• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Nabız Nasıl Ölçülür?

6 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Kalp Hızını Etkileyen Faktörler

Yaşınızın ve formunuzun dinlenme durumundaki kalp hızınıza büyük bir etkisi vardır.

  • Sıcaklık
  • Vücudun duruş şekli
  • Duygusal durum
  • Kafein tüketimi
  • Bazı ilaçlar
  • Kalp veya tiroid hastalıkları

Nabzı kontrol etmenin birçok yolu vardır.

1 Yöntem: Radyal Nabız Ölçümü
Bu metodu kullanarak nabzı ölçmek için önkol damarını bulmanız gerekmektedir.

  1. İşaret ve orta parmaklarınızı diğer elinizin bileğine başparmağın hemen altına gelecek şekilde götürün.
  2. Nabzı kontrol etmek için başparmağı kullanmayın çünkü başparmağınızdaki damarınız sayımı düzgün yapmanıza engel olacaktır.
  3. Nabzınızı hissetmeye başladıktan sonra 15 saniye içinde kaç kez atış hissettiğinizi sayın.
  4. Kalp hızınızı bulmak için bu sayıyı 4 ile çarpın. Örneğin, 15 saniyede 20 atış olduysa, kalbiniz dakikada 80 kez atmış demektir.

2 Yöntem: Şah Damarından Nabız Ölçümü
Bu yöntemi kullanarak nabzı ölçmek için şah damarını bulmanız gerekmektedir.

  1. İşaret ve orta parmaklarınızı çenenizin hemen altındaki nefes borunuza yerleştirin. Kalp atışını rahatça hissedene kadar parmaklarınızın yerini değiştirmeniz gerekebilir.
  2. 15 saniye boyunca kaç kez atış hissettiğinizi sayın.
  3. Kalp hızınızı bulmak için bu sayıyı 4 ile çarpın.

3 Yöntem: Ayak Damarından Nabız Ölçümü
Ayağınızın üstünden de nabzınızı ölçebilirsiniz.

  1. İşaret ve orta parmaklarınızı ayağınızın en üst kısmındaki kemiğe yerleştirin. Nabzı hissedene kadar parmaklarınızı gezdirin.
  2. Nabzı hissettikten sonra 15 saniye boyunca kaç kez atış olduğunu sayın.
  3. Kalp hızını ölçmek için 4 ile çarpın.

4 Yöntem: Koldan Nabız Ölçümü
Nabzı kontrol etmek için bir başka yöntemse kol atardamarını bulmaktır. Bu yöntem genellikle küçük çocuklarda kullanılır.

  1. Kolunuzu hafifçe bükün ve iç kolunuzun tavana doğru bakmasını sağlayın.
  2. İşaret ve orta parmaklarınızı dirseğinizin iç kısmında kalan bölgeye yerleştirin ve nabzı hissetmeye çalışın. Nabzı hissedebilmeniz için biraz bastırmanız gerekebilir.
  3. Nabzı hissettikten sonra 15 saniye boyunca kaç kez atış olduğunu sayın.
  4. Kalp hızınızı ölçmek için 4 ile çarpın.

5 Yöntem: Cihazla Nabız Ölçümü
Nabzınızı ölçmek için kullanabileceğiniz pek çok cihaz vardır:

  • Ev tipi nabız cihazları
  • Spor aletlerindeki takip cihazları
  • Akıllı telefonlardaki uygulamalar

Nabzınızı ölçmek için kullanılabilecek en uygun cihazlar göğsünüze bağlanan kablosuz monitörlerdir. Bu cihazlar bileğinize takılarak nabız durumunuzu ölçer.

Diğer cihazlar kalp hızının sayılarak ölçülmesine göre daha az kesinlik sağlar fakat bu cihazlar spor yaparken makul derecede doğru ölçümler yaparlar.

Metal tutacakları olan spor aletleri kalp hızınızı ölçse de genellikle hatalı ölçümler yaparlar. Spor yaparken nabzınızı ölçmek istiyorsanız en etkili yöntem nabzınızı bularak saymanız veya profesyonel bir cihaz kullanmanız olacaktır.

Kalp Hızınız Kaç Olmalı?

Kalp hızının değeri, her ne kadar erkeklerin kalp hızları kadınlarınkinden daha düşük olma eğilimine sahip olsa da cinsiyetten ziyade yaşa bağlıdır. Dinlenme durumundaki ideal kalp hızı yetişkinler için 60 – 100 bpm arasındadır. Formu oldukça iyi durumda olan atletlerde dinlenirken kalp hızı 60 bpm’dir.

Spor yaparken kendinizi güvende tutmanın yanı sıra etkinliğinizi en yükseğe çıkarmak için olması gereken nabız durumlarından faydalanabilirsiniz. Genel olarak, maksimum kalp hızınızın %60 – 85’i üzerine çıkmak en fazla faydayı sağlayacaktır.

Bu yüzdenin altında yapılan egzersiz ya da kalp hızınızı bir artırıp bir azalttığınız türden egzersizler yağ yakmak için idealdir. Bu yüzdenin üstlerinde egzersiz yapmaksa kalp damar sağlığınızı güçlendirmek için idealdir.

Tahmini maksimum kalp hızınızı bulmak için 220’den yaşınızı çıkarabilirsiniz. Örneğin 45 yaşındaysanız ortalama maksimum kalp hızınız 175 bpm olacaktır.

Spor yaparken hedeflemeniz gereken kalp hızını bulmak için maksimum kalp hızınızı kullanabilirsiniz.

Yaş Ortalama Kalp Hızı Hedeflenmesi Gereken Kalp Hızı
20 200 120 – 170
25 195 117 – 166
30 190 114 – 162
35 185 111 – 157
40 180 108 – 153
45 175 105 – 149
50 170 102 – 145
55 165 99 – 140
60 160 96 – 136
65 155 93 – 132
70 150 90 – 123

Maksimum kalp hızınızı ve hedeflemeniz gereken kalp hızınızı belirlemenin en kesin yolu doktor tarafından yapılacak bir efor testi olacaktır.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce özellikle hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız veya kalp ve akciğer hastalıkları geçmişiniz varsa doktorunuza danışmanız sizin için en iyisi olacaktır.

Doktora Ne Zaman Görünmelisiniz?

Nabzın sürekli düşük olmasına bradikardi denir. Sağlıklı gençlerde ve eğitimli atletlerde kalp hızının düşük olması başka bir belirti yoksa oldukça sağlıklı bir kalp kasına işaret eder.

Ancak, nabzın düşük olması ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Nabzınız 60’ın altındaysa ve göğsünüzde bir ağrı hissediyorsanız 112’yi arayın. Baş dönmesi, zayıflık, sersemlik ya da başka rahatsızlık veren belirtiler yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.

Dinlenme halindeyken bile sürekli olarak yüksek nabız gözlenmesi taşikardi olarak bilinir. Spor yaparken, stres altındayken, gerginken, hastayken ya da kafein kullandığınızda nabzınızın yükselmesi normaldir.

Dinlenme halindeyken bile kalp hızınızın 100bpm’nin üstünde olması başka belirtiler de yaşıyorsanız normal değildir. Bu belirtiler:

  • Baş dönmesi
  • Zayıflık
  • Baş ağrısı
  • Düzensiz kalp atışı
  • Göğüs ağrısı

Bu belirtileri yaşıyorsanız bir an önce doktorunuzu aramalısınız.

Nabzı kontrol etmek için pek çok yöntem mevcuttur. Dinlenirken kalp hızınızın ne kadar olduğunu bilmeniz kalbinizin sağlık durumu için önemlidir. Yaptığınız sporun etkisini artırmak için hedeflemeniz gereken maksimum kalp hızını bilmeniz oldukça etkili olacaktır.

Bazen ciddi hastalıklar düşük ya da yüksek nabza neden olabilir. Bahsettiğimiz belirtileri yaşayacak olursanız doktorunuzla görüşmelisiniz.

Kaynak: https://www.healthline.com

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress