• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Serotonin ve Dopamin Seviyemi Nasıl Yükseltirim

31 Temmuz 2018 By Multiyaşam Staff 4 Yorum

Serotonin hakkında geniş bilgi için: Serotonin Nedir? Serotonin Doğal Yollarla Nasıl Artırılır?
Dopamin hakkında geniş bilgi için: Dopamin Nedir? Dopamin Doğal Yollarla Nasıl Artırılır?

Adım 1

Bir fiziksel aktiviteye haftanın 5 günü için en 30 dakika zaman ayırın. Amerika Ulusal Sağlık Enstitüsü birçok araştırmada egzersizin ruh halini pozitif yönde etkileyen bir faktör olarak saptadıklarını belirtiyorlar. Bunun ise muhtemelen beyindeki serotonin artışından kaynaklandığına işaret ediyorlar. Düzenli egzersiz serotonin üretiminde görevli bir aminoasit olan triptofan seviyesini artırıyor. Bu etki spor tamamlandıktan sonra dahi sürüyor, serotonin değerleri yüksek kalıyor.

Adım 2

Daha fazla gün ışığına çıkın. 1983’te MIT’de yapılan bir deneyde güneş ışığından da çok zaman harcayan laboratuvar hayvanlarının gözlerindeki retina tabakalarında dopamin düzeyi daha yüksek çıkmış. McGill üniversitesinden Simon N. Young 2007 yazdığı “Psikiyatri ve Nörobilim Günlüğü” adlı makalesinde gün ışığının serotonin seviyesini artırdığına birçok araştırmada rastlandığını söylüyor. Bizden önceki nesiller tarım kültürünün gereği olarak çoğu zamanlarını dışarıda geçiriyorlardı. Şimdi ise insanlar okulları veya işleri gereği binaların içine hapsolmuş durumdalar. Depresyonun çağımız hastalığı olması bu açıdan çok normal..

Adım 3

Sizi mutlu eden aktiviteler bulun. Beynin sentezlediği serotonin seviyesiyle mutluluk arasında doğrudan bir ilişki var. Bu şu anlama geliyor, pozitif düşünmeye çaba göstererek serotonin seviyenizi artırabilirsiniz. Sevdiğiniz bir aktiviteyle uğraşmak ya da bir terapistten profesyonel yardım almak işinize yarayacaktır.

Adım 4

Dopamin üretiminde rol oynayan besinler açısından zengin yiyecekler tüketin, dopamin üretimini engelleyici gıdalardan ise uzak durun. Badem, avokada, süt ürünleri, kabak çekirdeği gibi dopain öncülü gıdalar içerdikleri aminoasitler sayesinde dopamin seviyesini artırıyorlar. Şeker ve yağ oranı yüksek hazır besinlerden ise uzak durmaya çalışın. Böylece dopamin seviyenizi yüksek tutabilirsiniz.

Adım 5

Stresle efektif olarak mücadele etmeyi öğrenin. Meditasyon, yoga gibi teknikler yaşadığınız stresi ele almanızı ve onun zararlı etkilerini minimuma indirmenizi sağlayabilir. İntegrative Psikiyatri kuruluşuna göre stres dopamin seviyesini azaltıyor. Buna ek olarak, stres ruh halinde ve uyku düzeninde negatif etkilere, yani daha fazla strese ve dopamin ve serotonin düzeylerinin düşmesine sebep oluyor.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Comments

  1. Berkay Saylak says

    26 Haziran 2014 at 13:08

    harikaaaaaaa çok iyiiiiiii

    Cevapla
  2. Apk indir says

    27 Mart 2016 at 04:11

    Serotonin hafıza ve mutluluk açısından önemlidir

    Cevapla
  3. Ayşe says

    11 Ocak 2017 at 19:55

    Meditasyon ne yoga ne.hangi kültürü empoze etmeye çalişiyorsunuz.herşey bitti yoga yapalim depresyon gitsin öyle mi.

    Cevapla
  4. Sileman Dunikil says

    25 Ocak 2019 at 22:35

    Malum, dönemin trendi olmuş, siz de alıştınız ’40 kere Nisa suresi okumak cinsî muamelata şafahat getirir’ reçetelerine. Üflettiğiniz her hoca kendinin bilmediği herşeyi haram, mekruh ilan eder; siz de yedi alemin cahili olmakla gurur duyarsınız. Yok bacım yok, yoga, meditasyon seni gavur yapmaz, rahat ol. Sen o hocayı değiştir 😉

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress