• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Sigarayı Bırakmaya mı Çalışıyorsunuz? Sigara İsteğine Karşı Gelmenin 10 Yolu

1 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff 2 Yorum

İşte size sigara içme isteğine direnmeniz için 10 yol:

1)  Erteleyin

Eğer sigara içme isteği geldiyse, kendinize önce 10 dakika beklemenizi söyleyin ve bu süre içinde dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Bu basit numara sigara isteğini söndürmeye yetebilir. İhtiyacınız olduğunda bunu tekrarlayın.

2)  “Sadece bir tane” demeyin

Sigara arzusunu tatmin etmek için sadece bir sigara içmek sizi cezbedebilir. Ama kendinizi kandırmayın, bir sigarayla duramayacaksınız. Bir sigara diğerini kovalayacak ve böylece yeniden sigara içmeye başlayacaksınız.

3)  Tetikleyicilerden Kaçının

Sigara içme isteği eskiden sigara içtiğiniz yerlerde ve durumlarda kendini daha çok belli eder. Kafelerde, barlarda, arabada ya da televizyonun karşısında. Tetikleyici durumları tanımlayın ve bir plan yapın. Böylece sigara içme isteğinden kaçınabilirsiniz. Eğer telefondan konuşurken genelde sigara içiyorsanız, bir kalem bulun ve kendinizi bununla oyalayın.

4)  Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite hem dikkatinizi dağıtarak sigara içme isteğini engeller, hem de sigara isteğinin yoğunluğunu azaltır. Sadece 30 dakika ortalama bir fiziksel egzersiz sigara içme isteğini alıp, götürür. Parka gidin ve koşun. Eğer ofiste sıkışıp kaldıysanız, merdivenleri inip, çıkın.

5)  Rahatlama Tekniklerini Kullanın

Geçmişte, sigara stresle baş etmek için bir yoldu. Sigara içme isteğine direnmek stresli olabilir. Eğer stresi azaltmak için rahatlama tekniklerini kullanın. Derin nefes egzersizleri, meditasyon, yoga, masaj gibi aktiviteler işinize yarayabilir.

6)  Size Yardımcı Olacak Birini Bulun

Sigara içme isteği geldiğinde bir arkadaşınızı arayın ya da onunla dışarı çıkın. Böylece biraz eğlenin ve dikkatiniz dağılsın. Ayrıca sigara içmeye kalkıştığınızda sizi içmemeye ikna edecek birinin olması da yardımcı olabilir.

7)  Sigarayı Bırakmanın Faydalarını Hatırlayın

Neden sigarayı bırakmanız gerektiğini yazın ve hatta yüksek sesle söyleyin. Böylece bilinçaltınızı bu konuda eğitmiş olursunuz.

8)  Sigarayı Bırakanların Hikayelerini Okuyun ya da Dinleyin

Sigarayı bırakırken başkaları neler yaşamış, zor durumlarla nasıl başa çıkmışlar öğrenin. Böylece hem bırakabileceğini fark edip, kendinizi teşvik etmiş, hem de zor durumlara karşı kendinizi hazırlamış olacaksınız.

9)  Nikotin İçeren Başka Ürünler Deneyin

Sigara yerine nikotini başka yollarla elde edin. Nikotin bantları, sakızları işinize yarayabilir.

10)  Sakız Çiğneyin, Su İçin

Sigara içme isteği geldiğinde sakız çiğneyebilirsiniz ya da su içebilirsiniz. Böylece sigara içme isteğini kesebilirsiniz.

Hatırlayın, sigara içme isteğine karşı gelmek hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Şu an mental olarak sigaranın tutsağısınız. Sigara bırakma sürecinde zincirlerinizi yavaş yavaş gevşeteceksiniz. Sigara içme isteğine her karşı gelişinizde özgürlüğe bir adım daha yaklaşmış olacaksınız.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Comments

  1. samet icat says

    9 Mayıs 2016 at 20:20

    en olmadı yak bi tane dah

    Cevapla
  2. samet icat says

    9 Mayıs 2016 at 20:20

    en olmadı yak bi tane daha 🙂

    Cevapla

samet icat için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress