, doktorunuz sizi diyetetik, fizik tedavi, kardiyovasküler sağlık ve kayropraktik bakımı gibi alanlarda uzmanlara yönlendirebilir. Bu sağlık profesyonelleri, sizin için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını özelleştirmek konusunda daha fazla yardım sunabilir. Ayrıca aktif olmanıza yardımcı olacak egzersizler de önerebilirler.
Kilo Kaybı Cerrahisi
Eğer morbid obez iseniz, doktorunuz kilo kaybı ameliyatı önerebilir. Morbid obezite, ideal kilonuzun üzerinde 100 kilo ağırlığınız ya da 35 veya daha fazla vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunuz anlamına gelir.
Kilo kaybı ameliyatı, genellikle bir bant veya dikişle midenizin boyutunu azaltır.
Doktorunuz aşağıdakilere göre cerrahiye iyi bir aday olup olmadığına karar verir:
- Mevcut ağırlığınız
- Kilo kaybı geçmişiniz
- Yaşınız
- Sağlığınız ve ek bozukluklarınız
Kilo kaybı ameliyatı varsa, uzun süreli sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmak için beslenme danışmanlığı alabilirsiniz. Her ameliyatta olduğu gibi, komplikasyon riski vardır. Çoğu doktor diyet ve egzersiz başarısız olmadıkça ve obezite ile ilişkili sağlık sorunları için riskli olmadığınız sürece kilo vermiş ameliyatı önermez.
Soru:
Cevap:
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın