1.Kilonuzu Kontrol Altına Almanıza Yardımcı Olur
- Düzgün beslenme ve düzenli egzersiz yapma, fazla kilolarınızdan kurtularak sağlıklı kiloda olmanıza yardımcı olur. Mayo Clinic’e göre, fiziksel olarak aktif olmak kilo ile ilgili hedeflerinize ulaşmanızı sağlar. Kilo vermeye çalışmasanız bile, düzenli egzersiz yapmak kalp damar sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi geliştirir, enerji seviyenizi yükseltir.
- Haftada en az 150 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Bu süre boyunca egzersiz yapamayacaksanız gün içinde hareketli olmanın yollarını arayın. Örneğin, araba kullanmak yerine yürüyebilirsiniz, asansör kullanmak yerine merdivenden çıkabilirsiniz ya da telefonla konuşurken ileri geri yürüyebilirsiniz.
- Dengeli ve kalori açısından düzenlenmiş diyetler de kilo vermenize yardımcı olur. Güne başlarken sağlıklı bir şekilde kahvaltı yapın. Kahvaltı, daha sonradan daha çok acıkmanıza engel olur. Böylece öğle yemeğinden önce hızlıca atıştırabileceğiniz sağlıksız seçeneklere yönelmezsiniz.
- Ayrıca, kahvaltıları atlamak kan şekerinizin yükselmesine ve bunun sonucunda yağ depolanmasına neden olur. Gün içinde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeye dikkat edin. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük olsa da besin değeri oldukça yüksektir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Gazlı içecek ve meyve suları gibi şekerli içeceklerin tüketimini kısıtlayın. Balık ve hindi gibi yağsız etleri tercih edin.
2.Moralinizi Düzeltir
Vücudunuz için doğru olanı yapıyor olmanız, pek çok olumlu etki görmenizi sağlayacaktır. Mayo Clinic, fiziksel aktivitelerin sonucunda vücudun endorfin ürettiğini belirtiyor. Endorfin, beyinde üretilen ve kendinizi daha mutlu, daha sakin hissetmenizi sağlayan kimyasallardır. Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz, fiziksel durumunuzun daha iyi olmasını sağlar.Görünüşünüzle ilgili kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Böylece özgüveniniz ve kendinize saygınız da artar. Egzersizin kısa sürede görebileceğiniz etkileri arasında stresin azalması ve bilişsel fonksiyonların artması vardır.
Moralinizin düzelmesine yardımcı olan şey sadece beslenme düzeniniz ve egzersiz değildir. Akıl sağlığınızın düzelmesi için edinebileceğiniz bir diğer alışkanlık sosyal bağlantılar kurmak olacaktır. Gönüllü olmak, bir kulübe katılmak, filme gitmek, toplumsal etkinlikler zihin fonksiyonlarınızın gelişmesini, zihnin aktif kalmasını ve serotonin seviyesinin dengelenmesini sağlar. Kendinizi dışarıya kapatmayın. Ailenizle ve arkadaşlarınızla her gün olmasa bile düzenli bir şekilde görüşün. Sizinle sevdikleriniz arasında fiziksel bir mesafe varsa teknolojiyi kullanarak bağlanabilirsiniz. Yazımızı okuduktan sonra sevdiklerinizle görüntülü arama başlatıp onlarla sohbet edin.
3.Hastalıklarla Savaşmanızı Sağlar
Sağlıklı alışkanlıklar; kalp hastalıkları, inme ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını engellemeye yardımcı olurlar. Kendinize iyi bakarsanız, kolesterolünüz ve tansiyonunuz güvenli aralığa düşer. Kan akışı düzelir ve kalp damar hastalıkları riskleri azalır. Düzenli egzersiz yapmak ve düzgün bir diyete sahip olmak çeşitli hastalıkların engellenmesine yardımcı olur. Bu hastalıklar:
- Metabolik sendromlar
- Diyabet
- Depresyon
- Bazı kanser türleri
- Eklem iltihabı
Her yıl düzenli olarak fiziksel muayeneden geçmelisiniz. Bu muayeneler sırasında doktorunuz kilonuzu, kalp atışınızı ve tansiyonunuzu kontrol eder. Ayrıca idrar tahlili ve kan tahlili yapar. Bu muayeneler sağlığınızla ilgili pek çok şeyi ortaya çıkarabilir. Doktorunuzun yapacağı önerileri dinlemeniz oldukça faydalı olacaktır.
4.Enerjinizi Artırır
beslendiğinizde, vücudunuz ihtiyacı olan tüm enerjiyi alır. Sağlıklı bir diyette olması gerekenler:
- Tam tahıllar
- Yağsız etler
- Az yağlı süt ürünleri
- Meyveler
- Sebzeler
Düzenli egzersiz yapmak kasların güçlenmesini sağlayarak kasların daha dirençli olmalarına yardımcı olurlar. Böylece daha enerjik hissedersiniz. Egzersiz yapmak dokulara oksijenin ve besinin gitmesini, kalp damar sisteminizin daha etkili bir şekilde çalışmasını ve buna bağlı olarak günlük aktivitelerinizi yaparken daha enerjik hissetmenizi sağlar. Ayrıca, egzersiz yaptığınızda uyku kaliteniz de artacağından gün içinde kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Egzersiz yaptığınızda çok daha çabuk uykuya dalıp derin bir şekilde uyuyabilirsiniz.
Yetersiz uyku, pek çok sorunu beraberinde getirir. Kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenizin yanı sıra, yeterince uyumadığınız için asabi hissetmeniz de mümkündür. Uyku kalitesinin kötü olması yüksek tansiyona, diyabete ve kalp hastalıklarına neden olabilir. Bu durum, hayat kalitenizi de düşürür. Uyku kalitenizi artırabilmek için her gün aynı saatte uyumalı ve her gün aynı saatte uyanmalısınız. Ayrıca, kafein tüketimini azaltmalı, gün içinde kestirmemeli ve uyuduğunuz odanın rahat olmasını sağlamalısınız. Işıkları ve televizyonu kapatmalısınız. Uyuduğunuz odanın sıcaklığı da çok yüksek olmamalıdır.
5.Ömrünüzü Uzatır
Sağlıklı alışkanlıklarınız olduğunuzda, daha uzun yaşama şansınız artar. 13,000 kişi üzerinde 8 yıl boyunca yapılan bir çalışma, günde sadece 30 dakika yürüyüş yapan kişilerin erken yaşta ölüm riskini azalttıkları ortaya çıkmıştır. Sevdiklerinizle daha çok vakit geçirmek, yürümeye devam etmek için yeterli bir sebeptir. Beş dakikalık kısa yürüyüşlerle başlayıp 30 dakikaya ulaşana kadar yavaşça bu süreyi artırın.Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek zor olsa da sağlıklı bir hayat tarzını benimsediğinizde bu kararınızdan pişmanlık duymazsınız. Sağlıklı alışkanlıklar; hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltır, fiziksel görünüşünüzü, akıl sağlığınızı düzeltir ve enerji seviyenizi artırır. Düşünce yapınızı veya davranışlarınızı bir gecede değiştirmeniz mümkün değildir. Bu yüzden sabırlı olun ve yavaş adımlarla ilerleyin.
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın