Menopozda Sıcak Basmasını ve Gece Terlemelerini Kontrol Altına Almak

Menopozda Sıcak Basmasını ve Gece Terlemelerini Kontrol Altına Almak

Sıcak basması ve gece terlemesi yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Perimenopoz ya da menopoz yaşayan kadınların %75’inde bu durum görülür. Menopozdaki sıcak basmaları gün içinde veya gece vücutta aşırı bir ısınma şeklinde meydana gelir. Gece terlemeleri, aşırı terlemenin ya da diğer adıyla hiperhidroz gece yaşanan sıcak basmasıyla ilişkilidir. Bu durum, genellikle menopozdaki kadını uykudan uyandırır. Doğal olarak yaşanan belirtiler olsalar da menopozda görülen sıcak basması ve gece terlemeleri rahatsızlık yaratarak uykunun bölünmesine ve uyku sırasında rahatsızlık yaşanmasına neden olur. Bu belirtiler, perimenopoz ve menopozdan kaynaklanan hormon değişimlerine vücudun verdiği bir tepkidir. Hayat tarzınızda yapacağınız değişikliklerin bu sorunları önlemek konusunda garantisi olmasa da deneyebileceğiniz şeyler bulunmaktadır.

Menopoz Kısaca

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Endişelenmeli miyim?

40 – 55 yaş aralığındaki pek çok kadın perimenopoz dönemindedir. Bu gruptaysanız sıcak basması yaşamanız mümkün.

Dipnot

Menopoza girmek ortalama yedi yılı bulabilir. Bazı durumlarda bu çok daha uzun sürer.

Hangi Doktora/Bölüme Gidilir?

Bilgi yada yardım almak için Kadın Hastalıkları Ve Doğum bölümüne gidilir.

1 Sıcak Basmalarını Tetikleyen Durumlardan Uzak Durun

Bazı kişilerde sıcak basmalarının ve gece terlemelerinin bazı durumlardan etkilendiği biliniyor.

Bu durumu tetikleyen faktörler:

  • Sigara içmek ve pasif içicilik
  • Dar kıyafetler giymek
  • Ağır battaniyeler ve yorganlar kullanmak
  • Alkol ve kafein tüketmek
  • Baharatlı yiyecekler yemek
  • Sıcak odalarda olmak
  • Aşırı stres

2 Faydalı Alışkanlıklar Edinin

Sıcak basmalarını ve gece terlemesini engellemek için her gün uygulayabileceğiniz bazı basit alışkanlıklar bulunmaktadır.

Bu alışkanlıklar:

  • Yatmadan önce stresi azaltmak için kendinizi sakinleştirme rutini oluşturun.
  • Gün içinde egzersiz yapmanız stresi azaltır ve gece daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
  • Bol ve ince kıyafetler giymek uyurken bunalmamanıza yardımcı olur.
  • Kat kat giyinmek, vücut ısınıza göre kıyafetleri kolayca çıkarmanızı sağlar.
  • Yatağın yanında vantilatör bulundurun.
  • Yatağa giderken termostatla oda sıcaklığını düşürün.
  • Yastığınızın yönünü daha sık değiştirin.
  • Sağlıklı kiloda olun.

3 Uyumaya Çalışırken Rahatlayın

Sıcak basmaları ve gece terlemeleri uyurken sizi etkiliyorsa bu rahatsızlığı hızlı bir şekilde geçirmek için ne yapacağınızı bilmelisiniz.

Yapabilecekleriniz arasında şunlar bulunur:

  • Yatak odanızın sıcaklığını azaltın.
  • Vantilatörü açın.
  • Battaniyeleri kaldırın.
  • Üstünüzdeki kıyafetleri çıkarın.
  • Serinletici spreyler, jeller ve yastıklar kullanın.
  • Soğuk suyla kendinizi serinletin.
  • Yavaş nefes almanız vücudunuzun rahatlamasını sağlar.

4 Diyetinize Doğal Gıdaları ve Takviyeleri Ekleyin

Diyetinize doğal gıdaları ve takviyeleri eklemeniz sıcak basmalarını ve gece terlemelerini hafifletir. Sıcak basmalarını ve gece terlemelerini tedavi etmek konusunda araştırmalar karışık sonuçlar göstermektedir. Ancak bazı kadınlar bu yöntemi kullanarak bu belirtilerini hafifletmişlerdir.
Bu ürünlerin yan etkileri olduğundan ve kullandığınız diğer ilaçlarla etkileşime geçebileceğinden herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Denemek isteyebileceğiniz birkaç doğal takviye:

  • Günde bir veya iki porsiyon soya tüketmenin sıcak basmalarının sıklığını ve yoğunluğunu azalttığı bazı çalışmalarda gösterilmiştir.
  • Karayılan otu takviyesi ve karayılan otu yağı, sıcak basmaları ve gece terlemesi için kısa süreli olarak kullanılabilir. Ancak bu takviye sindirim sorunlarına, anormal kanamalara ya da kanda pıhtı oluşmasına sebep olabilir. Karaciğerle ilgili bir sorun varsa kullanılmamalıdır.
  • Çuha çiçeği takviyesi ya da çuha çiçeği yağı, sıcak basmalarını tedavi etmek için kullanılır. Ancak bulantıya ve ishale neden olabilir. Ayrıca kan seyreltici ilaçlarla bir arada kullanılmamalıdır.
  • Keten tohumu, keten tohumu yağı ve keten tohumu kapsülü de sıcak basmalarını tedavi etmek için kullanılabilir.

Rahatlama sağlamak için doktorunuzla görüşerek reçeteli tedaviler veya reçetesiz ilaçlar da alabilirsiniz.

Doktorunuz size şunları önerebilir:

  • Hormon tedavisinin kısa süreliğine gerekli olan en düşük dozda kullanımı
  • Epilepsi, migren ve sinir ağrıları gibi sıcak basmasına neden olan gabapentinin (Neurontin) kullanımı
  • Sıcak basmalarını azaltabilecek bir tansiyon ilacı olan klonidinin (Kapvay) kullanımı
  • Paroksetin (Paxil) ve venlafaksin (Effexor XR) gibi antidepresanların kullanımı
  • Sıcak basmalarını durdurmasa da gece uykudan uyanmanızı engelleyecek uyku ilaçları
  • B vitamini
  • E vitamini
  • İbuprofen (Advil)
  • Akupunktur (Birden fazla seans gerekebilir.)

Bu tedaviler bazı kadınlarda sıcak basması ve gece terlemesi sorunlarına çözüm olabilirken bazılarında hiçbir fayda sağlamaz. Farklı tedavileri deniyorsanız uyku günlüğü tutarak neyin size daha çok yardımcı olduğunu anlayabilirsiniz.

Hangi tedavinin sizin için daha etkili olduğunu bulmanız biraz zaman alabilir. Bitkisel tedavileri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...