Sabahları Uyandığınızda Sırt Ağrısı Mı Yaşıyorsunuz? Ne Yapmalısınız?

1.Uyku pozisyonları

Sabahları sırt ağrısı yaşadığınızı fark ettiyseniz, uyku pozisyonunuz bu durumun suçlusu olabilir. Uyurken kötü bir pozisyonda uyumak, omuriliğinize baskı uygulayabilir ve omuriliğin doğal kıvrımının düzleşmesine neden olabilir. Bu durum, sırtınızın tutulmasına ya da eklemlerde rahatsızlık veren bir baskı oluşmasına yol açabilir. Genellikle midenizin üstüne yatarak uyuyorsanız sırt ağrısını daha sık yaşamanız mümkün.

Daha iyi bir uyku çekmek ve omurilik sağlığınızı düzeltmek için uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi düşünün. Doktorlar, yan tarafınıza dönerek ya da dizlerinizin altına bir yastık yerleştirerek sırt üstü uyumanızı öneriyorlar. Midenizin üstüne yatarak uyumak sizin için tek rahat pozisyonsa, pelvis bölgesinin ya da alt karnın altına yastık yerleştirin. Bunu yapmanız, sırtınızda baskı oluşmasını önleyecektir.

2.Kötü yataklar

Kötü bir pozisyonda uyuyor olmak sırt ağrınızın sorumlusu değilse, yatağınız bu sorunun sebebi olabilir. Eski yatağınızı yeni bir yatakla değiştirmek uyku kalitenizi artırır. 2009 yılında yapılan bir çalışmaya göre, dokuz yıldan daha eski yatakları yeni olanlarla değiştirmek uyku kalitesini artırıyor, sırt rahatsızlıklarını azaltıyor ve stres belirtilerini hafifletiyor.

Yatak seçmeden önce profesyonel tavsiyeler almaktan çekinmeyin.

3.Hamilelik

Hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşanması çok yaygın bir durumdur. Kadınlar bu ağrıyı hamileliklerinin sekizinci haftası gibi erken bir dönemde görmeye başlayabiliyor olsalar da, bu sorun genellikle hamileliğin beşinci ayıyla yedinci ayı arasında ortaya çıkıyor.

Hamilelik boyunca çocuk taşıyor olmak sırt kaslarında baskı oluşturabilir. Uzun süre boyunca uyuduktan sonra sabah uyanıldığında sırt ağrısı daha da kötüleşerek sırt bölgesinde ve kaslarda sürekli bir sertlik olmasına sebep olur.

Ağrıyı ve rahatsızlık hissini gidermek için, esneme hareketleri yapmayı deneyin. Ayrıca, ayaklarınızı yukarı kaldırarak sırtınızdaki baskıyı azaltmayı da deneyebilirsiniz. Ağrınız devam ediyorsa ılık bir kompres yaparak da bu rahatsızlığınızı hafifletebilirsiniz.

4.Dejeneratif Disk

Dejeneratif disk hastalığı, bu durumu tetikleyen büyük bir durum olduğunda ortaya çıkar. Yaşlanmanın doğal bir sonucudur. Yaşla alakalı bu durum, omurgalarınızın arasındaki disklerin bozulmaya başlamasıyla oluşur. Bu bozulma, sabahları daha da kötüleşen yoğun bir ağrıya ve rahatsızlığa sebep olur. Bazı durumlarda, dejeneratif disk hastalığı hiçbir rahatsızlık vermez.

Tedavi için, acıyı hafifletmeye yönelik ağrı kesiciler ya da steroid iğneleri verilir. Doktorunuz, sırtınızı desteklemesi için korse giymenizi önerebilir.

7.Fibromiyalji

Fibromiyalji, iskelet kası ağrılarının yayılmasına sebep olan bir hastalıktır. Fibromiyaljinin, beynin ağrı sinyallerini işleyişini artırdığına inanılıyor. Herkese fibromiyalji teşhisi konulabilse de kadınlarda erkeklere oranla daha yaygın olarak görülür. Fibromiyaljiyle ilişkilendirilen diğer durumlar:

• Yorgunluk
• Huzursuz uyku
• Hafıza sorunları
• Duygu değişimleri
• Stres kaynaklı baş ağrısı
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Anksiyete
• Depresyon

Fibromiyaljinin bir tedavisi yoktur. Uyku kalitesini artırmak ve ağrıyı azaltmak için ilaç kullanılabilir. Doktorunuz, hayat kalitenizi artırmanız ve bu hastalıkla nasıl başa çıkılacağını öğrenmeniz için terapiye gitmenizi tavsiye edebilir.

Sabah yaşanan sırt ağrıları çok yaygındır. Ağrının belirtileri genellikle hareket edildiğinde ya da esneme hareketleri yapıldığında kaybolur. Ancak, her sabah ağrı yaşıyorsanız ağrılarınız yatağınızın kalitesiyle ya da sağlık durumunuzla ilgili olabilir. Ağrılarınızda artış gözlemliyorsanız, bunun yanında başka belirtiler olduğunu da düşünüyorsanız doktorunuza danışmalısınız.