• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Regl Öncesi Depresyonuyla Nasıl Başa Çıkılır?

8 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

PMS mi?

Premenstrual sendrom (PMS) ya da regl öncesi sendromu, regl döneminizden bir hafta öncesinde başlayan fiziksel ve duygusal belirtilerdir. Bu sendrom, bazı insanları normalden daha duygusal hale sokarken, bazılarında da şişkinlik ve ağrı yapar.

PMS, regl dönemleri boyunca kadınların depresif hissetmelerine de neden olur. PMS’le birlikte aşağıdaki durumlarla karşılaşılabilir:

  • Üzüntü
  • Asabiyet
  • Endişe
  • Yorgunluk
  • Ağlama hissi
  • Unutkanlık
  • Dalgınlık
  • Sekse karşı ilgisizlik
  • Fazla ya da az uyuma isteği
  • Fazla ya da az yeme isteği

Regl döneminizden önce depresif hissetmenize sebep olacak diğer nedenler:

Premenstrual disforik bozukluk (PMDD): PMDD, PMS’e çok benzer bir durum olsa da belirtileri çok daha ağırdır. PMDD yaşayan kadınların birçoğu regl dönemlerinden önce depresif hissettiklerini ve bazı durumlarda intiharı bile düşündüklerini belirtir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, üreme çağındaki kadınların yaklaşık %75’i PMS yaşarken, sadece %3 ila %8’lik bir kısmı PMDD yaşıyor.

Premenstrual ataklar: Bu durum, depresyon da dahil olmak üzere var olan durumları regl öncesinde ve regl döneminde çok daha kötü hale getiriyor. Depresyon, PMS’in sebep olduğu en sık rastlanan durumlardan biri. PMS için tedavi gören kadınların yaklaşık yarısında ya depresyon ya da anksiyete mevcut.

PMS ve depresyon arasındaki ilişkiyi öğrenmek için yazının devamını okuyun.

PMS Neden olur?

  • Uzmanlar PMS’e neyin neden olduğundan emin değiller fakat menstrüel döngünün ikinci yarısında gerçekleşen hormonal değişimlerin PMS’le ilişkili olması muhtemel.
  • PMS, yumurtlama döngünüzün neredeyse ortasına geldiğinizde gerçekleşir. Bu sırada, vücudunuz yumurtalarını bırakarak östrojen ve projesteron seviyelerinin düşmesine sebep olur. Bu hormonlardaki değişim hem fiziksel hem de duygusal belirtiler göstermenize yol açar.
  • Östrojen ve projesteron seviyelerindeki değişimler serotonin seviyelerini de etkiler. Bu nörotransmitterse, ruh halinizi düzeltmenize, uyku döngünüze ve iştahınıza etki eder. Serotonin seviyesinin düşük olması, uyku bozuklukları ve normal olmayan yeme isteğinin yanı sıra, mutsuzluk ve asabiyetle de ilişkilendirilir.
  • Belirtilerinizin, östrojen ve projesteron seviyeleriniz tekrar arttığında düzelmesi gerekir. Bu düzelme, regl döneminiz bittikten sonraki birkaç gün içerisinde gerçekleşir.

PMS belirtileriyle nasıl başa çıkarım?

PMS sırasında oluşan depresyonun tedavisi için standart bir tedavi yok. Hayatınızda yapacağınız değişiklikler ve alacağınız ilaçlar PMS’in duygusal belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olabilir.

Belirtilerinizi takip edin

*Takibinizi hâlihazırda kontrol etmiyorsanız, menstrüel döngünüzü ve duygu durumunuzun farklı aşamalardan geçiş sürelerini takip etmeye başlayın. Böylece, depresyon belirtilerinizin menstrüel döngünüzle bir ilgisi olup olmadığını anlayacaksınız. Kendinizi kötü hissediyor oluşunuzun bir sebebi olduğunu bilmek de olaylara bakış açınızı değiştirecektir.

*Elinizin altında birkaç dönemi içeren detaylı bir kayıt olması doktorunuzla görüştüğünüz zaman çok işe yarar. PMS’le ilgili hala belirsizlikler olduğu için, belirtilerinizi belgeleyerek doktora götürmek bu konuda kendinize daha çok güvenmenizi sağlar. Doktorunuza da sizinle ilgili daha net fikirler verir.

*Döngünüzü ve belirtilerinizi telefonunuza indireceğiniz uygulamalarla da takip edebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz ruh hallerini de ekleyebileceğiniz bir uygulama bulup, kullanmaya başlayın!

*Uygulama kullanmak istemiyorsanız, kendiniz bir çizelge hazırlayabilirsiniz. En üst kısma, ayın günlerini yazın (1’den 31’e kadar). Sayfanın sol kısmına belirtilerinizi sıralayın. Bu belirtileri gözlemlediğiniz günlere tik atın. Yaşadığınız her belirtinin seviyesini hafif, orta veya ağır şeklinde belirtin.

Depresyonu takip edebilmek için, aşağıdaki belirtileri görüp görmediğinizi not edin:

  • Üzüntü
  • Anksiyete
  • Ağlama nöbetleri
  • Asabiyet
  • Yemek yeme isteği ya da iştah kaybı
  • Az ya da çok uyuma isteği
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • Günlük aktivitelere olan ilgisizlik
  • Yorgunluk, enerjisizlik

Hormonal doğum kontrolü

*Hap ya da korunma bandı gibi hormonal doğum kontrol metotları şişkinlik, göğüslerde hassasiyet ve PMS’in diğer belirtileri konusunda size yardımcı olabilir. Bazı kadınlarda, depresyon gibi duygusal belirtileri hafifletmek için de hormonal doğum kontrol metotları kullanılabilir.

*Ancak hormonal doğum kontrol yöntemleri herkes için işe yaramayabilir. İşe yaramayan kişilerde, depresyon belirtileri çok daha kötü bir hal alabilir. Sizin için hangi yöntemin işe yaradığını anlamak için birkaç yöntemi denemeniz gerekebilir. Hap kullanmak istiyorsanız, düzenli kullanım gerektiren hapları kullanın. Düzenli kullanılan doğum kontrol hapları PMS belirtilerinizi hafifletebilir.

Doğal çözümler

Vitamin takviyesi yapmak PMS’le alakalı belirtilerin giderilmesinde yardımcı olabilir.

Yapılan klinik bir çalışmada kalsiyum takviyesinin PMS’ten kaynaklı depresyonu, yorgunluğu, iştah durumuyla ilgili şikâyetleri azalttığı gözlenmiş.

Kalsiyum kaynağı olan çok sayıda gıda vardır:

  • Süt
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Lifli yeşil sebzeler
  • Taze sıkılmış portakal suyu

Sonuçları hemen gözlemleyemezseniz cesaretiniz kırılmasın. Kalsiyum takviyesi yaparak PMS belirtilerinin azaltmak, üç menstrüel döngü geçinceye kadar mümkün olmayabilir. Bu süre boyunca denediğiniz halde işe yaramadığını düşünüyorsanız, yeterli miktarda kalsiyum alamıyor olabilirsiniz. Bu durumda, doktorunuzdan kalsiyum takviyesi isteyebilirsiniz.

B6 vitamini de PMS belirtilerini yok etmeye yardımcı bir vitamindir.

B6 vitaminini şu yiyeceklerde bulabilirsiniz:

  • Balık
  • Tavuk ve hindi
  • Meyve
  • Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler

B6 vitaminini yine doktorunuzdan isteyerek takviye olarak da alabilirsiniz.

Hayat tarzınızda yapabileceğiniz değişiklikler

1.Egzersiz
Günde en az 30 dakika hareket etmeye çalışın. Evinizin yakınlarında yürüyüş yapmak bile depresyon, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü şikayetlerinizi hafifletecektir.

2.Beslenme
Abur cubur tüketme isteğinize direnmeye çalışın. İçeriğinde fazla şeker, yağ ve tuz olan yiyecekler ruh halinize zarar verebilir. Bu yiyecekleri tamamen bırakmak istemeyebilirsiniz fakat en azından meyve, sebze ve tam tahıllarla dengelemeye çalışın. Böylece gün içinde kendinizi o kadar da kötü hissetmezsiniz.

3.Uyku
Regl döneminize yakınsanız yeterli uyumamak ruh halinizi mahvedebilir. Özellikle regl döneminize bir iki gün kaldığı zamanlarda günlük en az yedi saat uyumaya çalışın.
4.Stres
Stresle başa çıkamamak depresyon belirtilerinizi çok daha kötü bir hale sokar. Nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga yapmak stresle başa çıkmanıza yardım ederek depresyon belirtilerinizi hafifletir.

5.İlaç kullanımı
Diğer tedavi yöntemlerinin faydası olmuyorsa antidepresan kullanmayı düşünebilirsiniz. Seçici serotonin geri alım engelleticiler, PMS’ten kaynaklı depresyonda en sık kullanılan ilaçlardır. Seçici serotonin geri alım engelleticiler, beyninizdeki serotonin seviyesini artırır. Bu ilaçlara örnek olarak aşağıdakiler verilebilir:

  • Sitalopram
  • Fluoksetin
  • Paroksetin
  • Sertralin

PMS depresyonunu tedavi etmek için kullanılan diğer ilaçlar:

  • Venlafaksin
  • Duloksetin

İlacın dozajını ayarlamak için doktorunuzla görüşün. Sadece belirtileriniz görülmeye başlamadan önceki iki hafta boyunca antidepresan kullanmanızı önerebilir. Çok ağır depresyon geçiriyorsanız, her gün almanızı da tavsiye edebilir.

Kadın doğum uzmanınız, PMS depresyonunuz bunaltıcı bir hal aldığında size ilk yardım edecek kişi olacaktır. Doktorunuzun güvendiğiniz biri olması, belirtilerinizi ciddiye alması açısından çok önemli bir konu. Doktorunuz sizi dinlemiyorsa başka bir doktorla görüşün.

PMS’le ilgili olsun veya olmasın, intihar düşünceleri içindeyseniz ya da intihar düşünceleri olan birini tanıyorsanız bir an önce yardım almalısınız. Birinin kendisine ya da bir başkasına zarar verecek durumda olduğunu düşünüyorsanız: 112’yi arayın.

Yardım gelene kadar o kişinin yanında kalın.

Kişinin yanında bulunan silah, bıçak, ilaç gibi zarar verebilecek eşyaları uzaklaştırın.

Dinleyin ama yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin ya da bağırmayın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress