Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

Metabolizmayı hızlandırmak için ilk önce yeşil çay için. Kafein miktarı yaklaşık olarak siyah çayın 4’te 1’i kadardır bu nedenle bol bol içebilirsiniz. Acı yemekler. Özellikle sabahları acı biber yemeniz gün boyunca metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Bacak arka kaslarını güçlendirin. Yavaş bir şekilde oturup kalmanız yeterli olacaktır. Ofiste çalışanlar saatte 5 kere yavaşça oturup kalkarak bunu yapabilirler.

Mehmet Öz

Profesör Doktor

1.Kahvaltıyı atlamayın

Siz uyurken enerjiyi korumak adına vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatır. İlk şeyi yemek metabolizmanızın hızlanmasına yardım eder. İyi bir kahvaltı kompleks karbonhidratlardan yani yulaf ezmesi ya da tam tahıllı ekmekten, yumurta beyazından ve muz gibi meyvelerden oluşur.

2.Günde 5-6 Öğün Yiyin

Daha fazla yemek zorunda değilsiniz, sadece daha sık yemelisiniz. Bunu yaparak vücudunuz enerji kaynağının sabit olduğunu biliyor ve daha sonra kullanırım diyerek yağa dönüştürmek yerine yakıyor. Bu metabolizmanızı hızlandırmada anahtar faktörlerden biri.

3.Yediklerinizi Değiştirin

Daha sık yemek metabolizmanızı hızlandıracaktır, aynı zamanda ne yediğiniz de. Şeker oranı yüksek yiyeceklerle beslenmek kan şekerinizi yükseltip, vücudun bunları yağ olarak depolamasına sebep olacaktır. Daha çok tam tahıllı besinler, meyve ve sebze yemeye çalışın. Yemeklerinizi proteinle (yumurta beyazı ve beyaz et gibi) ve sağlıklı yağlarla (balıktaki ve kuruyemişlerdeki) dengelemeye çalışın.

4.Yeşil Çay için

Yeşil çay inanılmaz yağ yakma özelliklerine sahiptir. Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırmada pozitif etkileri olduğunu birçok araştırma gösterdi. Bu yüzden yeşil çayı birçok diyet hapında da görebilirsiniz.

5.Vitamin Alımı

Sağlıklı bir vücut için asla vitaminsiz kalmamalısınız. Özellikle B grubu vitaminleri ve demir eksikliğinde sürekli yorgun hissederseniz. Bu yüzden sadece vitamin alımına dikkat ederek bile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

6.Egzersiz

Evet, çoğu insan yapmıyor. Eğer egzersiz yapmıyorsanız, bir şeyle başlayın. Kısa yürüyüşler yapın, çocuklarla oynayın. Metabolizmanızı hızlandırmak ve kalorileri yakmak için vücudunuzu hareket ettirmek zorundasınız.

7.Ara Yoğunluklu (Interval) Antrenman

Hiç fark ettiniz mi? Bazı insanlar tonlarca kardiyo antrenmanı yapar ama bir süre sonra kilo verme durur. Bunun nedeni metabolizmalarının stabil hale gelmesiyle ilgilidir. Vücut metabolizmanız yeni çevresine çabucak uyum sağlar. Bunu çözebilmek için, Ara Yoğunluklu (Interval) Antrenmanı kullanın. Düşük hızlarla başlayıp, sonra hızlanın, sonra yine yavaşlayın. Bunu yapmanın birçok yolu var. Eğer doğru şekilde yaparsanız metabolizmayı gerçekten hızlandırıp, kalorileri yakabilirsiniz.

8.Ağırlık Antrenmanı

Daha fazla kas yaparak metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Çünkü vücudunuz yeni kaslara destek çıkmak zorunda kalacaktır. Kadınlar kas üretmek için yeterli testesterona sahip olmamalarını dert etmemeliler. Daha hızlı bir metabolizma istiyorsanız ağırlık antrenmanı olmazsa olmazlardan.

9.İlaçlar

Liporidam Advantra-Z B-12 vitamin takviyeleri

10.Besinler

Şili biberi: Şili biberleri yapılan son araştırmalar sonucunda metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı olarak tanımlanmıştır. Özellikle pizzalarda kullanılan bu biber çeşidi araştırmalar sonrasında evlere de girmeye başladı.

Süt ürünleri: Amerikan Beslenme Bilimleri Derneği’nin yaptığı araştırmalarda günlük süt ürünleri kas kütlelerinin korunmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmaktadır.

Kakao: Almanya ve İsviçre’de yapılan araştırmalarda seçilen şanslı denekler 2 hafta boyunca siyah çikolata yemişlerdir. Bu çalışma sonucunda deneklerin metabolizma hızlarının arttığı gözlemlenmiştir.

Bazal metabolizma dinlenme sırasında vücudumuzun hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını belirmek için kullanılan bir terimdir. Uyandıktan sonrası ve çok ufak dahi olsa herhangi bir hareket için gereken enerji bazal metabolizmaya dahil değildir.

Bazal metabolizmayı uykunuz sırasında gereken enerjinin sağlanması için vücudun yaktığı kalori olarak düşünebilirsiniz. Bu enerji yaşam desteği için gereklidir. Nefes almak, kalbin atmasını sağlamak ve vücut sıcaklığını gereken seviyede tutmak.

Bazal Metabolizma Hesaplama

Bazal metabolizmanızı boyunuz, kilonuz ve yaşınız ile hesaplayabilirsiniz. Fakat unutmayın ki sadece yaklaşık bir değer bulabilirsiniz.

BMH formülü:

• Erkekler için
  (88.4+13.4*ağırlığınız kilogram olarak) + (4.8*santimetre bazında boyunuz)- (5.68*yaşınız)
• Kadınları için
  (447.6+9.25*kilonuz kilogram olarak) + (3.10*santimetre bazında boyunuz)- (4.33*yaşınız)

Metabolizma yaşı bilimsel anlamda çok kullanılan bir terim değildir. Hesaplanması için yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz, günlük su tüketim miktarınız vb. bilgiler gereklidir ve doğru hesaplanabilmesi için medikal aletler gereklidir. Bu nedenle kendi imkanlarınızla ölçümünü yapmanız pek mümkün değildir.
Metabolizma yaşı gerçek yaşınızdan düşük ise bu sağlığınızın yerinde olduğunu gösterir. Eğer metabolizma yaşınız gerçek yaşınızdan daha büyük ise sağlık sorunlarınız olabilir.

• Kilo almak için metabolizmanızı yavaşlatmanız pek akıllıca değildir. Fakat siz metabolizmanızı yavaşlatmak istiyorsanız uygulayabileceğiniz bazı metotlar mevcuttur.
• Öğünleri es geçin
• Öğünlerinizi es geçmeniz metabolizmayı yavaşlamak için sağlıklı bir yöntem değildir ancak etkilidir. Öğünlerinizi es geçtiğiniz zaman metabolizmanız kıtlığa hazırlandığınızı düşünür ve enerji depolamaya başlar.
• Gün içerisinde şekerleme yapın
• Metabolizma uyku sırasında yavaşlar. Bu nedenle gün içerisinde yapacağınız şekerlemeler metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.
• Soğuk su içmeyin ve buz yemeyin
• Soğuk su içmek ve buz yemek vücut sıcaklığını düşürür ve tekrar normal seviyesine gelmesi için metabolizmanın hızlanmasına yol açar. Bu nedenle bu ikiliden kaçının.

• Omega 3 yağı tüketin
• Trans yağlardan uzak durun
• Çözünebilen lifleri tüketin
• Egzersiz yapın
• Kilo verin
• Sigarayı bırakın
• Alkol tüketimini azaltın