KOAH Ve Egzersiz

KOAH nedeniyle nefes sorunları yaşarken egzersiz yapmak bir meydan okumaya dönüşebilir. Ancak düzenli fiziksel aktivite solunum yolu kaslarınızı güçlendirebilir, kan dolaşımını geliştirebilir ve oksijen kullanımını kolaylaştırabilir.

Yapılan bir araştırma egzersizin KOAH gelişimini ve ilerlemesine karşı koruyarak akciğer fonksiyonlarının azalmasını yavaşlattığı gözlemlenmiştir. Araştırma yüksek seviyedeki egzersizlerin daha yararlı olduğunu göstermiştir.

Araştırmacılar aktif sigara içen ve orta ya da yüksek seviyede egzersiz yapan kişilerin daha az aktif olan gruplara karşı KOAH gelişimi için daha az risk taşıdığını bulmuştur.

1.Egzersizler
Sabit aerobik aktiviteler içeren kardiyovasküler egzersizler geniş kas gruplarını kullanır ve kalp ve akciğerleri güçlendirir. Bu egzersizler oksijen kullanımınızı geliştirir. Zaman içerisinde egzersiz sırasında kalp atış hızınız ve kan basıncınızın azaldığını ve kalbinizin fazla zorlanmadığını fark edersiniz.

Güçlenmek ya da diren egzersizleri tekrar eden kas hareketleri kas oluşumunu sağlar.

Yoga ve Plates gibi egzersizler koordinasyon ve nefes alışverişini güçlendirir.

Bu yararların yanında KOAH ile egzersiz yaparken dikkat edilmelidir. Egzersiz seviyesini yükseltmek nefes darlığı gibi belirtileri tetikleyebilir. Egzersiz programı yapmadan önce doktorunuz ile konuşun. Doktorunuzun yardımcı olabilecekleri:

Yapmanız ve kaçınmanız gereken egzersizler

Günlük yapmanız gereken egzersiz düzeyi

İlaçları ve diğer tedaviler arasındaki ilişkiyi programa oturtmak

2.Sıklık

KOAH ile egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir. Egzersiz miktarını ve düzeyini yavaş yavaş arttırın. Egzersiz programının öncüsü olarak günlük olarak nefes alışverişiniz üzerinde çalışın. Bu noktadan itibaren Kardiyovasküler egzersizleri programınıza ekleyebilirsiniz.

Günlük olarak haftada 2-3 gün ve günlük 20-30 dakikalık bir hedef ile başlayın. Bunu yapmak için nefessiz kalmadan nereye kadar yürüyebileceğinizi kontrol edin. Nerede nefessiz kaldığınızı hissederseniz orada durun ve dinlenin.

3.Efor
RPE ölçeği kullanarak egzersizlerinizin yoğunluğunu kontrol edin. Bu ölçek fiziksel aktivitelerinizin 0-10 arasında yoğunluğunu belirler. Örneğin sandalyede oturmak 0 iken eğersiz stres testi yapmak 10’dur. RPE ölçeğinde 3-4 ortalama olarak kabul edilir.

KOAH olan kişilerin3-4 ile egzersiz yapmaları gerekir. Bu ölçeği kullanırken yorgunluk ve bireysel nefessiz kalma düzeyinizi baz alın.

4.Nefes
Egzersiz sırasında nefessiz kalmak vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Oksijen seviyenizi solunum hızını azaltarak düzeltebilirsiniz. Daha yavaş nefes almak için ağzınız kapalı bir şekilde burnunuzdan nefes alın ve dudaklarınız fazla açılmadan nefesinizi ağzınızdan verin.

Böylece nefesiniz sıcak ve nemli havayı filtreler ve tam bir akciğer kapasitesi sağlar. Egzersiz sırasında solunum hızınızı azaltmak için nefes alma sürenizi nefes vermeye oranla iki kat uzun tutun.

5.Pulmoner Rehabilitasyon

6.Önlemler
Fiziksel aktivite KOAH kontrolünün önemli bir parçasıdır. Ancak aşağıdaki önlemlere dikkat etmelisiniz.

Aşırı havalarda egzersiz yapmayın. Örneği aşırı sıcak, soğuk ya da nemli havalarda.

Yokuş içeren parkurlardan uzak durun.

Ağır objeler kaldırırken nefesinizi yavaşça verin. Genel olarak ağır objeleri kaldırmaktan kaçının.

Eğer nefes darlığı, sersemlik ya da zayıflık hissederseniz egzersiz yapmayı durdurun ve dinlenin.

Yeni ilaçlara başladıktan sonra egzersiz programlarınızı doktorunuzun gözetiminde hazırlayın.