• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Sigara İçmek ve Antioksidanlar

7 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff 1 Yorum

Serbest Radikaller

Tütün dumanı bir toksindir ve vücutta serbest radikaller üretir. Serbest radikaller bir çift elektronu olmayan dengesiz moleküllerdir. Serbest radikaller başka bir reaksiyon gerçekleşmeden vücudunuzda kısa bir süre dolanır.

Oksidasyon reaksiyonları elektron kaybetme veya kazanmayı içerir, ki bu da hücresel süreçlerin normal bir parçasıdır.
Serbest radikaller ise zararlı oksidasyon reaksiyonlarına sebep olur, çünkü sağlıklı moleküllerden elektron çalmaya çalışarak, onlara zarar verir. Buna da oksidatif stres veya oksidatif hasar denir. Serbest radikallerin sağlıklı hücrelere veya DNA’ya zarar vermesini önlemek için, canlı hücreleriniz özel bir mekanizmaya sahiptir. Serbest radikallerin sebep olduğu hasarlar kanser ve diğer yaşamı tehdit eden hastalıkları tetikleyebilir.

Antioksidan Savunması

Bu serbest radikallerden kurtulmanın en iyi yolu antioksidanlardır. Antioksidanlar serbest radikallerle savaşarak hücreleri ve dokuları korur. Vücudunuz bazı antioksidanları üretir ama antioksidanların bir kısmı da yiyeceklerden gelmelidir.

Serbest radikaller sağlıklı hücrelerden molekülleri çalmasın diye, antioksidanlar sürekli bir arama ve avlama süreci içerisindedir. Eğer vücudunuz yeterince antioksidan üretmiyorsa veya yiyeceklerden yeterince antioksidan almıyorsanız, serbest radikaller vücudunuzu yavaş yavaş hasara uğratır.

Sigara İçicilerinde Antioksidan Seviyeleri

Sigara içicilerinin diyetten aldıkları antioksidanlara göre, kanlarında ne kadar antioksidan bulunduğu birçok araştırmanın konusu olmuştur. Özellikle C vitamini, E vitamini, beta karoten ve fitokimyasalların yetersiz bulunduğu tespit edilmiştir. Sigaranın bu antioksidanların emilimini de kötü etkilediği sonucuna varılmıştır.

Yani sigara içerken hem serbest radikallerle savaşmak için daha çok antioksidana ihtiyacınız var, hem de yiyeceklerle aldığınız antioksidanların bir kısmını emilimde oluşan aksaklıklar sebebiyle kullanılamıyor. Bu yüzden sigara içenlerin diyetlerine azami dikkat gösterip, bol bol antioksidan almaları büyük önem taşıyor.

Antioksidanlar Bakımından Zengin Yiyecekler

Meyve ve sebzeler birçok farklı antioksidanı içermektedir. Sigarayla oluşan serbest radikallerin sebep olduğu zarar görmüş moleküllere meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar elektron vererek, onların dengeye gelmesini ve tamir olmasını sağlar.

Bazı antioksidanlar ve bunları bol bulunduran yiyecekler şunlardır:
A Vitamini ve Beta karoten: Havuç, kabak, brokoli, domates, kara lahana, kavun, şeftali, kayısı (açık renkli meyveler)
C Vitamini: Kivi, portakal, limon, yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, domates
E Vitamini: Fındık ve çeviz gibi sert kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar
Selenyum: Balık ve deniz kabukluları, kırmızı et, tahıl, yumurta, tavuk, sarımsak
Flavonoid ve Polifenol: Mor üzüm, nar, kızılcık, çay, yeşil çay
Likopen: Domates ve domates sosu, karpuz
Lutein: Ispanak gibi koyu yeşil sebzeler, kivi, brokoli

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Comments

  1. Özgen öztürk says

    2 Aralık 2018 at 04:03

    Benim kaslarımda acıma yanma iğnelenme ve adilmecek sorunlar uluyor ardından olan yerlerde çukurlaşma oluyo nedenini çaresini bulamadım acaba neden bana bilgi verirseniz sevinirim

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress