• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Menopoz ve Kilo Alma Arasındaki İlişki

2 Kasım 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Menopozda Neden Kilo Alınır?

Menopozda çok büyük değişimler geçirilir. Sadece regl dönemleriniz bitmez. Menopoza girdiğinizde artık çocuk sahibi olamazsınız. Bunun nedeni, vücudun doğurganlığı sağlayan östrojen ve progesteron hormonlarını artık yeterince üretmiyor olmasıdır.

Menopozla alakalı olarak kilo almanın bir gecede gerçekleşmeyeceğini bilmeniz önemlidir. Yani, regl görmemeye başladıktan sonra birden bire 5 kilo almazsınız. Kilo almak, dereceli olarak gerçekleşir. Kötü alışkanlıklar ve diğer faktörler de kilo alımına neden olabilir.

Kilo Almaya Neden Olan Diğer Faktörler

Kilo almak, menopozla ilgili olabilse de başka faktörler de kilo almaya neden olabilir.

Şu durumlarda daha çok kilo aldığınızı fark etmiş olabilirsiniz:

  • Stres altında olduğunuzda
  • Yeterince uyumadığınızda
  • Ailede yaşanan değişikliklerde (Çocuğunuzun okumak için evden ayrılması ya da boşanma gibi)
  • İş ve ilişkilerle ilgili sorunların varlığında
  • Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda
  • Daha sık alkol tüketmeye başladığınızda
  • Antidepresan gibi bazı ilaçları kullandığınızda

↘Genetik de kilo alımında rol oynamaktadır. Anneniz menopoz sırasında kilo alma sorunu yaşadıysa ileride sizin de bu sorunu yaşama ihtimaliniz vardır.

↘Yaşlanmanın kendisi de kilo almakla ilgili pek çok değişikliği beraberinde getirecektir. 30’lu yaşlarınıza geldiğinizde metabolizmanız yavaşlar. Bu zamanlarda beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda bir değişiklik yapmazsanız kilonuzu sabit tutmak çok daha zor bir hale gelir.

↘40’lı ve 50’li yaşlara geldiğinizde şartlar çok daha zorlaşır. Bunun nedeni, kas kütlesinin sürekli olarak azalması ve yağ kütlesinin giderek artmasıdır. Kas kütlesi olmadan vücudunuz kalorileri eskisi kadar etkili yakamaz. Bunun sonucunda ise kilo alırsınız. Bu yüzden, menopoz kilo almaya neden olabilir. Ancak hayatınızın bu aşamasında kilo almanızın tek nedeni menopoz değildir.

Menopozda Kilo Alımıyla İlişkili Komplikasyonlar

Menopoz sırasında aşırı kilo alımı, en sevdiğiniz kıyafetlere ve kotlara sığamamaktan daha fazla soruna yol açacaktır.

Aşırı kilo almak, ciddi sağlık sorunlarına neden olur.

Aslında, 40’lı yaşlarınızda kilo almak şu riskleri artırır:

  • Meme kanseri
  • Depresyon
  • Kalp hastalıkları
  • Tip 2 diyabet

Ayrıca, tip 2 diyabet ya da hipotiroidi gibi kronik hastalıklarınız varsa kilo almakla ilgili belirtileriniz çok daha kötü bir hale gelecektir.

Kilo Almayı Kontrol Altına Alabilmek için İpuçları

Günümüzde, menopozda kilo almaya yönelik pek çok çözüm önerilse de bunu engelleyecek sihirli bir formül bulunmamaktadır. Doktorunuzun kontrolünde, sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek menopozdan kaynaklı kilo alımını engelleyebilirsiniz.

1) Beslenme Düzeninde Yapılacak Değişiklikler

50’li yaşlarına gelen çoğu kadının genç oldukları zamana göre günlük kalori alımlarını 200 kalori azaltmaları gerekmektedir.
Mayo Clinic
Mayo Clinic

Şekerli içecekler gibi besin değeri olmayan, kalorili yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmak isteyebilirsiniz.

2) Aerobik Egzersizlerin Faydaları

Egzersiz rutininde başarılı olmak için sıkılmamak ve yalnız yapmaktan kaçınmak önemlidir. Rutininizi değiştirin, yeni derslere katılın veya farklı videolar kullanarak çalışın. Egzersizinizi her zaman yaptığınız yerden farklı bir yerde yaparak gördüğünüz manzarayı değiştirin. Sizi motive etmesi için egzersiz partneri bulabilirsiniz. Amacınız haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapmak olmalıdır.

3) Güç Antrenmanları

Güç antrenmanları, yaşlandıkça kas kaybı yaşamanızı engelleyecektir. Ayrıca, bu antrenmanlar egzersiz yapmamaktan dolayı kaybettiğiniz kasların tekrar gelişmesine de yardımcı olabilir. Özellikle direnç antrenmanları menopozdan sonra kemik erimesi yaşama riski arttığından daha önemlidir.

Tam bir rutin içerisinde kollar, bacaklar, karın kasları gibi birden çok kas grubunu çalıştırabilirsiniz. Yaralanma riski ortaya çıkacağından egzersiz yaparken aşırıya kaçmamanız önemlidir. Mayo Clinic, sonuçları görmek için haftada iki kez güç antrenmanı yapılması gerektiğini belirtmektedir.

Güç antrenmanlarının ve aerobik egzersizlerin iki farklı şey olduğunu unutmayın. Güç antrenmanları kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırmaya odaklanmaz. Kas kütlesini artırarak, etkin bir şekilde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

↘Pek çok kadın, menopoz sırasında kilo alımıyla karşılaşsa da bu durum herkeste görülmeyebilir. Kilonuz konusunda önceden harekete geçmeniz size çok yardımcı olacaktır.

↘Henüz menopoza girmediyseniz hayat tarzınızda değişiklikler yapmaya başlayarak yaklaşan büyük değişimin etkilerini hafifletebilirsiniz. Çoktan menopozun ortasındaysanız hâlâ geç kalmadınız. Alışkanlık edinene kadar hayatınızla ilgili küçük değişiklikler yapın.

↘Daha fazla egzersiz yapmaya başlayıp daha sağlıklı yediğinizde farkı göreceksiniz. Bunu yapmak kesinlikle kolay değil fakat kilo verme planıyla daha güzel görünüp kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

↘Hayatında büyük değişiklikler yapmasına rağmen bazı kadınlar menopozdan sonra kilo sorunlarını yine de yaşamaktadırlar. Kalorileri azaltıp, düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo almaya devam ediyorsanız bu duruma neden olacak başka sağlık sorunlarının incelenmesi için doktora görünmelisiniz.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress