PMS mi?
PMS, regl dönemleri boyunca kadınların depresif hissetmelerine de neden olur. PMS’le birlikte aşağıdaki durumlarla karşılaşılabilir:
- Üzüntü
- Asabiyet
- Endişe
- Yorgunluk
- Ağlama hissi
- Unutkanlık
- Dalgınlık
- Sekse karşı ilgisizlik
- Fazla ya da az uyuma isteği
- Fazla ya da az yeme isteği
Regl döneminizden önce depresif hissetmenize sebep olacak diğer nedenler:
Premenstrual disforik bozukluk (PMDD): PMDD, PMS’e çok benzer bir durum olsa da belirtileri çok daha ağırdır. PMDD yaşayan kadınların birçoğu regl dönemlerinden önce depresif hissettiklerini ve bazı durumlarda intiharı bile düşündüklerini belirtir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, üreme çağındaki kadınların yaklaşık %75’i PMS yaşarken, sadece %3 ila %8’lik bir kısmı PMDD yaşıyor.
Premenstrual ataklar: Bu durum, depresyon da dahil olmak üzere var olan durumları regl öncesinde ve regl döneminde çok daha kötü hale getiriyor. Depresyon, PMS’in sebep olduğu en sık rastlanan durumlardan biri. PMS için tedavi gören kadınların yaklaşık yarısında ya depresyon ya da anksiyete mevcut.
PMS ve depresyon arasındaki ilişkiyi öğrenmek için yazının devamını okuyun.
PMS Neden olur?
- Uzmanlar PMS’e neyin neden olduğundan emin değiller fakat menstrüel döngünün ikinci yarısında gerçekleşen hormonal değişimlerin PMS’le ilişkili olması muhtemel.
- PMS, yumurtlama döngünüzün neredeyse ortasına geldiğinizde gerçekleşir. Bu sırada, vücudunuz yumurtalarını bırakarak östrojen ve projesteron seviyelerinin düşmesine sebep olur. Bu hormonlardaki değişim hem fiziksel hem de duygusal belirtiler göstermenize yol açar.
- Östrojen ve projesteron seviyelerindeki değişimler serotonin seviyelerini de etkiler. Bu nörotransmitterse, ruh halinizi düzeltmenize, uyku döngünüze ve iştahınıza etki eder. Serotonin seviyesinin düşük olması, uyku bozuklukları ve normal olmayan yeme isteğinin yanı sıra, mutsuzluk ve asabiyetle de ilişkilendirilir.
- Belirtilerinizin, östrojen ve projesteron seviyeleriniz tekrar arttığında düzelmesi gerekir. Bu düzelme, regl döneminiz bittikten sonraki birkaç gün içerisinde gerçekleşir.
PMS belirtileriyle nasıl başa çıkarım?
PMS sırasında oluşan depresyonun tedavisi için standart bir tedavi yok. Hayatınızda yapacağınız değişiklikler ve alacağınız ilaçlar PMS’in duygusal belirtilerinin hafiflemesine yardımcı olabilir.
Belirtilerinizi takip edin
*Takibinizi hâlihazırda kontrol etmiyorsanız, menstrüel döngünüzü ve duygu durumunuzun farklı aşamalardan geçiş sürelerini takip etmeye başlayın. Böylece, depresyon belirtilerinizin menstrüel döngünüzle bir ilgisi olup olmadığını anlayacaksınız. Kendinizi kötü hissediyor oluşunuzun bir sebebi olduğunu bilmek de olaylara bakış açınızı değiştirecektir.
*Elinizin altında birkaç dönemi içeren detaylı bir kayıt olması doktorunuzla görüştüğünüz zaman çok işe yarar. PMS’le ilgili hala belirsizlikler olduğu için, belirtilerinizi belgeleyerek doktora götürmek bu konuda kendinize daha çok güvenmenizi sağlar. Doktorunuza da sizinle ilgili daha net fikirler verir.
*Döngünüzü ve belirtilerinizi telefonunuza indireceğiniz uygulamalarla da takip edebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz ruh hallerini de ekleyebileceğiniz bir uygulama bulup, kullanmaya başlayın!
*Uygulama kullanmak istemiyorsanız, kendiniz bir çizelge hazırlayabilirsiniz. En üst kısma, ayın günlerini yazın (1’den 31’e kadar). Sayfanın sol kısmına belirtilerinizi sıralayın. Bu belirtileri gözlemlediğiniz günlere tik atın. Yaşadığınız her belirtinin seviyesini hafif, orta veya ağır şeklinde belirtin.
Depresyonu takip edebilmek için, aşağıdaki belirtileri görüp görmediğinizi not edin:
- Üzüntü
- Anksiyete
- Ağlama nöbetleri
- Asabiyet
- Yemek yeme isteği ya da iştah kaybı
- Az ya da çok uyuma isteği
- Konsantrasyon güçlüğü
- Günlük aktivitelere olan ilgisizlik
- Yorgunluk, enerjisizlik
Hormonal doğum kontrolü
*Hap ya da korunma bandı gibi hormonal doğum kontrol metotları şişkinlik, göğüslerde hassasiyet ve PMS’in diğer belirtileri konusunda size yardımcı olabilir. Bazı kadınlarda, depresyon gibi duygusal belirtileri hafifletmek için de hormonal doğum kontrol metotları kullanılabilir.
*Ancak hormonal doğum kontrol yöntemleri herkes için işe yaramayabilir. İşe yaramayan kişilerde, depresyon belirtileri çok daha kötü bir hal alabilir. Sizin için hangi yöntemin işe yaradığını anlamak için birkaç yöntemi denemeniz gerekebilir. Hap kullanmak istiyorsanız, düzenli kullanım gerektiren hapları kullanın. Düzenli kullanılan doğum kontrol hapları PMS belirtilerinizi hafifletebilir.
Doğal çözümler
Kalsiyum kaynağı olan çok sayıda gıda vardır:
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Lifli yeşil sebzeler
- Taze sıkılmış portakal suyu
B6 vitamini de PMS belirtilerini yok etmeye yardımcı bir vitamindir.
B6 vitaminini şu yiyeceklerde bulabilirsiniz:
- Balık
- Tavuk ve hindi
- Meyve
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
B6 vitaminini yine doktorunuzdan isteyerek takviye olarak da alabilirsiniz.
Hayat tarzınızda yapabileceğiniz değişiklikler
1.Egzersiz
2.Beslenme
3.Uyku
4.Stres
5.İlaç kullanımı
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın