• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kireçlenme İçin Yapabileceğiniz: Egzersiz

17 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Kireçlenme Varsa Egzersiz Yapın!

Dizde kireçlenmenin bilinen bir nedeni ya da çaresi yoktur. Ancak egzersiz yapmak, kireçlenmeden kaynaklanan ağrıları rahatlatmak için yapılabilecek en iyi şeydir. Egzersizle eklemlerdeki hareket kabiliyeti de artar. Aslında, kireçlenmede hareket etmek en iyi ilaçtır.

Yapılan bir araştırma, kireçlenmenin farklı türlerini yaşayan yetişkinlerin %60’ının hareketsiz bir hayat yaşadığını ya da fiziksel hareketten fayda görecek kadar egzersiz yapmadıklarını gösteriyor.
Yürüyüş, yüzme ya da suda aerobik, bisiklet sürmek ve yoga yapmak gibi egzersizler enerjiyi artırır, morali düzeltir, ağrıları hafifletir ve daha pek çok fayda sağlar. Egzersizler rahatsızlığınızı daha da kötüleştirecek diye düşündüğünüzden hareket etmiyorsanız araştırmaların bunun tam tersini gösterdiğini bilmeniz iyi olacaktır. Günlük 30 dakika hafif egzersiz yapmak kireçlenmeden kaynaklanan belirtileri hafifletiyor.

Sabah İlk İşiniz Hareket Etmek Olsun

Sabah eklemlerde sertlik yaşamak, dizde kireçlenmenin en belirgin işaretçisidir. Ama tüm gün yatakta kalamazsınız!

Uyandığınız zaman yapacağınız egzersizler:

1) Bilekler ve Eller için

Sandalyeye oturun veya ayakta dikilin. Dirsekleriniz bel hizasında olacak şekilde, avuç içleriniz ise dışarıya bakacak şekilde elinizle W şeklini oluşturun. Omuzlarınızı serbest tutun. Dirseklerinizi, omuz hizasına doğru kaldırın. 3’e kadar sayın. Rahatlayıp, hareketi tekrarlayın.

2) Sırtınız için

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi hafifçe bükerek kapı girişinde durun. Kollarınızı dirsekten 90 derece bükün. Avuçlarınızı kapının çerçevesine dayayın. Öne doğru eğilin. Bu hareketi yaparken göğüs kaslarınızı ve omuzlarınızı esneteceksiniz.

3) Tai Chi Yapmayı Deneyin

2009 yılında yapılan bir araştırma, tai chi yapanlarda dizde kireçlenmeden kaynaklanan belirtilerin hafiflediğini ortaya koymuştur. Tai chi, günlük aktivitelerinizle bir arada yürütebileceğiniz çok yönlü bir spordur. Yakınlarınızda bir tai chi kursu bulup başlayabileceğiniz gibi tai chi ile ilgili videolar izleyerek bu videolar eşliğinde de spor yapabilirsiniz. Tai chi için herhangi bir ekipmana ya da kıyafete ihtiyacınız yoktur.

4) Üst Bacak Kaslarına Odaklanın

Dizler, dizde kireçlenme olduğunda en çok etkilenen bölgedir ancak Iowa Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre üst bacak kasları güçlü olan kadınlarda dizde kireçlenme oluşma olasılığı azalıyor. Üst bacak kaslarının güçlü olması, yürüme kabiliyetinin artmasını ve sandalyeden kalkabilmenin daha kolay olmasını sağlıyor ancak bu araştırma üst bacak kaslarının belirtilere neden olan dizde kireçlenme hastalığına karşı koruyucu bir önlem olduğunu da gösteriyor. Lunge ve squat gibi egzersizler, üst bacak kaslarını güçlendirmek için çok etkili egzersizlerdir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress