Partnerinizin Sigarayı Bırakmasına Yardım Edin

Sigara içen kişilerin çoğu bu alışkanlığı risklerini bilmektedir. Yine de yüksek kanser ve kalp hastalıkları yeterli olmamaktadır. CDC nikotinin eroin ve kokain kadar etkili olduğunu söylemektedir.

Sigara tiryakilerinin bir bölümü bu alışkanlığın sevdiği kişiler üzerindeki fiziksel ve duygusal hasarı fark etmemektedir. Pasif içicilik tehlikelidir. Ayrıca sigaralar pahalı olabilmektedir.

Aşağıda verilenleri takip ederek partnerinizin alışkanlığının etkilerini farklı bir bakış açısı ile görebilirsiniz:

• Maliyet analizi sağlayın. Kendisine bu alışkanlığı bırakması sonucunda ailenizin ne kadar tasarruf yapabileceğini ve bu tasarruf ile alabileceği yeni eşyaları ve yapabileceği tatilleri hatırlatın.
• Bu alışkanlığın kendisini sigara içme yasağı bulunan yerlerde nasıl izole ettiğini anlatın.
• Kendisinin de içerisinde olduğu mutlu ve uzun bir hayat yaşama isteğinizi dile getirin.

ALO 171 SİGARA BIRAKMA DANIŞMA HATTI’nı kullanabilirsiniz.

Sigarayı bırakmak bir yardım almak en yaygın metotlardandır. Genellikle pahalı olsalar da sigara içmek daha pahalıya mal olmaktadır.

Nikotin değiştirme ürünleri ilk seçenektir. Pek çok formda gelmektedirler:

• Yama
• Sakız
• Boğaz pastili
• Burun spreyi
• Solunum aleti

Partnerinizin yeterince ürüne sahip olduğundan emin olarak ve azaldığını düşündüğünüzde yenilerini alarak yardımcı olabilirsiniz. Tekrar başlama durumları yaşanabilir. Eğer nikotin değiştirme yönteminin partneriniz için yeterince güçlü olmadığını düşünüyorsanız başka seçenekler hakkında konuşun. Reçeteli seçenekler hakkında doktorunuz ile konuşabilirsiniz. Örneğin bupropion, varenicline ve tartrate. Bu ilaçlar nikotin değiştirme tedavisi gibi çalışmak yerine beyin kimyasını değiştirirler.

Sigara içen kişilerinin birçoğunun başarısız olma nedeni yoksunluk belirtilerinden korkmaları olabilir.

• Sinir
• Anksiyete
• Konsantrasyon sorunları
• Asabiyet
• Düşük kalp ritmi
• Dinlenememe
• Kilo alma
• İştah artışı

Sigara içen kişilerin %80-90’ının nikotine bağımlı olduğu tahmin edilmektedir. Yoksunluk belirtileri sigara arzusunu bastırabilir. Bunun anlamı partneriniz fiziksel olarak yoksunluk belirtileri yaşamasına rağmen nikotin istemiyordur. Bunu bilmek sizi yoksunluk belirtilerine erkenden hazırlayabilir.

Vakit geçirici aktiviteler yoksunluk belirtisi ve sigara arzusu ile savaşma konusunda etkilidir. Eğer partnerinizin dikkatinin dağılmasına ihtiyacı varsa aşağıdakilerden birisini önerin:

• Oyun oynamak
• Yürüyüşe çıkmak
• Film izlemek
• Yeni bir yemek denemek
• El işi içeren bir kursa yazılmak
• Bahçede düzenleme yapmak

Ayrıca siz etrafta yokken partnerinize denemesi için verebileceğiniz ipuçları da vardır. Bunlar:

• Sakız çiğnemek
• Bitkisel çay içmek
• Akıllı telefonda oyun oynamak
• Kürdan kullanmak
• Fazla ama sağlıklı yemek
• Su içmek
• 5-10 dakika meditasyon yapmak
• Yoga yapmak

Yaşadığınız heyecanın gerçekçi olmayan beklentiler yaratmasına izin vermeyin. Eğer partneriniz kafa ütülediğinizi düşünürse sizi dinlemeyi bırakabilir. Bir gün içerisinde ne kadar öneride bulunacağınızı ve çözüm arayacağınızı dikkatle seçin. Partnerinize düşünmesi ve düşündükten sonra sizinle konuşmaya gelmesi için zaman verin.

Ancak cesaretlendirmek önemlidir. Partnerinize yardım etmek onun başarısı için çok önemlidir. Bir süreden sonra isteklerini kaybetmeye başlayabilirler. Onlar için yeni ödüller oluşturun.

• Randevu gecesi
• Hafta sonu kaçamağı
• Alışveriş gezisi
• Hediye kartı
• Cesaretlendirici kartlar
• Çiçek
• İltifat

Partnerinize elinizden gelen bütün yardımı sağladıktan sonra ne zaman dışardan ne zaman yardım alacağınıza da karar vermek önemlidir. Eğer partneriniz ciddi sorunlar ve yoksunluk belirtileri yaşıyorsa davranış terapisini göz önünde bulundurun. Ayrıca grup tedavisi de yardımcı olabilir. Grup tedavisinde diğer sigarayı bırakmaya çalışan kişilerden yardım almak ilişkinizdeki kısıtlamaların da azalmasına yardımcı olabilir.

Belki de sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın en etkili yolu destekleyici olmaktır, özellikle de zor günlerde. Nikotin bir uyuşturucudur ve hem fiziksel hem de duygusal olarak acı verici olabilir.

Kaynak: Healthline