• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kolesterol Düşüren Gıdalar Nelerdir?

5 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Doktorunuz kolesterolünüzü düşürmenizi mi söyledi? Bunu için bakmanız gereken ilk yer tabağınız. Eğer yağlı hamburgerler ve kızartılmış patates yemeyi seviyorsanız bu öneri hoşunuza gitmeyecektir. İyi haber şu ki daha iyi bir yemek alışkanlığı için tattan vazgeçmeniz gerekmiyor.

Tatlı Soğan

Son yapılan araştırmalara göre soğanın içerisinde bulunan bir madde, kuversetin, yüksek yağ içeren yiyeceklerdeki kolesterol içeriğini azaltmaktadır. Soğanın iltihaplanma engelleyici ve damarları sertleştirici bir etkisi olabilir ve bu yüksek kolesterolü olan kişiler için yararlıdır.

Öneri: Soğan halkalarını es geçin. Onlar kolesterol dostu değildir.

Sarımsak

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre sarımsağın kolesterolü

30 mg/dl azaltma potansiyeli bulunmaktadır.

Bütün sarımsak dişlerini yumuşayana kadar zeytin yağında bekletin ve bunları tadını beğenmediğiniz yiyeceklere ekleyin. Sarımsak yağdan daha iyi tada sahiptir ve daha sağlıklıdır.

Mantar

2016 yılında Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma sonucuna göre şitaki mantarının kolesterol azaltıcı etkisi vardır. Bu çalışma kendisinden önce yapılan ve benzer sonuçlar gösteren çalışmaları doğrulamıştır.

Araştırmalara konu olan şitaki mantarının pek çok çeşidi çiftçi pazarlarında ve süpermarketlerde bulunmaktadır. Bu çeşitler de kolesterol için yararlı olarak kabul edilmektedir.

Avokado

2016 yılında incelenen 10 adet avokado çalışmasının sonucunda diyete eklenen avokadonun toplam kolesterolü azalttığı görülmüştür.

Avokadonun kendisi bir dilim limon ile birlikte mükemmel olmaktadır. Ayrıca soğanın gücünü de avokado ile birlikte ortaya çıkartabilirsiniz.

Biber

Hiçbir şey kan akışını biberin acısı gibi hızlandıramaz. Hayvanlarda yapılan araştırmalarda biberlerde bulunan kapsaisin içeriğinin damar sertleşmesini, obezite ve kan basıncı riskini azaltmaktadır.

İster salata yapın isterseniz çorba üzerine ekleyeceğiniz biraz acı biber tadı güzelleştirecektir. Eğer biberin acısından çekiniyorsanız dolmalık biberler ile başlamayı düşünebilirsiniz.

Pico de Gallo, Salsa Ve Dahası

Mayonez ya da ketçabı unutun. Şef bıçağınızı alın ve doğramaya başlayın. Taze domatesleri, soğanı, sarımsağı, kişnişi ve diğer kalp dostu içerikleri taze atıştırmalıklar yapmak için kesin.

 

Salsa konusunda dikkatli olun, yoğun sodyum içeriği diyetinizi etkileyebilir.

Lezzetli Meyveler

Sebzeler sağlığınıza yararı olan tek yiyecek çeşidi değildir. Meyveler de var.

  • Elma
  • Narenciye
  • Mango
  • Erik
  • Armut
  • Üzüm
  • Dut çeşitleri

Meyveleri isterseniz öğünlerinizde isterseniz de yemek sonrası atıştırmalıklar olarak tüketebilirsiniz. Yaratıcı olmaktan çekinmeyin.

Fındık ve Fıstık Çeşitleri

Harvard Tıp Fakültesi’ne göre fındık içerikli diyet kolesterol ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltır. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre ise fındık kalp hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini azaltmaktadır.

Bu çok iyi olsa da uzun süreli olarak tadı sizi çekmeyebilir. Badem ve ceviz salatalara da eklenebilen muhteşem atıştırmalıklardır.

Taze Ürünleri Tercih Edin

Bir yiyeceğin kalbinize iyi olup olmadığını belirlemenin en kolay yolu taze olup olmadığını bilmektir. Bunun anlamı poşetinizi taze ürünler ile doldurmanız yararlı olacaktır. Marketlerde sağlıklı olarak tanıtılan ürünlerin birçoğu sodyum açısından zengindir, bu sağlığınız içi zararlıdır.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress