• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Omuz Tutulması Nedenleri ve Tedavisi

31 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Omuz Tutulması Neden Olur?

1) Hareketsizlik Veya Soğuk Etki

Omuz tutulmasının en yaygın nedenidir. Uzun süreli yatak istirahati gibi nedenlerle omuzların hareketsiz kalması omuz tutulmasına yol açabiliyor. Bazen masa başı işlerde çalışanlarda da görülebilir. Omuzda tutulma ile birlikte boyun ve sırt tutulmaları da görülüyorsa, problem büyük ihtimalle hareketsizlik, soğuğa maruz kalma gibi etkenlerin yol açtığı geçici kas sorunlarıdır.

2) Donuk Omuz

Omuz tutulmasının belirtileri bölgesel kalıyorsa, donuk omuz söz konusu olabilir. Bu hastalıkta omuz eklemini çevreleyen kapsül iltihaplanıyor ve kalınlaşıyor. Bu durumun nedeni genellikle net değildir. Ancak aşağıdaki etkenler donuk omuz riskini artırabilir:

  • 40-60 yaş arasında olmak
  • Kadın olmak
  • Kol ve omuz yaralanmaları
  • Omuz civarına uygulanan cerrahi müdahaleler
  • Şeker hastası olmak (donuk omuz riskini neden artırdığı bilinmiyor)

3) Omuz Manşeti Yırtığı

Omuz manşeti, omuz hareketlerini kontrol eden kas grubunun adıdır. Rotator cuff yırtığı da denilen omuz manşeti hasarları, omuz tutulmasına yol açabilir.

4) Tendinit

Omuz tendiniti, Omuz tendonlarında az miktarda kalsiyum birikmesi neden ile ortaya çıkan hastalıktır. Şiddetli ağrıya ve omuz tutulmasına yol açabilir.

Omuz Tutulması Nasıl Geçer?

Omuz tutulmasına iyi gelen tedavi yöntemleri şunlardır:

1) Germe Egzersizleri

Omuz egzersizleri, omuz tutulmasının en önemli tedavilerinden biridir. Aşağıdaki hareketleri sırasıyla uygularsanız, omuzda tutulma genelikle geçer:

Sarkaç Germe: Bir masanın kenarına gelin, sağlam elinizle masadan destek alarak hafifçe öne doğru eğilin. Tutulan omzunuzu sarkıtın, gevşeyin. Kolunuzla soldan sağa ve sağdan sola onar kez daireler çizin (her gün). Omuz tutulması azaldıkça, dairenin çapını artırın.

Havlu Germe: 1 metre uzunluğundaki bir havlunun iki ucunu, havlu arkanızda yatay kalacak şekilde tutun. Sağlam olan kolunuzla havluyu kaldırarak diğer omzunuzdaki gerilimi hissedin.

Parmak Yürüyüşü: Bir duvarla aranıza küçük bir adım mesafe koyun (ayaktasınız). Tutulan kolunuzdaki parmaklarınızla bel seviyesinden duvara temas edin. İşaret ve orta parmağınızla bir örümcek gibi yukarı tırmanın. Omzunuzun izin verdiği kadar yukarı çıkın.

Koltukaltı Germe: Sağlam olan kolunuzla tutulan kolunuzu tutarak yüksekçe bir masanın üstüne bırakın. Yavaşça dizlerinizden bükülün, kolunuz yere paralel hale gelsin.

Yeterince iyileştikten sonra sağlam elinizi kullanarak tutulan dirseğinizden kavrayın. Göğsünüze doğru çekin.

2) Kuvvetlendirme Egzersizleri

Gerilmemiş halde iken omuz genişliğinizden daha dar olacak bir lastik egzersiz bandı edinin. Sonrasında aşağıdaki egzersizleri uygulayın:

  • İki elinizle tutun. Dışa doğru germeye çalışın.
  • Bir ucunu kapı koluna tutturun. Tutulan kolunuzla içe doğru gerdirin.
  • Yeterince iyileştiğinizi hissettikten sonra, kolunuzun ağırlığını kullanarak egzersizler yapabilirsiniz.
  • Ağırlık egzersizlerini bir süre daha yapmamalısınız.

3) Sıcak Ve Soğuk Uygulama

Kas sorunlarından kaynaklanan omuz tutulması vakalarında sıcak ve soğuk uygulamalar hızlı rahatlama sağlayacaktır. Önce yapılan soğuk uygulama kaslardaki mini iltihapları yok ederken, sonrasındaki sıcak uygulama kan dolaşımını iyileştirerek iyileşme sürecini hızlandırır.

Aşağıdakiler de kas sorunlarından kaynaklanan omuz tutulması vakalarında önerilebilir:

  • Susuz kalmayın.
  • İbuprofen, naproksen gibi iltihap giderici ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
  • Profesyonel bir masözden hizmet alabilirsiniz.
  • Bir fizik tedavi uzmanına danışabilirsiniz.

4) Donuk Omuz Tedavisi

Başlangıç aşamasındaki donuk omuz vakalarında masaj, ağrı kesiciler ve egzersiz yeterli olmaktadır. Bazen ağrı kesici ve hareket açıklığını artırıcı etkisi için steroid şırıngalar vurulabilir. İleri seviyedeki donuk omuz vakalarında artroskopik kapsül gevşetme, hidrodilatasyon gibi cerrahi müdahaleler gerekli olabilmektedir.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress