Uzun süreli ve rahat bir koşu için, doğru “nefes ritmi” çok ama çok önemlidir. Birçok insan için bu ritim kendiliğinden gelişir. Diğerleri içinse, doğru ve uygun ritmin oluşması için biraz çabaya ihtiyaç vardır. Bilinçli bir şekilde nefes ritmine çalışılırsa kolaylıkla öğrenilebilir. Aşağıdaki temel adımları uygulayın, bazılarını kişisel tercihlerinize adapte edebilirsiniz.
Koşarken Nasıl Nefes Alınmalıdır?
1. Nefes ritmini her 5 adımda tam bir nefese göre ayarlayın. Nefes alırken 3 adım koşacak, nefes verirken 2 adım koşacaksınız. Yani 3’e 2 şeklinde bir oran olacak.
2. Sol ayağınız ilk kez yere değmeye başladığında nefes almaya başlayın.
3. Birer adım daha atana kadar nefes almaya devam edin. Sol ayağınız ilk defa yere değdiğinde nefes almaya başlamıştınız. Sonra sağ, tekrar sol.
4. Şimdi sağ ayağınız yere değiyor. Nefesi vermeye başlayın.
5. Sol ayağınız yere değsin. Nefesi vermeye devam edin.
6. Sağ ayağınız yere değdiğinde tekrar nefes almaya başlayın.
7. Bu ritmi tekrarlayın ve koşmaya devam edin. Nefes alışlarınız bir sol, bir sağ ayakla başlayacak.
Bu ritmi tutturmak biraz zor gibi görünse de, zamanla alışacağınızdan emin olabilirsiniz. Biraz üzerinde durmak gerekiyor sadece.
Tavsiyeler ve İkazlar
-Nefes ritmini oluşturmaya ilk başta yürüyerek başlayın. Ritim konusunda rahat oldukça hızınızı artırın.
-Yokuş yukarı veya yokuş aşağı koşmak nefes ritmini değiştirmenizi gerektirmez, çünkü adımlarınızın temposu da ona göre kısalacak veya uzayacaktır.
-Ritminiz bir noktada muhtemelen kırılacaktır. Bu olduğunda tekrar sol ayağınızla başlamaya konsantre olun.
Koşarken oluşan karbondioksidi vücuttan atmak ve kaslarda enerji üretimi için gerekli oksijeni almak için doğru nefes tekniklerini kullanmak çok önemlidir. Diğer türlü, koşu hem daha zorlayıcı olacak, hem de kısa sürecektir. Yukarıdaki tavsiyelerle daha uzun ve daha rahat koşular yapabileceksiniz.
