Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

Şekerden Kaçan KadınFransa’da yapılan bir araştırmaya göre şeker kokain kadar bağımlılık yapıyor. Çikolata yemeye başladığınızda, beyniniz mutluluk verici hormonlar olan dopamin ve opiat salgılamaya başlıyor. Bu bağımlılık yapıcı hormonlar daha fazla çikolata için sizi dürtmeye başlıyor.

Şekerli yiyecekleri vücudumuz istiyor, çünkü yediğimizde bizi mutlu yaptığını biliyor. Ama bunlar sonunda bizi depresif ve kaygılı yapabilir. 2002’de altı ülkede yapılan bir araştırmaya şeker alımı arttıkça depresyon riski de artıyor.

Şekerin diğer etkilerini zaten biliyoruz. Kilo alımına sebep oluyor, dişleri yıpratıyor, kalp hastalıkları, diyabet ve kanser riskini artırıyor.

Ama şeker tüketimine devam ediyoruz, çünkü “hayır” demek kolay değil. İyi haber ise Doğu’nun bilgeliği ve Batı’nın bilimi şeker dürtüsünü kesmek için bize birkaç strateji öneriyor.

İlgili Makale: Şekerin Vücuda Zararları

Şeker İsteğini Nasıl Kesersiniz:

1. Güzel Bir Kahvaltı Yapın

Yumurta, peynir, zeytin, tereyağı olsun kahvaltınızda. Biraz balın da zararı yok. Böylece şekerli bir şey yeme isteğini uzun süre bastırmış, aynı zamanda da metabolizma hızını arttırmış ve vücudunuza enerji pompalamış olacaksınız.

2. Yeşil Sebze Tüketin

Brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler enerjinizi artırır ve içeriklerinde bulunan magnezyum gibi mineraller sayesinde şeker yeme isteğini bastırır.

3. Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun

Yapay tatlandırıcılar şeker isteğini aslında artırıyor ve yağ oluşumunu hızlandırıyor.

4. Güneş Işığı Alın

D vitamini serotonin üretmeye yardımcı olur. Mutluluk hormonu serotonin şeker isteğini kontrol altına alacağı için güneş ışığından yararlanmaya çalışın.

5. İyi Yağlardan Yiyin

Kabuklu kuru yemişler, somon gibi omega-3 yağı açısından zengin balıklar, zeytinyağı gibi gıdalar kan şekerini sabit tutar, açlığı engeller. Aynı zamanda bunalımı ve kaygıyı engelleyen hormonlar salgılanmasına yardımcı olur.

6. Her Öğünde Protein Alın

Vejeteryanlar şeker yeme isteğini kontrol altına almada daha çok zorlanırlar. Kırmızı et, beyaz et, yumurta ve balık enerji uyarımı yapar ve şeker isteğini bastıran nörokimyasallar salgılanmasını sağlarlar.

7. 8 Saat Uyuyun

Uyku eksikliği şeker yeme isteğine neden olan girelin isimli bir hormon salgılanmasına neden olur. Aynı zamanda iştahı kesen leptin isimli hormonun etkisini azaltır.

Şeker alışkanlığını bırakmak zor olsa da, sonuçları fazlasıyla tatmin edici: daha düz bir karın, daha fazla enerji, daha güzel bir cilt ve daha az doktor ziyareti.

Yorumlar

  1. Ceren der ki

    12 Yasinda ve 55 kiloyum. Bir cimnastikciyim ve biliyorumki cimnastikcilere gore oldukca kiloluyum. Oyle cok kilolu durmuyor fazla dikkat cekmiyorum. Ama cimnastik mayosu giyince bacaklarimin kalinligi, gobegim tamamen ortaya cikarak beni zor durumda birakiyor. Arkadaslarimin yaptigi sacma sapan esprilere uzulmuyormus gibi yapsamda evde nasil kilo veririm diye dusunurken bile cikolata yiyorum. Bu aliskanliklari birakmam icin kimse yardimci olmadi. Bir ara cok hevesliydim. Tam hevesleniyorum biri gelip hamburger yiyelim bunu yiyelim sunu yiyelim diyor. Karsi koyamiyorum bu son deyip yiyorum ama maalesef o son olmuyor. Ne yapacagim hic bilmiyorum. En basta anneme danistim. Ama o sadece mekik cek diyor. Internetten arastirdigima gore mekik cekmek ne kilo kaybina ne de belin incelmesine neden oluyormus. Ayrica her gun cimnastikte en az 30 mekik cekmemize ragmen hicbir sekilde belimde incelme olmadi. Ne yapmaliyim?

    • Hayal Ekin der ki

      aslında haklısın çok fazla bi kilon yok.tecrübeli bir insan olarak diyorum ki.kilo vermek için çabala ama sakın aç kalıyimde kilo veriyim triplerine girme.şuan kilo vermekten çok kilo almamaya dikkat etmen lazım.çikolata konusundada bende senin gibiyim.bir gün bile yemeyince sinirli oluyorum.çikolata porsiyonunu küçültmeye bak.ne biliyim petito tarzı küçük çikolatalardan ye.1 ay böyle yap.her gün 1 tane yiyebilirsin ama başka şeker,tatlı veya çikolata yeme.sonra yavaş yavaş iki günde bir ye tabii 1 ay alıştıktan sonra.evde jimnastik yap.her gün 1 saat mesela.vaktin yoksa yarım saat.hiç olmazsa 15 dk.alışkanlık kazanmak için.bunun yerine yer gün yarım saat yada bir saat yürüyüş yapabilirsin ama tempolu olması lazım.

    • asd der ki

      karın kaslarını eritmek için mekik birebirdir, fakat aynı diğer bölgeleri çalıştırmak için nasıl bölgesel çalışmamız gerekiyorsa karın da üst karın, alt karın vesaire olarak ayrılır. Fakat şöyle düşünün her gün aynı şyaptığınız bir şeyden karnınızı eritebilir misiniz? 30 mekik hayli az, set sayınızı arttırın 🙂

    • bir dost der ki

      kendini kilo vercem diye çok zorlama bu kilo verememmene de sebep olabilir azimli olursan başarabilirsin:)

  2. Zeynep der ki

    15 yaşında 40 kiloyum çok rahat kilo verebiliyorum ama bacaklarım ve kollarımdan veremiyorum ne yapmalıyım

  3. der ki

    Bence gayer mantıklı ama 8 saat uyku fazla. Ayrıca fotoğraf güzelmiş aldım. Nerden bulduysanız sitesini istiyrum teşekkürler.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir