Uyku Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Sabahları erken saatlerde kalkmanız gerekiyorsa, karanlıkta uyanmanız gerekecektir. Bu durumda, uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz sizin açınızdan oldukça yararlı olacaktır. Uykuyla alakalı kilo alma, obezite, yüksek tansiyon, diyabet, hafızayla ilgili sorunlar ve öğrenme güçlüğü gibi pek çok sağlık sorunu bulunur.İyi uyumak için edinmeniz gereken alışkanlıklar:
- Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Yatak odanızda çalışmayın, televizyon izlemeyin ve bilgisayarı kullanmayın.
- Yatmadan 3 saat önce fazla enerji isteyen egzersizleri bırakın.
- Yatmadan önce sıcak duş alın. Yatağa girdiğinizde yatağın daha serin olması kolayca uyumanıza yardım eder.
- Yatak odanızda ses olmaması ve yatağınızın rahat olması uyku kalitenizi artıracaktır.
Düzenli Olun
Karanlıkta uyanmaya adapte olabilmek için her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya gayret etmelisiniz. Karanlıkta uyanabilmek, güneş doğduğunda uyanabilmekten çok daha zor olacaktır. Bu durum, yeterli uykuyu alamadığınızda çok daha zor bir hale gelir. Bu nedenle düzenli olmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.Gün İçinde Güneş Işığından Faydalanın
Kapalı mekânlarda çalışan kişiler için kış aylarında güneş ışığını görmek zor bir hale gelebilir. Gündüz karanlıkta yola çıkmak, tüm gün kapalı mekânda çalışmak ve akşam karanlığında işten çıkıp eve dönmek bazen güneş ışığı hiç yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden, gün içinde yemek veya kahve molası verdiğinizde hava soğuk bile olsa güneş ışığı almaya çalışın. Güneş ışığı hiç görmediğiniz zaman kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Bu durum bir süre sonra depresyona bile neden olabilir.Gün içinde güneş ışığı görmek sirkadiyen ritmin düzenlenmesine de yardımcı olacaktır.
Yatmadan Önce Parlak Işıklardan Uzak Durun
Gün ışığı, gündüz bize yardımcı olsa da, akşam kullandığınız ışıklar sizi uyararak uykunuzu kaçırabilir. Geceleri parlak ışıklardan uzak durun. Parlak ışıklar sirkadiyen ritminizi bozar. Bilgisayar ve telefon ekranları bile gün ışığını taklit ederek uykunuzun gelmesini engelleyebilir. Bu durum, düzeninizin bozulmasına neden olabilir.Sabahları Araba Kullanıyorsanız Dikkatli Olun
Karanlıkta uyanmaya alışmak zaman alacağından ilk başlarda daha yorgun olabilirsiniz. Dikkatiniz daha çabuk dağılabilir. Bu yüzden, sabahları araba kullanacaksanız daha fazla dikkatli olmaya çalışın.Plan Yapın
Sonbahar değişikliklerle birlikte gelir ama strese girmenize ve endişelenmenize gerek yok. Sağlığınızı korumaya çalışın. Güneş ışığının azalması ve karanlıkta uyanmak vücudunuzu olumsuz etkileyebilir. Nelerle yüzleşmeniz gerektiğini bilmeniz ve buna yönelik hazırlıklar yapmanız etkili olacaktır.
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın