• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

KOAH Ve Egzersiz

11 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

KOAH nedeniyle nefes sorunları yaşarken egzersiz yapmak bir meydan okumaya dönüşebilir. Ancak düzenli fiziksel aktivite solunum yolu kaslarınızı güçlendirebilir, kan dolaşımını geliştirebilir ve oksijen kullanımını kolaylaştırabilir.

Yapılan bir araştırma egzersizin KOAH gelişimini ve ilerlemesine karşı koruyarak akciğer fonksiyonlarının azalmasını yavaşlattığı gözlemlenmiştir. Araştırma yüksek seviyedeki egzersizlerin daha yararlı olduğunu göstermiştir.

Araştırmacılar aktif sigara içen ve orta ya da yüksek seviyede egzersiz yapan kişilerin daha az aktif olan gruplara karşı KOAH gelişimi için daha az risk taşıdığını bulmuştur.

1.Egzersizler
Sabit aerobik aktiviteler içeren kardiyovasküler egzersizler geniş kas gruplarını kullanır ve kalp ve akciğerleri güçlendirir. Bu egzersizler oksijen kullanımınızı geliştirir. Zaman içerisinde egzersiz sırasında kalp atış hızınız ve kan basıncınızın azaldığını ve kalbinizin fazla zorlanmadığını fark edersiniz.

  • Güçlenmek ya da diren egzersizleri tekrar eden kas hareketleri kas oluşumunu sağlar.
  • Yoga ve Plates gibi egzersizler koordinasyon ve nefes alışverişini güçlendirir.
  • Bu yararların yanında KOAH ile egzersiz yaparken dikkat edilmelidir. Egzersiz seviyesini yükseltmek nefes darlığı gibi belirtileri tetikleyebilir. Egzersiz programı yapmadan önce doktorunuz ile konuşun. Doktorunuzun yardımcı olabilecekleri:
  • Yapmanız ve kaçınmanız gereken egzersizler
  • Günlük yapmanız gereken egzersiz düzeyi
  • İlaçları ve diğer tedaviler arasındaki ilişkiyi programa oturtmak

2.Sıklık

KOAH ile egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir. Egzersiz miktarını ve düzeyini yavaş yavaş arttırın. Egzersiz programının öncüsü olarak günlük olarak nefes alışverişiniz üzerinde çalışın. Bu noktadan itibaren Kardiyovasküler egzersizleri programınıza ekleyebilirsiniz.

Günlük olarak haftada 2-3 gün ve günlük 20-30 dakikalık bir hedef ile başlayın. Bunu yapmak için nefessiz kalmadan nereye kadar yürüyebileceğinizi kontrol edin. Nerede nefessiz kaldığınızı hissederseniz orada durun ve dinlenin.

3.Efor
RPE ölçeği kullanarak egzersizlerinizin yoğunluğunu kontrol edin. Bu ölçek fiziksel aktivitelerinizin 0-10 arasında yoğunluğunu belirler. Örneğin sandalyede oturmak 0 iken eğersiz stres testi yapmak 10’dur. RPE ölçeğinde 3-4 ortalama olarak kabul edilir.

KOAH olan kişilerin3-4 ile egzersiz yapmaları gerekir. Bu ölçeği kullanırken yorgunluk ve bireysel nefessiz kalma düzeyinizi baz alın.

4.Nefes
Egzersiz sırasında nefessiz kalmak vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Oksijen seviyenizi solunum hızını azaltarak düzeltebilirsiniz. Daha yavaş nefes almak için ağzınız kapalı bir şekilde burnunuzdan nefes alın ve dudaklarınız fazla açılmadan nefesinizi ağzınızdan verin.

Böylece nefesiniz sıcak ve nemli havayı filtreler ve tam bir akciğer kapasitesi sağlar. Egzersiz sırasında solunum hızınızı azaltmak için nefes alma sürenizi nefes vermeye oranla iki kat uzun tutun.

5.Pulmoner Rehabilitasyon
Egzersiz sırasında solunum zorlukları çekmeniz durumunda doktorunuz pulmoner rehabilitasyon programı önerebilir. Bu programlar medikal olarak gözlemlenen grup terapilerini içerir. Bu programlar kişisel özelliklere uygun olarak planlanır. Rehabilitasyon oksijen fonksiyonlarını geliştirebilir ve belirtileri azaltır.

6.Önlemler
Fiziksel aktivite KOAH kontrolünün önemli bir parçasıdır. Ancak aşağıdaki önlemlere dikkat etmelisiniz.

Aşırı havalarda egzersiz yapmayın. Örneği aşırı sıcak, soğuk ya da nemli havalarda.

Yokuş içeren parkurlardan uzak durun.

Ağır objeler kaldırırken nefesinizi yavaşça verin. Genel olarak ağır objeleri kaldırmaktan kaçının.

Eğer nefes darlığı, sersemlik ya da zayıflık hissederseniz egzersiz yapmayı durdurun ve dinlenin.

Yeni ilaçlara başladıktan sonra egzersiz programlarınızı doktorunuzun gözetiminde hazırlayın.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress