
Nasıl Giyinmelisiniz?
Giyinme şekliniz sıcağın ortasında dışarı çıktığınızda sizi uzun süre rahat hissettirebilir.
Yanınızda şunların olduğundan emin olun:
1 Açık Renkli Kıyafetler
2 Güneş Gözlüğü
3 Şapkalar
4 Güneş Koruyucu Kremler
5 Dudak Kremi
Vücudunuzu Susuz Bırakmayın
Sıcak havalar terleyerek serinlemenize neden olur ancak bu durum vücudunuzdan bol miktarda su kaybetmenize neden olur.
Vücudunuzu susuz bırakmamak için şunlara dikkat etmelisiniz:
1 Su
2 Meyve Suyu
3 Alkolden ve Kafeinden Uzak Durun
Ne Yemelisiniz?
Vücudunuzun serin kalmasına yediğiniz yiyecekler de yardımcı olacaktır.
Diyetinizi şu şekilde düzenlemeye çalışın:
1 Meyveler ve Sebzeler
2 Baharatlı Yiyecekler
3 Az Yağlı Etler
Güneşten Ne Zamanlar Uzak Durmalısınız?
Güneş ışınlarının zirvede olduğu, sıcaklığın ve ultraviyole ışınların en yüksek oranda geldiği sabah 10 ile öğlen 2 saatleri arasında dışarı çıkmayın. Bu saatler içeride kalmak, yemek yemek, vücudu serinletmek ve biraz kestirmek için çok uygundur.
Sıcaklık ve nem en yüksek oranda olduğunda ara vermek hiçbir zaman kötü olmayacaktır. Su sporları, siz farkına varmadan vücudunuzu susuz bırakacağınız için su sporu yapmak yanıltıcı olabilir. Şüpheye düştüğünüzde ara verin.
Nerede Saklanmalısınız?
Yaz sıcağının tehlikeli olabileceği bir yerlerde yaşıyorsanız sıcaklıkla ilgili uyarıları yakından takip edin. Tehlikeli olduğunda klimayı ya da vantilatörü açarak içeride kalın. Eviniz yeterince serin değilse halk kütüphanesi ya da bu gibi başka serin olabilecek alanlara gidin.
Dışarı olmak zorundaysanız aktivitelerinizi gölgede yapın. Gölge, serinlemeniz ve güvende kalmanız için yeterli olacaktır. Sıcaklıktaki ufak bir düşüş bile büyük farklılık yaratacaktır.
Hava sıcaksa ve hareketliyseniz kapalı restoranlarda, marketlerde ya da soğuk olabilecek ve acil durumlarda bir şeyler içebileceğiniz yerlerde durun. Havuz veya deniz kenarındaysanız soğuk su, sıcaklığı rahatlatmak için harika bir çözüm sunacaktır.
Kaynak: Healthline
Bir cevap yazın