Mevsimsel Duygusal Rahatsızlık Nedir? Nasıl Önlenir?

Günler kısaldıkça güneş ışığının tadını çıkarma fırsatları azalır. Bu durum insanların ruh halinde ani düşüşlere neden olmaktadır. “Kasım bunalımı” olarak adlandırılan hafif durum bir alarm nedeni değildir. Bazı insanlar bütün mevsim boyunca süren dramatik duygusal değişimler yaşamaktadır. Bu duruma mevsimsel duygusal rahatsızlık (SAD) adı verilir.

SAD, tahmin edilebilen mevsimsel değişimlerin ardından gelen depresyon belirtileri ile nitelendirilir. Neyse ki SAD için birçok tedavi yöntemi mevcuttur. Eğer sizde ya da sevdiğiniz birisinde SAD belirtileri olduğunu fark ederseniz size yardım edebilecek nitelikli bir sağlık uzmanından yardım alın.

SAD Nasıl Fark Edilir?

Sonbahar mevsiminin sonlarında ya da kış aylarının başında üzgün hissediyorsanız, bu durumun sadece üzüntü mü yoksa daha ciddi bir şey mi olduğunu nasıl bilirsiniz? Ulusak Sağlık Enstitüsü’ne göre uzun kış gecelerinin yaşandığı bir bölgede yaşıyorsanız SAD konusunda büyük bir risk içerisindesiniz. SAD genel olarak her yaştan insanları ve etkilese de kadınlarda görülür.

SAD için herhangi bir tanı testi bulunmamasına rağmen belirtiler ve işaretler sayesinde bu sorun tespit edilebilmektedir. Belirtiler genellikle depresyon ile aynıdır. Aralarındaki fark ise SAD belirtileri sonbaharın sonlarında görülmeye başlar.

Umutsuzluk hissi
Fazla uyumak
Artan iştah
Zevk veren aktivitelere olan ilginin azalması
Düşük enerji
Asabiyet
Diğer insanlardan uzaklaşmak

SAD Tedavisi

SAD için iki ana tedavi vardır: ışık terapisi ve evde tedavi.

Işık Terapisi

Işık terapisi, fazla parlak olan ve güneş ışığını taklit eden bir lamba kullanılmasını içerir. Işık parlaklığının etkili olması için 10,000 lux olması gerekmektedir. Işık terapisi işe yaradığı zaman SAD belirtileri 3-4 hafta içerisinde azalmaktadır.
Doktorunuz ışık kutusundan birkaç adım uzakta yarım saat oturmanızı tavsiye edebilir. Genellikle güneşin doğuş saatlerinde. Doğrudan ışığa bakmaktan kaçının.
En iyi sonuç için ışık terapisine SAD belirtileri görülmeden -sonbaharın sonlarında ya da kışın başlarında- önce başlamalısınız. Doktorunuz ışık terapisini kullanabileceğiniz en iyi yöntem konusunda size rehberlik yapacaktır.

Evde Tedavi

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek SAD ile kendi başınıza mücadele etmenize yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüsü’nün (NIH) önerileri:

Yeterince uyumak
Besleyici öğünler yemek
SAD belirtilerini kontrol etmek, eğer kötüleşirse doktora başvurmak
Düzenli egzersiz yapmak
Alkolden kaçınmak
Diğer insanlar ile zaman geçirmek

Sadece İlkbaharı Beklemeyin!

Kış ayları sona ererken SAD belirtileri de kendiliğinden azalır. NIH belirtilerin geçmesi için ilkbaharın gelmesini beklenmesinin yanlış olduğunu ve erkenden tedavi aranmasını empoze etmektedir. Eğer bu kış her zaman olduğundan daha fazla hüzünlü hissediyorsanız doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz diğer hastalıkları elemek için kan tahlili yapabilir. Teşhis konulduğu zaman SAD tedavisi mükemmel bir şekilde işe yaramaktadır bu nedenle ilkbaharın gelişini beklemeyin.