• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Menopoz Akıl Sağlığını Etkiliyor!

5 Kasım 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Depresyonun Belirtilerini Tanımak

Herkes ara sıra üzgün hissedebilir. Ancak sürekli üzgün, ağlamaklı, umutsuz ya da bomboş hissediyorsanız depresyonda olabilirsiniz.

Depresyonun diğer belirtileri:

  • Asabiyet, hüsran ya da öfke patlamaları
  • Kaygı, dinlenememe ya da endişe
  • Suçluluk veya değersizlik hissi
  • Eskiden keyif alınan şeylere karşı ilgi kaybı
  • Odaklanma ve karar almada güçlük çekme
  • Hafızayla ilgili sorunlar
  • Enerjinin düşmesi
  • Çok az ya da çok fazla uyuma
  • İştahta değişiklikler
  • Açıklanamayan fiziksel ağrılar

Depresyonun Risklerini Anlamak

Menopoz sırasında hormon seviyelerinin değişmesi fiziksel ve duygusal sağlığı etkileyebilir. Ayrıca, östrojen seviyesinde hızlı bir şekilde düşüşün yaşanması duygu durumunuzu etkileyecek tek şey olmayabilir.

Menopoz sırasında anksiyete veya depresyonun yaşanmasına şu faktörler de katkıda bulunabilir:

  • Menopozdan önce depresyon teşhisi konması
  • Menopoza veya yaşlanmaya karşı olumsuz hislerin olması
  • İş yerinden veya kişisel ilişkilerden kaynaklanan stresin artması
  • İş, yaşanan çevre ya da maddi durumlardan hoşnut olmamak
  • Özgüvenin olmaması
  • Anksiyete
  • Etraftaki insanlar tarafından desteklenmemek
  • Egzersiz ve fiziksel hareket eksikliği
  • Sigara içmek

Yaşam Tarzı Değişikleri İle Depresyonu Tedavi Etmek

→Menopoz sırasında depresyon, diğer zamanlarda görülen depresyonla aynı şekilde tedavi edilir. Doktorunuz hayat tarzınızda değişiklikler yapmanızı, ilaç kullanmanızı, terapiye gitmenizi veya hepsini birden uygulamanızı önerebilir.

→Doktorunuz, depresyonu doğruca menopoza bağlamak yerine belirtilerinizin tiroit hastalıkları gibi fiziksel sebeplerini araştıracaktır.

→Teşhis koyduktan sonra, doktorunuz hayatınızda yapacağınız değişikliklerle depresyona ve anksiyeteye doğal yollarla rahatlama sağlanıp sağlanmayacağını görmek isteyecektir.

1) Yeterince Uyuyun

Menopozdaki pek çok kadın, uyku sorunları yaşar. Doktorunuz, geceleri daha çok uyumanızı önerebilir. Her gün aynı saatte yatağa gidip, her gün aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku rutini oluşturabilirsiniz. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olması uyumanıza yardımcı olacaktır.

2) Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmanız stresi azaltırken enerjinizi artıracak, moralinizi düzeltecektir. Haftanın beş günü, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı deneyin. Örneğin, hızlı bir yürüyüşe çıkabilir, bisiklet sürebilir, havuzda yüzebilir veya tenis oynamaya gidebilirsiniz.

Haftalık rutininize en az iki kez kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri eklemeniz de önemlidir. Ağırlık kaldırma, direnç bantlarıyla egzersiz veya yoga yapabilirsiniz. Planladığınız egzersizlerle ilgili doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

3) Gevşeme Tekniklerini Deneyin

Yoga, tai chi, meditasyon ve masaj gibi gevşeme teknikleri stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu teknikler, geceleri daha rahat uyumanıza da yardımcı olabilir.

4) Sigara İçmeyi Bırakın

Araştırmalar, menopoz döneminde sigara içen kadınlarda depresyon riskinin içmeyenlere göre daha fazla olduğunu göstermektedir. Şu anda sigara içiyorsanız bırakmak için yardım isteyin. Doktorunuz sigarayı bırakmaya yardımcı olacak tekniklerle ilgili sizi bilgilendirecektir.

5) Destek Grupları Arayın

Aileniz ve arkadaşlarınız size sosyal destek sağlayabilir. Ancak, bazen bulunduğunuz toplumda menopoza giren diğer kadınlarla iletişim kurmanız faydalı olabilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı hatırlamalısınız. Bu değişikliği yaşayan başkalarının da olduğunu unutmamalısınız.

Depresyonu İlaçlarla ve Terapiyle Tedavi Etmek

Hayat tarzınızda yapacağınız değişiklikler işe yaramazsa doktorunuz diğer tedavi seçeneklerine bakmak isteyecektir. Örneğin, hormon tedavisi, antidepresan ilaçlar ya da konuşma terapisi etkili olabilir.

1 Düşük Dozlu Östrojen Tedavisi
Doktorunuz, hap ya da bant şeklinde kullanacağınız östrojen tedavisini önerebilir. Araştırmalar, östrojen tedavisinin menopozun hem fiziksel hem de duygusal belirtilerini hafiflettiğini göstermektedir. Ancak, östrojen tedavisi meme kanseri ve kanda pıhtı oluşumu riskini artırabilir.
2 Antidepresan Tedavisi
Hormon tedavisi sizin için uygun değilse doktorunuz, antidepresan ilaç kullanmanızı isteyebilir. Bu ilaçlar kısa süreli olarak kullanılır ve hayatınızdaki değişikliklerin ayarlanmasına yardımcı olabilir. Bazı kişilerin bu ilaçları daha uzun süre kullanmaları gerekebilir.
3 Konuşma Terapisi
Yalnızlaşma hissi, yaşadıklarınızı aile fertlerine ve arkadaşlarınıza anlatmanıza engel olabilir. Yaşadığınız sorunlarla baş etmenize yardımcı olabilecek eğitimli bir terapiste yaşadıklarınızdan bahsetmeniz daha kolay olabilir.

Menopozda Görülen Depresyon İyileştirilebilir

Menopoz sırasında ortaya çıkan depresyon tedavi edilebilir bir durumdur. Belirtileri hafifletmek ve yaşadığınız değişimlerle başa çıkmak için kullanabileceğiniz pek çok strateji ve tedavi yöntemi bulunmaktadır.

Sizin için en etkili olan yönteme karar verebilmek için doktorunuzla görüşmelisiniz.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress