• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kışın Yaklaşmasıyla Sabahları Karanlıkta Uyanmaya Hazır mısınız?

8 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Uyku Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Sabahları erken saatlerde kalkmanız gerekiyorsa, karanlıkta uyanmanız gerekecektir. Bu durumda, uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz sizin açınızdan oldukça yararlı olacaktır. Uykuyla alakalı kilo alma, obezite, yüksek tansiyon, diyabet, hafızayla ilgili sorunlar ve öğrenme güçlüğü gibi pek çok sağlık sorunu bulunur.

İyi uyumak için edinmeniz gereken alışkanlıklar:

  • Yatak odanızı sadece uyumak için kullanın. Yatak odanızda çalışmayın, televizyon izlemeyin ve bilgisayarı kullanmayın.
  • Yatmadan 3 saat önce fazla enerji isteyen egzersizleri bırakın.
  • Yatmadan önce sıcak duş alın. Yatağa girdiğinizde yatağın daha serin olması kolayca uyumanıza yardım eder.
  • Yatak odanızda ses olmaması ve yatağınızın rahat olması uyku kalitenizi artıracaktır.

Düzenli Olun
Karanlıkta uyanmaya adapte olabilmek için her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya gayret etmelisiniz. Karanlıkta uyanabilmek, güneş doğduğunda uyanabilmekten çok daha zor olacaktır. Bu durum, yeterli uykuyu alamadığınızda çok daha zor bir hale gelir. Bu nedenle düzenli olmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.
Gün İçinde Güneş Işığından Faydalanın
Kapalı mekânlarda çalışan kişiler için kış aylarında güneş ışığını görmek zor bir hale gelebilir. Gündüz karanlıkta yola çıkmak, tüm gün kapalı mekânda çalışmak ve akşam karanlığında işten çıkıp eve dönmek bazen güneş ışığı hiç yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden, gün içinde yemek veya kahve molası verdiğinizde hava soğuk bile olsa güneş ışığı almaya çalışın. Güneş ışığı hiç görmediğiniz zaman kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Bu durum bir süre sonra depresyona bile neden olabilir.

Gün içinde güneş ışığı görmek sirkadiyen ritmin düzenlenmesine de yardımcı olacaktır.

Yatmadan Önce Parlak Işıklardan Uzak Durun
Gün ışığı, gündüz bize yardımcı olsa da, akşam kullandığınız ışıklar sizi uyararak uykunuzu kaçırabilir. Geceleri parlak ışıklardan uzak durun. Parlak ışıklar sirkadiyen ritminizi bozar. Bilgisayar ve telefon ekranları bile gün ışığını taklit ederek uykunuzun gelmesini engelleyebilir. Bu durum, düzeninizin bozulmasına neden olabilir.
Sabahları Araba Kullanıyorsanız Dikkatli Olun
Karanlıkta uyanmaya alışmak zaman alacağından ilk başlarda daha yorgun olabilirsiniz. Dikkatiniz daha çabuk dağılabilir. Bu yüzden, sabahları araba kullanacaksanız daha fazla dikkatli olmaya çalışın.
Plan Yapın
Sonbahar değişikliklerle birlikte gelir ama strese girmenize ve endişelenmenize gerek yok. Sağlığınızı korumaya çalışın. Güneş ışığının azalması ve karanlıkta uyanmak vücudunuzu olumsuz etkileyebilir. Nelerle yüzleşmeniz gerektiğini bilmeniz ve buna yönelik hazırlıklar yapmanız etkili olacaktır.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress