Sigarayı Bırakırken Nikotin Yoksunluğuyla Baş Etmenin Yolları

Bu belirtiler:

• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Ağız kuruluğu
• Öksürük
• Asabiyet
• Depresyon
• Sigara içmeye karşı dayanılmaz bir arzu
• Kabızlık
• Anksiyete

• Nikotin bantları
• Nikotin sakızı
• Nikotin pastili
• İnhaler
• Nazal spreyler

Nasıl yaparsanız yapın, sigarayı bırakma yolculuğunuzun bir noktasında yoksunluk belirtilerini yaşarsınız. Bu belirtiler karşısında pes ederek sigarayı bırakma yolculuğunuzu sonlandırmamalısınız. Yoksunluk belirtileriyle baş etmeniz için birkaç yöntem bulunmaktadır:

1.Egzersiz

Nikotin, moralinizi düzelterek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Nikotin olmadığındaysa kendinizi depresyonda gibi hissedebilirsiniz. Günde 30 dakika egzersiz yapmak yorgunluk hissini geçirmeye yardımcı olacağı gibi spordan sonra vücudunuzda endorfin hormonunun salgılanması depresyon belirtilerinin hafiflemesin sağlayacaktır. Egzersiz yapmak daha iyi uyumanızı da sağlar. En iyi sonucu almak için, yatağa gitmeden hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Uyumadan önce kendinize 3 veya 4 saat vermelisiniz.

2.Uyku ve Dinlenme

Vücudunuzda, nikotin bağımlılığına karşı mücadele oldukça pek çok değişiklik oluşacaktır. Nikotin yoksunluğu yaşarken kendinizi normalden daha yorgun hissetmeniz son derece normaldir. Gün içinde kestirebilir veya erkenden uyuyabilirsiniz. Siz uyurken, zararlı maddeler vücudunuzdan atılacaktır.

3.Dikkatinizi Dağıtın

Bazen sigarayı bırakan kişiler, sigara içme isteklerini bastırmak için yemek yiyerek kilo alırlar. Kilo almak, sigarayı bırakmaya çalışmayı engelleyen bir etkendir. Canınız sigara çektiğinde yemek yemek yerine dikkatinizi dağıtacak başka şeyler bulmalısınız. Oyun oynamayı, internette vakit geçirmeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz. Burada amaç, aklınızı başka bir fikirle oyalayarak sigara içmeyi engellemektir.

4.Hayatınızı Dumansızlaştırın

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizin yanınızda sigara içmemesini isteyin. Ortamda siz varken dışarıda sigara içmeleri, sizin evinizde ve arabanızda içmemeleri sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.

5.Stresle Başa Çıkın

Geçmişte, sigaralar stres için öneriliyordu. Günlük stresle baş etmenin çok daha sağlıklı yolları var. Yürüyüşe çıkmak, evi temizlemek ya da bahçe işleri yapmak gibi fiziksel hareketler stresi azaltır ve nikotin isteğine karşı mücadele etmenizi kolaylaştırır. Derin nefes teknikleri ve meditasyon da sakinleşmenin ve stresi uzaklaştırmanın yolları arasındadır. Sizin için en uygun olanı bulup her gün bu yönteme vakit ayırarak stresi hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

6.Güvendiğiniz Birine Sırtınızı Yaslayın

Dürüst olun ve nikotin yoksunluğu yaşadığınızı güvendiğiniz birilerine anlatın. Onların sizi tekrar yola koymalarına izin verin. Nikotin yoksunluğu yaşarken bir sigara içmek size zarar vermeyecek gibi görünebilir ya da bir sigara içtiğinizde bir daha bu yoksunluğu yaşamayacağınızı düşünebilirsiniz. Güvendiğiniz dostunuz sigarayı bırakma planınızı sabote etmenize engel olarak size bu zamanları atlatmanız konusunda yardımcı olabilir.

7.Hedeflerinizi Kutlayın

Tebrikler! Hedefinize ulaştınız. Tüm bir günü sigara içmeden geçirdiniz. Bir gün, bir hafta, bir ay, altı ay gibi hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Böylece ödüle odaklanarak sigara içmeme konusunda daha güçlü olabilirsiniz. Kendinizi sevdiğiniz şeyleri yaparak ödüllendirmeniz bir sonraki hedefe ulaşmak için daha hevesli olmanızı sağlar.