• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Multiple Sklerozun (MS) Belirtilerini Geliştirmeye Yönelik Egzersizler

5 Aralık 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Egzersizin Faydaları

Egzersizin faydaları:

  • Belirtilerin hafifletilmesi
  • Hareket kabiliyetinin artırılması
  • Komplikasyon riskinin azaltılması
Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, kaslarınızı aşırı çalıştırmadan fizik tedavi veya meşguliyet terapisi ile özel olarak egzersiz yapmanızı isteyebilir.

Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

1) Yoga

Yoga yapan MS hastalarının yoga yapmayanlara göre kendilerini daha az yorgun hissettiklerini ortaya koymuştur.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi

–Yogayla birlikte öğrenilen karından nefes alma, yoga yapmadığınız zamanlarda bile nefes alıp vermenizi düzenler. Ne kadar iyi nefes alırsanız vücudunuzdaki kan dolaşımı da o kadar iyi olur. Bu durum ise solunum sisteminizi ve kalp sağlığınızı etkiler.

2) Su Egzersizi

MS hastası olan kişiler özellikle dışarıda egzersiz yaptıklarında vücutları çok fazla ısınır. Bu nedenle, havuzda egzersiz yapmak bunalmamanızı sağlayacaktır.

Suyun vücudunuzu destekleyen ve hareket etmenizi kolaylaştıran doğal bir kaldırma kuvveti bulunmaktadır. Suda, kendinizi normalde olduğunuzdan daha esnek hissedebilirsiniz. Bunun anlamı havuzun dışında yapamayacağınız şeyleri havuzda yapabileceğinizdir.

Bu hareketler:

  • Esneme
  • Ağırlık kaldırma
  • Kardiyo egzersizleri yapma

Ayrıca, bu aktiviteler akıl ve beden sağlığınızı güçlendirir.

3) Ağırlık Kaldırma

Ağırlık kaldırmanın gerçek gücü dışarıdan gördüğünüz kısmı değildir. Asıl olan vücudun içinde gerçekleşendir. Güç antrenmanları vücudun güçlü olmasına ve yaralanmalardan daha kolay iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda yaralanmaları önlemeye de yardımcı olmaktadır.

MS hastası olan kişiler ağırlık ve direnç antrenmanlarını denemek isteyebilirler. Eğitimli bir fizik tedavi uzmanı, sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz rutini oluşturabilir.

4) Esneme

Esneme hareketlerinin de yogaya benzer faydaları bulunmaktadır.

Bu faydalar arasında şunlar bulunur:

  • Vücudun nefes almasına izin verir.
  • Zihni sakinleştirir.
  • Kasları uyarır.

Esneme şunlara da yardımcı olur:

  • Hareket kabiliyetini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Kas dayanıklılığını artırır.

5) Denge Topları

MS, beyindeki cerebellumu etkiler. Cerebellum, denge ve koordinasyondan sorumludur. Dengeyi sürdürmek konusunda güçlük çekiyorsanız denge topları size yardımcı olacaktır.

Denge toplarını, büyük kas gruplarını ve vücudunuzda denge ve koordinasyonla ilgili zorluklar çıkaran diğer organları eğitmek için kullanabilirsiniz. Denge topları, güç antrenmanları için de kullanılabilir.

6) Dövüş Sanatları

Tai chi gibi bazı dövüş sanatları düşük etkilidir. Tai chi, MS hastaları arasında esneklik, denge ve güç kazanma gibi kazançları bir arada sağladığından oldukça popülerdir.

7) Aerobik Egzersiz

Nabzınızı artırıp, solunumu hızlandıran her türlü egzersizin sağlığınız üzerinde pek çok faydası bulunur. Bu tür egzersizler, mesane kontrolüne de yardımcı olur. Aerobik, vücudun doğal koruma sistemini güçlendirmesi, MS’in belirtilerini hafifletmesi ve kişiye güç kazandırması için harika bir yoldur. Aerobik egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet bulunmaktadır.

8) Yatık Bisiklet

Geleneksel bisikletler MS hastaları için çok zorlayıcı olabilir. Ancak, yatık bisiklet MS hastalarına yardımcı olabilir. Bu durumda yine geleneksel bisikletteki gibi pedal kullanırsınız ancak bisiklet sabit olduğundan denge ve koordinasyon gibi şeyler hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

9) Spor

Spor aktiviteleri denge, koordinasyon ve güç sağlar.

Bu aktivitelerden bazıları:

  • Basketbol
  • Hentbol
  • Golf
  • Tenis
  • At binme

Bu aktivitelerin pek çoğu MS hastalarına göre düzenlenebilir. Fiziksel faydalarının yanı sıra sevdiğiniz bir sporu yapmanız akıl sağlığınız üzerinde de çok faydalı olacaktır.

Egzersiz Yaparken Aklınızda Bulundurmanız Gerekenler

Fiziksel olarak 20 veya 30 dakika egzersiz yapamıyorsanız bu süreci bölün. Gün içinde beş dakikalık bölümler hâlinde egzersiz yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.
Multiyaşam
Multiyaşam

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress