• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kolesterolün Faydaları ve İyi Kolesterolü Yükseltmenin Yolları

7 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Kolesterolün Yüksek Olması Ne Zaman İyi Bir Şeydir?

Yüksek yoğunluklu lipoprotein yani HDL kolesterolü ise “iyi” kolesteroldür ve kalp hastalıklarından korunmanızı sağlar.

HDL kolesterolü vücudun kötü kolesterolü damarlarda toplamasını engeller. Kötü kolesterolün yükselmesi kalp krizine veya inmeye neden olabilir.

HDL seviyesinin düşmesi doğrudan herhangi bir soruna neden olmaz ama sağlıksız alışkanlıkların varlığını ortaya koyabilir.

Daha sağlıklı bir yaşam için yapabilecekleriniz:

1) Düzenli Fiziksel Aktivite

Günde 30 dakika hareket etmek kalp hızınızı artırır. Haftada beş gün 30 dakika hareket etmekse HDL kolesterolünüzü düzenlerken LDL kolesterolünüzü ve trigliseridlerin seviyesini düşürür. Bu aktivite yürüme, yüzme, bisiklet sürme, paten kayma veya bu tür başka bir şey olabilir.

2) Sigara İçmeyin

Bırakmak için başka bir neden daha arıyorsanız; sigara içmek HDL kolesterolünü düşürür. Sigara içenlerde düşük HDL seviyesi damarların hasarlara karşı daha açık olmasına neden olur. Bu durum sonucunda, sigara kullananlarda kalp hastalıkları daha kolay oluşur.

Sigarayı bırakmak iyi kolesterolünüzü düzeltir ve kötü kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürür. Sigarayı bırakmanın kolesterol dışında da pek çok faydası bulunmaktadır.

3) Sağlıklı Yiyecekleri Tercih Edin

Meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler, fasulye ve proteinlerden oluşan sağlıklı bir diyet herkes için önerilmektedir. Diyetiniz tuz, şeker, doymuş yağlar, trans yağlar ve kırmızı et açısından sınırlı olmalıdır.

Zeytinyağında veya avokado yağındaki gibi sağlıklı yağları tercih etmek HDL kolesterolünüzü yükseltir. Omega 3 yağ asitleri de kalp sağlığınıza katkıda bulunur.

4) Alkol Tüketimini Sınırlayın

Aşırı alkol tüketimi kalp sağlığıyla ilgili sorunları çoğaltır. Ancak, kadınlar için günde bir bardak, erkekler içinse günde 2 bardak kadar az miktarda alkol tüketmek HDL seviyesini yükseltebilir.

5) Doktorunuzla Konuşun

Doktorunuzdan kolesterol tedavinizi nikotinik asitle ve omega 3 yağ asitleriyle desteklemesini isteyebilirsiniz.

İdeal Kolesterol Seviyesi

Basit bir kan testiyle kanınızdaki bu üç önemli seviyeyi ölçtürebilirsiniz. Buna lipid profili de denir. Kolesterol seviyesinin sağlıklı bir seviyede olması kalp hastalıkları riskini azaltır. Kalp hastalıkları riskini azaltmak için artık ilk olarak kolesterol tedavilerine odaklanılıyor.

Kolesterol seviyeleri:

  • LDL kolesterolü: 190 miligramın üstü tehlikeli olarak düşünülür.
  • HDL kolesterolü: 60 miligram civarı koruyucu olarak düşünülür ama 40 miligramın altında kalp hastalıkları riski ortaya çıkar.
  • Toplam kolesterol: Toplam kolesterolün 200 miligramdan düşük olması tavsiye edilir.
  • Trigliseritler: 150 miligramın altı normal aralık olarak düşünülür.
Kalp sağlığını korumak için en iyi yol sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmaktır. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının arasında fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve sigara içmemek vardır.

HDL seviyesinin düşük olması kalp sağlığıyla ilgili seçimlerde daha dikkatli olunması gerektiğini gösterir. HDL kolesterolü kalp krizi ve inme riskini azaltır. Ayrıca HDL antioksidan olarak davranabilir.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress