• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Kolin Nedir, Faydaları Neler, Günde Ne Kadar Alınmalı?

6 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Kolin Vitamininin Faydaları Nelerdir?

  • Kolin kilo ve kolesterol seviyesi kontrolüne yardımcı olur.
  • Hücre zarının sağlıklı kalmasında rol oynar. Normal hücre zarı yapısı ve fonksiyonu için çok önemlidir.
  • Safra taşı oluşumunu engeller.
  • Sinir sisteminin devamlılığını sağlayarak, hafızaya ve öğrenmeye yardım eder.
  • Enfeksiyonlarla savaşır.
  • Böbreklerde su dengesinden ve karaciğerde yağların işlenmesinden sorumlu betain maddesinin en büyük öncülüdür.
  • Asetilkolin nörotransmiterinin üretiminde ihtiyaç duyulur.
  • Sinir hücrelerinde iletime, safra kesesi regülasyonuna, karaciğer fonksiyonlarına ve lesitin üretimine yardım eder.

Kolin Vitamini Eksikliği

Kolin eksikliği nadir görülür. Eksikliği karaciğer hastalıklarına, yüksek kolesterol seviyesine, yüksek tansiyona ve böbrek problemlerine yol açabilir. Kolin eksikliği kendini yağları sindirememe, büyüme eksikliği ve karaciğer yağlanması şeklinde belli edebilir.

Ayrıca hafıza ve beyin fonksiyonları bozulabilir.

Günde Ne Kadar Alınmalı?

Erkekler günde en az 550 mg, kadınlar ise 425 mg Kolin vitamini almalıdırlar. Ama şunu dikkate alın: bu dozaj Kolin vitamini eksikliğiyle karşılaşmamak için gereken minimum miktardır. Ayrıca kolin vitamini ihtiyacı diyetteki yağ miktarıyla artar.

Fazla Kolin Vitamini Alımının Belirtileri ve Toksisite (Zehirlenme)
Güvenli olarak alacağınız kolin miktarı maksimum 3.5 gramdır.

Çok fazla kolin alımı, vücudun balık gibi kokmasına, mide bulantısına, depresyona ve var olan epilepsinin tetiklenmesine yol açabilir. Ayrıca düşük tansiyon, terleme, fazla tükürük salgılama ve ishal rapor edilmiştir.

Neyle Alınırsa En İyi Sonuç Verir?
İnositolle aynı dozda alınmalıdır. B grubu vitaminleri, A vitamini ve linoleik asitle alındığında en iyi sonuç verir.

Ne Zaman Daha Fazla Kolin Vitamini Gereklidir?
Alkol, rafine şeker ve yüksek miktarlarda B3 vitamini kullanımında fazladan kolin vitaminine ihtiyaç duyulur.

Kolin vitamininin Düşmanı
Kolin işlenme, depolanma ve pişirilme sırasında kaybolur.

Diğer İlginç Noktalar

Kolin yağ, inositol ve temel doymamış yağ asitleriyle beraber lesitin üretiminde yer alır. Lesitin üretiminde ayrıca B6 vitamini içeren bir koenzim ve magnezyuma ihtiyaç vardır. Lesitin seviyesindeki düşme, kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesine yol açar.

Kolin vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?
Yumurta sarısı, kırmızı et, buğday tohumu (tam buğday ekmeği), yulaf ve kuru yemişlerde bulunur.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress