• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin, Kilo Vermek için Sevdiğiniz Şeylerden Vazgeçmeyin!

6 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Porsiyonların Boyutları Nasıl Olmalı?

Doğru porsiyon boyutlarına karar vermek sizin için korkutucu olmasın. Bazı referans noktalarına dikkat ettiğiniz sürece porsiyonları tam olarak ölçmeniz gerekmez.

Porsiyon boyutuna karar verirken dikkat etmeniz gerekenler:

  • Sebzelerden oluşan bir porsiyon yaklaşık beysbol topu boyutundadır. Yani, yarım bir dolma biber ve yarım bardak pişmiş havuçla bu porsiyonu elde edebilirsiniz.
  • Bir porsiyon meyve, tenis topunun yarısı kadardır. Bunun için orta boy bir portakal veya elma yiyebilirsiniz.
  • Bir porsiyon karbonhidrat, beysbol topunun yarısı kadardır. Küçük bir ekmek ya da küçük bir dilim kek yiyebilirsiniz.
  • Süt ürünlerinde porsiyonlar ürünün türüne göre değişiklik gösterir. Peynirler için bir porsiyon, dört tane tavla zarı boyutundadır. Yumurtada ise tek bir yumurta, bir porsiyondur. Bir bardak süt yine bir porsiyondur.
  • Bir porsiyon yağ için iki çay kaşığı mayonez ya da diğer yağlı soslar kullanılabilir. Bir çay kaşığı zeytinyağı da bir porsiyondur.

Porsiyon boyutlarının oldukça küçük olduğunu düşünebilirsiniz ama unutmayın gün içinde birçok porsiyon yemeniz gerekmektedir.

Tatlılara Daha Çok Dikkat Edin

İnsanlar tatlı yerken, şekerli içecekler içerken, kurabiye ve pasta yerken tek bir porsiyondan daha fazla yeme eğiliminde olurlar. Şekerli yiyecekler için günlük limit yaklaşık 75 kaloridir. Yarım kutu kola bir porsiyondur. 4 şeker, bir porsiyondur. Hafta boyunca yediğiniz tatlıların miktarını yarıya düşürmeniz iyi olacaktır. Haftalık 500 kalorinin altında tatlı yemeyi hedeflemelisiniz.

Daha İyi Alışkanlıklar Edinin: Porsiyonlarınızın Miktarını Kontrol Edin

Çeşitli yiyeceklerde porsiyonların nasıl olması gerektiğini öğrendiğinize göre, bir öğünde ne kadar yemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz artık. Porsiyonlarınızı takip etmezseniz o yiyeceklere karşı aşırı düşkünlük geliştirebilirsiniz.
Çok fazla yemek pişirdiğinizi düşünün. Porsiyona dikkat etmezseniz günlük yemeniz gereken porsiyon miktarının dışına çok kolay bir şekilde çıkabilirsiniz.
Kilo vermek için sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yoktur. Sağlıklı kalmak istiyorsanız ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken tek şey yediğiniz şeylerin porsiyonlarını kontrol etmek olmalı.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress