• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Şekerli İçecekleri Nasıl Bırakabilirsiniz?Bir meşrubat ne kadar şeker içerebilir?

11 Eylül 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Çok fazla şeker tüketmediğinizi düşünüyor olabilirsiniz ancak tükettiğiniz içeceklerde bulunan şekerin ne kadar çabuk biriktiğini bilseydiniz şaşırırdınız. Amerikan Kalp Birliği (AHA) meşrubatların ve meyve sularının en büyük şeker kaynağı olduğunu bildirmektedir.

Bir meşrubat ne kadar şeker içerebilir? Amerikan Kalp Birliğine göre 340 gramlık bir meşrubat sekiz çay kaşığı şeker içermektedir. Kendiniz oturup şeker kasesinden 8 kaşık şekeri yemeyi seçmezsiniz. Peki bu kadar çok şekeri neden bir içecekle birlikte alıyorsunuz? Aklınızda bulundurun, AHA yetişkin bir bireyin gün içerisinde 450 kaloriden fazlasını-tatlandırılmış içeceklerden- tüketmemesini önermektedir. Bu da bir hafta içerisinde sadece 3 adet 340 gramlık meşrubat içmeniz anlamına geliyor.

Şeker Değişimi

*Sizin mücadeleniz günlük tatlandırılmış içecek tüketiminizi sağlıklı olan içeceklerle değiştirmek. Eğer değişim zor görünüyorsa bu değişim sürecinize sevdiğiniz birisini de dahil edin. Bu sayede ekstra destek ve motivasyon kazanmış olacaksınız. Ayrıca dostane bir yarışma da meşrubatlardan bir yudum almanızı engelleyecektir.

*AHA düşük kalori ya da şekersiz içecekler tüketmenizi önermektedir. Aşırı susamanız ya da susuz kalmanızı önlemesi için tavsiye edilen içecekler:

 

 

  • Maden suyu ya da mineralli su. Tatlandırmak için içerisinde bir dilim limon sıkabilirsiniz. Mayo Kliniklerine göre mineralli sular kemiklere iyi gelen kalsiyum içermektedir.
  • Eğer canınız sıcak bir çay çekerse içerisine şeker eklemeyin.
  • Ekstra bir içeceğe ihtiyacınız olursa yağsız süt içebilirsiniz.
  • Ekstra vitamin almak için sebze sularını deneyebilirsiniz.
  • Eski moda olan suyu da unutmayın. Mayo Klinikleri ’ne göre su hücrelerin ihtiyaç duyduğu besinleri taşır.

Sağlıklı İpucu

Meşrubatların ne kadar şeker içerdiğini gördüğünüz zaman onlardan vazgeçmeniz daha kolay olacaktır. Ancak her gününüzü şekersiz içecekler ile geçirmenize gerek yoktur sadece kendinizi kısıtlayın. Haftada 3 kutu ya da daha az meşrubat için. Meşrubatları günlük içeceğiniz olarak düşünmek yerine kendinize ödül olarak verebileceğiniz tatlı ikramları olarak düşünebilirsiniz. Zaman içerisinde daha az kalori almaya başlayabilir ve değişimi hiç fark etmeyebilirsiniz. 

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress