Mental Sağlığın Önemi İşte Yapabilecekleriniz

Mental Sağlığın Önemi İşte Yapabilecekleriniz

Fiziksel sağlık bolca dikkat çekmektedir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Sağlıklı bir vücut kalp hastalıkları ve şeker hastalığı gibi ciddi sorunları engelleyerek yaşınız ilerlediği zaman bağımsız kalmanızı sağlar. Mental sağlık da fiziksel sağlık kadar etkilidir ve göz ardı edilmemesi gerekir. Buna mental yetenek egzersizlerini günlük rutininize dahil ederek başlayabilirsiniz. Böylece ilerleyen yıllarda daha keskin bir akla ve sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.

Mental Sağlığın Önemi

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Edna Ferber

"Kapalı bir zihin, ölmekte olan zihindir."

J. Swift

"Kitaplar, beynin çocuklarıdır."

John F. Kennedy

“Her karar, denemeye karar vermekle başlar.”

Beyninizi Formda Tutmak

Mental sağlık beyninizi ve duygularınızı en iyi formda tutmak anlamına gelmektedir. IQ testindeki bütün soruları çözmek ya da beyin olimpiyatlarına hazırlanmak değil.

İfade ettiği egzersizler:

  • Yavaşlamak
  • Baskıyı azaltmak
  • Zayıf hafızayı azaltmak

Vücut – Beden Bağlantısı

Vücudunuza ne kadar yardım ederseniz aklınıza da yardım etmiş olursunuz. Fiziksel aktiviteler beyine giden oksijen akışının artmasını sağlar. Ayrıca beyinde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfinin de artmasını sağlar.

Zorlayıcı fiziksel çalışmalar yapmak depresyon ile savaşmanızı ve daha pozitif bir görünüş kazanmanızı sağlar. Bu sizi hem mental hem de fiziksel olarak yıpratan stres ile baş etmek için etkili bir yöntemdir.

Mental egzersizler sadece yararlıdır. Bir çalışmaya göre mental egzersizler “akıcı hafızayı” arttırarak problem çözme yeteneklerini geliştirir.

Egzersizler gibi meditasyon da hem vücut hem da mental sağlık için önelidir. Diğer yöntemler ile orta olarak kullanılan meditasyon stres ile baş etmenizi sağlar.

Mental Sağlığın Yararları

Uzun bir iş günün ardından yatağa girdiğinizde vücudunuz rahatlamaya başlar ancak zihin için bu her zaman doğru değildir.

Canlandırma yardımcı olabilir. Kendinizi sevdiğiniz bir yerdeymiş gibi hayal etmek ve bunu görsel olarak canlandırmayı denemek rahatlamanızı sağlar. Bu egzersiz hem vücudunuzu hem de beyninizi rahatlatır.

Beyinin daha az dominant olan kısmı öz güveni ve duyguları kontrol eden kısımdır. Günlük sorunlarınızdan başka şeyleri düşündüğünüz zaman beyninizin bu bölgesini kullanmış olursunuz.

Mental Olarak Zinde Olmak

Aklınızı mental olarak zinde tutmak bir maratona hazırlanmak kadar zor değildir ancak iyi bir karşılaştırmadır.

Kullanabileceğiniz mental egzersizler:

  • Kitap okumak
  • Hayal kurmak
  • Hayattaki eğlenceli şeyleri bulmak

Çoklu İş Görmeyi Bırakın

Çoklu iş görmenin daha fazla işi tek seferde yapmanıza yardım ettiğini düşünebilirsiniz ancak bu durum daha fazla soruna yol açar. Tek seferde bir işe yoğunlaşmak konsantrasyonunuzu arttırır.

Kendiniz Hakkında Pozitif Olun

Mental etkinliği arttırmanın yollarından birisi de kendiniz hakkında pozitif düşünmektir.

Kendinizi onaylamak nöral yollarınızın özgüveni arttırmasını sağlamanın etkili yollarından birisidir.

Kendinize dair iyi yönlerin bir listesini oluşturun. Kendinize mükemmel olmak zorunda olmadığınızı hatırlatın ve kendinizi zorlamayacağınız ufak hedefler belirleyin.

Farklı Şeyler Deneyin

Yeni deneyimler mental sağlığınızın artmasına yardımcı olur.

  • Yeni yiyecekler deneyin.
  • Günlük rutinlerinizi tamamlamak için yeni alışkanlıklar edinin.
  • Yeni yerler görün.
  • İşe yeni bir yoldan gidin ya da yeni marketten alışveriş yapın.

Alzheimer Birliği’ne göre beyninizi aktif olarak kullanmak önemlidir. Yeni şeyler yapmak beyninizde yeni yollar oluşmasını ve beyin hücrelerinin bağlantısını sağlar.

Oyun Oynayın

Diğer insanlara da mantıklı gelen ve eğlenceli oyunlar oynamak zihninizin keskin kalmasını sağlar.

Bunlar:

  • Bulmaca
  • Masa oyunları
  • Sudoku

Beyin kaslarını güçlendirmek için oyun oynamak oldukça etkilidir. Hatta yüksek ritimli video oyunları bile yararlıdır.

Video oyunlarının yararları:

  • Mantığı arttırır.
  • Düşünceyi geliştirir.
  • Boş zamanınızı değerlendirir.

Daha Fazla Okuyun

Kitap ya da dergi okumak beyin için mükemmeldir. Sadece bu cümleyi okurken bile beyniniz her bir kelimenin anlamını ayrı ayrı hatırlamaktadır.

Mekaniklerin ötesinde, kitap okumak okuduğunuz diyaloglara seslendirme yapmanızı ve betimlemeleri canlandırmanızı sağlar. Bu ayrıca harika bir rahatlama tekniği de olabilir.

Zaman Tanıyın

Mental sağlığın zamanınızdan uzun süreler almasına gerek yoktur günde birkaç dakikanızı ayırmanız daha iyi hissetmenize ve daha açık düşünmenize yardım eder.

Deneyebileceğiniz teknikler:

  • Rahatlama
  • Canlandırma
  • Onaylama
  • Hafıza egzersizi
  • Oyun oynama

Kaynak: https://www.healthline.com

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...