
1.Kahvaltıyı atlamayın
2.Günde 5-6 Öğün Yiyin
3.Yediklerinizi Değiştirin
4.Yeşil Çay için
5.Vitamin Alımı
6.Egzersiz
7.Ara Yoğunluklu (Interval) Antrenman
8.Ağırlık Antrenmanı
9.İlaçlar
10.Besinler
Bazal Metabolizma
Bazal metabolizma dinlenme sırasında vücudumuzun hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını belirmek için kullanılan bir terimdir. Uyandıktan sonrası ve çok ufak dahi olsa herhangi bir hareket için gereken enerji bazal metabolizmaya dahil değildir.
Bazal metabolizmayı uykunuz sırasında gereken enerjinin sağlanması için vücudun yaktığı kalori olarak düşünebilirsiniz. Bu enerji yaşam desteği için gereklidir. Nefes almak, kalbin atmasını sağlamak ve vücut sıcaklığını gereken seviyede tutmak.
Bazal Metabolizma Hesaplama
Bazal metabolizmanızı boyunuz, kilonuz ve yaşınız ile hesaplayabilirsiniz. Fakat unutmayın ki sadece yaklaşık bir değer bulabilirsiniz.
BMH formülü:
- Erkekler için
(88.4+13.4*ağırlığınız kilogram olarak) + (4.8*santimetre bazında boyunuz)- (5.68*yaşınız) - Kadınları için
(447.6+9.25*kilonuz kilogram olarak) + (3.10*santimetre bazında boyunuz)- (4.33*yaşınız)
Metabolizma Yaşı
Metabolizma yaşı bilimsel anlamda çok kullanılan bir terim değildir. Hesaplanması için yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz, günlük su tüketim miktarınız vb. bilgiler gereklidir ve doğru hesaplanabilmesi için medikal aletler gereklidir. Bu nedenle kendi imkanlarınızla ölçümünü yapmanız pek mümkün değildir.
Metabolizma yaşı gerçek yaşınızdan düşük ise bu sağlığınızın yerinde olduğunu gösterir. Eğer metabolizma yaşınız gerçek yaşınızdan daha büyük ise sağlık sorunlarınız olabilir.
Metabolizma Nasıl Yavaşlar
- Kilo almak için metabolizmanızı yavaşlatmanız pek akıllıca değildir. Fakat siz metabolizmanızı yavaşlatmak istiyorsanız uygulayabileceğiniz bazı metotlar mevcuttur.
- Öğünleri es geçin
- Öğünlerinizi es geçmeniz metabolizmayı yavaşlamak için sağlıklı bir yöntem değildir ancak etkilidir. Öğünlerinizi es geçtiğiniz zaman metabolizmanız kıtlığa hazırlandığınızı düşünür ve enerji depolamaya başlar.
- Gün içerisinde şekerleme yapın
- Metabolizma uyku sırasında yavaşlar. Bu nedenle gün içerisinde yapacağınız şekerlemeler metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.
- Soğuk su içmeyin ve buz yemeyin
- Soğuk su içmek ve buz yemek vücut sıcaklığını düşürür ve tekrar normal seviyesine gelmesi için metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Bu nedenle bu ikiliden kaçının.
Kolesterol Düşürme
- Omega 3 yağı tüketin
- Trans yağlardan uzak durun
- Çözünebilen lifleri tüketin
- Egzersiz yapın
- Kilo verin
- Sigarayı bırakın
- Alkol tüketimini azaltın
Çok faydalı bilgiler.
Just perfect imformation on foods.
Never thought of that— LEMON was the king in Vegetables.