Kilo Kaybı ve Yaş Arasındaki Bağlantı

1 Yaşlanan Kaslar

Kas dokunuz, yaşlandıkça doğal olarak küçülür ve kitlesini kaybeder. Bunun tam nedeni bilinmemektedir. Kaslardaki aşınma ve yıpranma, hormonal değişiklikler ile birleştiğinde, hasarlı kas hücrelerini yenilemede vücudu daha az verimli hale getirebilir.

Kilo kaybı da aşağıdaki nedenlerden dolayı daha zor olabilir:

• Kaslarınız, bağlarınız ve tendonlarınız yaşla birlikte sertleşebilir ve düzenli egzersizle bile tonunu kaybedebilir.
• Egzersiz için yetersiz güç ve dayanıklılığa sahip olabilirsiniz.

2 Hormonal Değişiklikler

Menopozun hormonal değişimleri kadınlarda kilo alımını tetiklemez. Bununla birlikte, yağın depolandığı yerlerde değişebilirler. Sonuç olarak, aşırı kilo, kalça ve uyluktan ziyade karın içinde birikir. Hormonal değişikliklerin duygusal etkileri ile birleşince, bu kötü beslenme ve aktivite seçeneklerine yol açabilir.

Mayo Clinic

Ayrıca yaşlanan erkeklerde ve kadınlarda hormonal değişiklikler kas kaybına katkıda bulunabilir. Bu kas kaybı hareketi ve yavaş metabolizmayı azaltabilir.

3Fiziksel Zorlanma

Yaşlandıkça, bir zamanlar keyif aldığınız aktiviteleri gerçekleştiremeyebilirsiniz. Örneğin, koşu yerine yürüyüşe çıkmaya, ağırlık kaldırma yerine yoga yapmaya, dağcılık yerine yüzmeye başlayabilirsiniz.  Düşük zorluklu faaliyetler hala etkili olsa da, aynı sonuçları elde etmek için bunları daha sık veya daha uzun sürelerle yapmanız gerekebilir. Egzersiz için belirli bir süreye alıştığınızda bu zor olabilir.

4 Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşlandıkça hem iyi hem de kötü olan birçok yaşam tarzı değişikliğini yaşayabilirsiniz. Emeklilik, günlük olarak aldığınız fiziksel aktivite miktarını önemli ölçüde azaltabilir. Yaşam boyunca çalıştıktan sonra bu dönemi uzun bir tatil olarak görebilirsiniz. Bunun gibi rahatlama, günlük egzersizden yararlanmayan sağlıksız yiyeceklerde aşırı bir şeye yol açabilir.

Aşırı kiloluysanız veya orta yaşınıza yaklaştıkça kilo alırsanız formda kalmak önemlidir. Vücudunuzun yağ veya bel çevresi arttıkça, aşağıdaki ciddi durumlar için risk altında olabilirsiniz:

Bu koşulların çoğu, yaşınız ne olursa olsun aşırı kiloluysanız bir tehdittir. Eğer bu koşullardan hiçbirini orta yaşta kullanmıyorsanız, aşırı kiloluysanız riskiniz artabilir. Bunun nedeni, organlarınızın ve kaslarınızın yaşlanması ve aşırı kilonun vücudunuzu etkilemesidir. Orta yaşta bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, kilo vermezseniz yönetmek daha zor olabilir.

Yıllık check-up önemlidir. Doktorunuz kilonuzu izler ve erken teşhis edildiklerinde daha kolay tedavi edilebilecek sorunlar için ekrana gelir. Doktorunuz kilo vermenize yardımcı olacak önerilerde bulunabilir.

Bunlar şunları içerebilir:

• Belirli bir diyet veya kilo verme programını takip etmek
• Bir egzersiz programını takip etmek veya spor salonuna katılmak
• Yaşınız ve sağlık profiliniz için hangi fiziksel aktivitelerin güvenli olduğunu belirleme
• Vücut tipiniz için gerçekçi bir hedef kilo atama

Bazı durumlarda, doktorunuz sizi diyetetik, fizik tedavi, kardiyovasküler sağlık ve kayropraktik bakımı gibi alanlarda uzmanlara yönlendirebilir. Bu sağlık profesyonelleri, sizin için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını özelleştirmek konusunda daha fazla yardım sunabilir. Ayrıca aktif olmanıza yardımcı olacak egzersizler de önerebilirler.

Eğer morbid obez iseniz, doktorunuz kilo kaybı ameliyatı önerebilir. Morbid obezite, ideal kilonuzun üzerinde 100 kilo ağırlığınız ya da 35 veya daha fazla vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunuz anlamına gelir.

Kilo kaybı ameliyatı, genellikle bir bant veya dikişle midenizin boyutunu azaltır.

Doktorunuz aşağıdakilere göre cerrahiye iyi bir aday olup olmadığına karar verir:

• Mevcut ağırlığınız
• Kilo kaybı geçmişiniz
• Yaşınız
• Sağlığınız ve ek bozukluklarınız

Kilo kaybı ameliyatı varsa, uzun süreli sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmak için beslenme danışmanlığı alabilirsiniz. Her ameliyatta olduğu gibi, komplikasyon riski vardır. Çoğu doktor diyet ve egzersiz başarısız olmadıkça ve obezite ile ilişkili sağlık sorunları için riskli olmadığınız sürece kilo vermiş ameliyatı önermez.

Soru:

Kas gücünü ve canlılığını arttırmaya yardımcı olabilecek yiyecekler var mı?

Cevap:

Yeni çalışmalar, doğru miktarda proteinin yemeğinin kas gücünü ve canlılığını korumaya yardımcı olduğunu ileri sürmektedir. Protein gereksinimlerinizi karşılamak için balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, baklagiller ve kinoa gibi yağsız proteinleri seçin. Protein alımını gün boyu sürdürün, tek bir öğüne sıkıştırmak yerine. Sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştirmek de yararlıdır.

Dr. Peggy Pletcher

Beslenme Ve Diyetik (Diyetisyen)

Kaynak: Healthline