Sıcağı Yenin

Giyinme şekliniz sıcağın ortasında dışarı çıktığınızda sizi uzun süre rahat hissettirebilir.

Yanınızda şunların olduğundan emin olun:

1 Açık Renkli Kıyafetler

Her film yıldızının sahilde beyaz pamuklu tişört giymesi sadece moda anlayışından dolayı değildir. Bu seçim, sıcak ve güneşli günler için de akıllıca olacaktır. Koyu renkli kıyafetler sıcağı daha çok çeker. Dar kıyafetler ise vücudunuzun doğal serinleme yöntemi olan terlemenin daha çok yaşanmasına neden olur.

2 Güneş Gözlüğü

Güneş gözlükleri şık ve kullanışlıdır. Bu gözlükler, güneşin zararlı ultraviyole ışınlarının korneanıza zarar vermesini engeller ve yaz geldiğinde gözlerinizi korur. Ultraviyole ışınların %90 – 100’ünü koruyacak güneş gözlükleri seçin.

3 Şapkalar

Plajda yüksek topuklu ayakkabılar giymenin aksine şapka takmak akıllıca bir yaz modasıdır. Genişçe bir şapka takmanız, ultraviyole ışınların yüzünüzdeki hassas yerlere gelmesini engelleyerek çil oluşumunu da önleyecektir.

4 Güneş Koruyucu Kremler

Kötü bir güneş yanığı dışında hiçbir şey güzel bir yaz gününü mahvedemez. Dışarı çıktığınızda en az 15 faktör güneş koruyucu kullanın. Daha yüksek faktörlü su geçirmez kremler kullanmak havuzda veya sahilde vakit geçiriyorsanız daha iyi olacaktır. Burun, kulak, omuzlar ve boynun arkası gibi daha kolay yanacak bölgeleri unutmayın.

5 Dudak Kremi

Gölde geçirilen mükemmel bir günde ya da yazın geçireceğiniz romantik günlerde tıpkı güneş koruyucu kremlerin cildinizi koruması gibi güneş koruyuculu kremler de güneşin zararlı ışınlarını uzak tutarak dudaklarınızı nemlendirir.

Sıcak havalar terleyerek serinlemenize neden olur ancak bu durum vücudunuzdan bol miktarda su kaybetmenize neden olur.

Vücudunuzu susuz bırakmamak için şunlara dikkat etmelisiniz:

1 Su

Susayana kadar beklemeyin! Gün içinde sıcak çarpmasını ve dehidrasyonu önlemek için su için. İdrar rengini kontrol ederek yeterince su içtiğinizi kontrol edin. İdrarın rengi ne kadar açık olursa o kadar iyi olur.

2 Meyve Suyu

Şeker eklenmemiş tüm meyve suları vücudunuza ihtiyacı olan suyu sağlamakla kalmaz aynı zamanda sıcak havalarda aktif olmanıza da yardımcı olur. Hazır meyve suyu alacaksanız kutunun üzerinde şekersiz %100 meyve suyu yazmasına dikkat edin.

3 Alkolden ve Kafeinden Uzak Durun

Minik bir şemsiyeyle tamamlanmış buzlu bir kokteyli plajda içmek kulağa çok hoş gelse de vücudunuz için canlandırıcı olmayacaktır. Bunun nedeni, alkolün vücudunuzu daha da susuz bırakacak olmasıdır. Alkol tüketmeden bir şeylerin tadını çıkaramıyorsanız vücudunuzun susuz kalmaması için içtiğiniz her alkollü içeceğe karşılık su için.

Tıpkı alkol gibi kafein de vücudunuzdan nemi uzaklaştırır. Sıcak günlerde kafeinden özellikle alkolle bir araya geldiğinde mümkün olduğunca uzak durun.

Vücudunuzun serin kalmasına yediğiniz yiyecekler de yardımcı olacaktır.

Diyetinizi şu şekilde düzenlemeye çalışın:

1 Meyveler ve Sebzeler

Meyve ve sebzelerde çok fazla su içeriği olduğundan sindirilmeleri kolaydır. Salatalar ve mevsimsel sebzelerin olduğu yiyecekler kendinizi hafif hissetmenizi sağlayacak ve vücudunuzun susuz kalmasını engelleyecektir.

2 Baharatlı Yiyecekler

Ilık iklimlerin yaşandığı yerlerde, baharatlı yiyecekler yiyerek terlemenin bir amacı vardır. Terlemek, vücudu serinletir.

3 Az Yağlı Etler

Yağların vücudunuzda sindirilmesi daha uzun sürer. Yağların tuz içeriği de daha yüksektir. Bu durum, verimin maksimuma çıkarılması gerektiğinde vücudunuzdaki kasların gerginliğini artırır.

Güneş ışınlarının zirvede olduğu, sıcaklığın ve ultraviyole ışınların en yüksek oranda geldiği sabah 10 ile öğlen 2 saatleri arasında dışarı çıkmayın. Bu saatler içeride kalmak, yemek yemek, vücudu serinletmek ve biraz kestirmek için çok uygundur.

Sıcaklık ve nem en yüksek oranda olduğunda ara vermek hiçbir zaman kötü olmayacaktır. Su sporları, siz farkına varmadan vücudunuzu susuz bırakacağınız için su sporu yapmak yanıltıcı olabilir. Şüpheye düştüğünüzde ara verin.

Yaz sıcağının tehlikeli olabileceği bir yerlerde yaşıyorsanız sıcaklıkla ilgili uyarıları yakından takip edin. Tehlikeli olduğunda klimayı ya da vantilatörü açarak içeride kalın. Eviniz yeterince serin değilse halk kütüphanesi ya da bu gibi başka serin olabilecek alanlara gidin.

Dışarı olmak zorundaysanız aktivitelerinizi gölgede yapın. Gölge, serinlemeniz ve güvende kalmanız için yeterli olacaktır. Sıcaklıktaki ufak bir düşüş bile büyük farklılık yaratacaktır.

Hava sıcaksa ve hareketliyseniz kapalı restoranlarda, marketlerde ya da soğuk olabilecek ve acil durumlarda bir şeyler içebileceğiniz yerlerde durun. Havuz veya deniz kenarındaysanız soğuk su, sıcaklığı rahatlatmak için harika bir çözüm sunacaktır.

Kaynak: Healthline