• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Koşarken Nasıl Nefes Alınmalıdır?

7 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Koşarken Nasıl Nefes Alınmalıdır?

1. Nefes ritmini her 5 adımda tam bir nefese göre ayarlayın. Nefes alırken 3 adım koşacak, nefes verirken 2 adım koşacaksınız. Yani 3’e 2 şeklinde bir oran olacak.

2. Sol ayağınız ilk kez yere değmeye başladığında nefes almaya başlayın.

3. Birer adım daha atana kadar nefes almaya devam edin. Sol ayağınız ilk defa yere değdiğinde nefes almaya başlamıştınız. Sonra sağ, tekrar sol.

4. Şimdi sağ ayağınız yere değiyor. Nefesi vermeye başlayın.

5. Sol ayağınız yere değsin. Nefesi vermeye devam edin.

6. Sağ ayağınız yere değdiğinde tekrar nefes almaya başlayın.

7. Bu ritmi tekrarlayın ve koşmaya devam edin. Nefes alışlarınız bir sol, bir sağ ayakla başlayacak.

Bu ritmi tutturmak biraz zor gibi görünse de, zamanla alışacağınızdan emin olabilirsiniz. Biraz üzerinde durmak gerekiyor sadece.

Tavsiyeler ve İkazlar

-Nefes ritmini oluşturmaya ilk başta yürüyerek başlayın. Ritim konusunda rahat oldukça hızınızı artırın.

-Yokuş yukarı veya yokuş aşağı koşmak nefes ritmini değiştirmenizi gerektirmez, çünkü adımlarınızın temposu da ona göre kısalacak veya uzayacaktır.

-Ritminiz bir noktada muhtemelen kırılacaktır. Bu olduğunda tekrar sol ayağınızla başlamaya konsantre olun.

Koşarken oluşan karbondioksidi vücuttan atmak ve kaslarda enerji üretimi için gerekli oksijeni almak için doğru nefes tekniklerini kullanmak çok önemlidir. Diğer türlü, koşu hem daha zorlayıcı olacak, hem de kısa sürecektir. Yukarıdaki tavsiyelerle daha uzun ve daha rahat koşular yapabileceksiniz.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress