Partnerinizin Sigarayı Bırakmasına Yardım Edin

Partnerinizin Sigarayı Bırakmasına Yardım Edin

Eğer partneriniz sigarayı bırakmaya çalışıyorsa ona yardım edebilmenizin pek çok yolu vardır. CDC’ye göre sigara içen kişilerin %70’i bu alışkanlığı bırakmaya çalışmaktadır. Ancak çok küçük bir oran başarılı olmaktadır. Sigarayı bırakmanın zorluklarına rağmen bunu başaran kişilerin %40’ı destek almaktadır. Bu nedenle partnerinizin sigarayı bırakmasına çok önemli bir rolünüz vardır.

Partnerinizin Sigarayı Bırakmasına Yardım Edin

Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.

  • Dikkat
  • Normal
Neden Önemlidir?

Sigara içmek sağlıkla ilgili riskleri arıtmaktadır. Fakat bunun yanında sadece sigara tüketmek bile büyük maaliyetlere yol açmaktadır.

Ne Yapmalıyım?

Sigara içme dürtüsü geldiğinde, yoğun olsa bile şunu hatırlayın: kısa sürecek ve muhtemelen birkaç dakika sonra bu istek geçecek. Ne kadar bu isteklere dayanırsanız, sigarayı bırakmaya da o kadar yaklaşacaksınız. Kolay olmayacak ama yapılabilir.

Alo 171

Alo 171 sigara bıraktırma hattından destek alabilirsiniz.

Ders Vermeden Endişelerinizi İfade Edin

Sigara içen kişilerin çoğu bu alışkanlığı risklerini bilmektedir. Yine de yüksek kanser ve kalp hastalıkları yeterli olmamaktadır. CDC nikotinin eroin ve kokain kadar etkili olduğunu söylemektedir.

Sigara tiryakilerinin bir bölümü bu alışkanlığın sevdiği kişiler üzerindeki fiziksel ve duygusal hasarı fark etmemektedir. Pasif içicilik tehlikelidir. Ayrıca sigaralar pahalı olabilmektedir.

Aşağıda verilenleri takip ederek partnerinizin alışkanlığının etkilerini farklı bir bakış açısı ile görebilirsiniz:

  • Maliyet analizi sağlayın. Kendisine bu alışkanlığı bırakması sonucunda ailenizin ne kadar tasarruf yapabileceğini ve bu tasarruf ile alabileceği yeni eşyaları ve yapabileceği tatilleri hatırlatın.
  • Bu alışkanlığın kendisini sigara içme yasağı bulunan yerlerde nasıl izole ettiğini anlatın.
  • Kendisinin de içerisinde olduğu mutlu ve uzun bir hayat yaşama isteğinizi dile getirin.

Yardım Alabileceği Bir Yer Bulmasına Yardım Edin

ALO 171 SİGARA BIRAKMA DANIŞMA HATTI’nı kullanabilirsiniz.

Sigarayı bırakmak bir yardım almak en yaygın metotlardandır. Genellikle pahalı olsalar da sigara içmek daha pahalıya mal olmaktadır.

Nikotin değiştirme ürünleri ilk seçenektir. Pek çok formda gelmektedirler:

  • Yama
  • Sakız
  • Boğaz pastili
  • Burun spreyi
  • Solunum aleti

Partnerinizin yeterince ürüne sahip olduğundan emin olarak ve azaldığını düşündüğünüzde yenilerini alarak yardımcı olabilirsiniz. Tekrar başlama durumları yaşanabilir. Eğer nikotin değiştirme yönteminin partneriniz için yeterince güçlü olmadığını düşünüyorsanız başka seçenekler hakkında konuşun. Reçeteli seçenekler hakkında doktorunuz ile konuşabilirsiniz. Örneğin bupropion, varenicline ve tartrate. Bu ilaçlar nikotin değiştirme tedavisi gibi çalışmak yerine beyin kimyasını değiştirirler.

Yoksunluk Belirtilerinin Yönetilmesi

Sigara içen kişilerinin birçoğunun başarısız olma nedeni yoksunluk belirtilerinden korkmaları olabilir.

  • Sinir
  • Anksiyete
  • Konsantrasyon sorunları
  • Asabiyet
  • Düşük kalp ritmi
  • Dinlenememe
  • Kilo alma
  • İştah artışı

Sigara içen kişilerin %80-90’ının nikotine bağımlı olduğu tahmin edilmektedir. Yoksunluk belirtileri sigara arzusunu bastırabilir. Bunun anlamı partneriniz fiziksel olarak yoksunluk belirtileri yaşamasına rağmen nikotin istemiyordur. Bunu bilmek sizi yoksunluk belirtilerine erkenden hazırlayabilir.

Vakit Geçirecek Bir Şeyler Bulun

Vakit geçirici aktiviteler yoksunluk belirtisi ve sigara arzusu ile savaşma konusunda etkilidir. Eğer partnerinizin dikkatinin dağılmasına ihtiyacı varsa aşağıdakilerden birisini önerin:

  • Oyun oynamak
  • Yürüyüşe çıkmak
  • Film izlemek
  • Yeni bir yemek denemek
  • El işi içeren bir kursa yazılmak
  • Bahçede düzenleme yapmak
Partnerinizin dikkatini dağıtmak için onun sevdiği bir şey bulun. Ancak başka sigara kullanıcılarının olabileceği yerlerden uzak durun.

Ayrıca siz etrafta yokken partnerinize denemesi için verebileceğiniz ipuçları da vardır. Bunlar:

  • Sakız çiğnemek
  • Bitkisel çay içmek
  • Akıllı telefonda oyun oynamak
  • Kürdan kullanmak
  • Fazla ama sağlıklı yemek
  • Su içmek
  • 5-10 dakika meditasyon yapmak
  • Yoga yapmak

Doğru Seviyedeki Teşviki Bulun

Yaşadığınız heyecanın gerçekçi olmayan beklentiler yaratmasına izin vermeyin. Eğer partneriniz kafa ütülediğinizi düşünürse sizi dinlemeyi bırakabilir. Bir gün içerisinde ne kadar öneride bulunacağınızı ve çözüm arayacağınızı dikkatle seçin. Partnerinize düşünmesi ve düşündükten sonra sizinle konuşmaya gelmesi için zaman verin.

Ancak cesaretlendirmek önemlidir. Partnerinize yardım etmek onun başarısı için çok önemlidir. Bir süreden sonra isteklerini kaybetmeye başlayabilirler. Onlar için yeni ödüller oluşturun.

  • Randevu gecesi
  • Hafta sonu kaçamağı
  • Alışveriş gezisi
  • Hediye kartı
  • Cesaretlendirici kartlar
  • Çiçek
  • İltifat

Dışardan Ne Zaman Yardım Alacağınızı Bilin

Partnerinize elinizden gelen bütün yardımı sağladıktan sonra ne zaman dışardan ne zaman yardım alacağınıza da karar vermek önemlidir. Eğer partneriniz ciddi sorunlar ve yoksunluk belirtileri yaşıyorsa davranış terapisini göz önünde bulundurun. Ayrıca grup tedavisi de yardımcı olabilir. Grup tedavisinde diğer sigarayı bırakmaya çalışan kişilerden yardım almak ilişkinizdeki kısıtlamaların da azalmasına yardımcı olabilir.

Zor Zamanlarında Yanında Olun

Belki de sigarayı bırakmasına yardımcı olmanın en etkili yolu destekleyici olmaktır, özellikle de zor günlerde. Nikotin bir uyuşturucudur ve hem fiziksel hem de duygusal olarak acı verici olabilir.

Kaynak: Healthline

Yorumlar (0)

Sonraki yazı yükleniyor...