• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Sırt Tutulması Nedenleri ve Tedavisi

25 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Sırt Tutulmasının Nedenleri

1)  Sırt Travmaları ve Sırt Kaslarında Gerginlik

Spor ve egzersiz esnasında sırt kaslarını zorlamak sırt tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni kas dokularının sıvı ile dolup şişerek hareket kabiliyetini kısıtlamasıdır. Bu tür tutulma genelde sabah uyanınca fark edilir.

Ağır kaldırmak kasları, tendonları ve eklemleri sağlıksız şekilde gerer. Bu gerilimden sonra kaslar kuvvet kaybına uğrar. Yetersiz beslenme ve su kaybı da böyle bir etkiye neden olarak sırt tutulmasına yol açabilir. Ayrıca;

  • Soğuk havaya ve hava akımına maruz kalmak da kan dolaşımına etki ederek kasları gerip sırt tutulmasına yol açabilir.
  • Spor yaralanmaları ve araba kazaları sırt tutulmasına yol açabilir.
  • Duruş bozuklukları, sürekli ekran başında oturmak ve hareketsizlik de sırt tutulmasına neden olur.

2)  Omurlar Arasındaki Bağ Sorunları

Omurların arası kireçlenirse hareket kabiliyeti kısıtlanabilir. Kıkırdak dokunun kaybı ise eklemleri kilitleyerek sırt tutulmasına yol açabilir. Kireçlenmeden kaynaklanan sırt tutulması yarım saatlik hafif egzersizle rahatlarken kıkırdak kaybı daha ciddi ve uzun süreli sırt tutulmalarına yol açar.

50 yaşın üzerindeki insanlarda görülen Polimiyaljia Romatika ve ergenlerde görülen Ankilozan Spondilit hastalıkları da bu bağlarda (ligament) sorunlara yol açarak sırt tutulmasına neden olur.

Sırt tutulmasına en sık neden olan gündelik sorun, fazla yumuşak veya fazla sert yataklar olmaktadır. Bu yatakları sağlıksız yapan en önemli sorun, bedenin yatağa temas eden noktalarında eşit olmayan basınç dağılımı olmaktadır.

Sırt Tutulması Tedavisi

1)  Açma Germe Yapın

Aşağıdaki hareketleri hafifçe ve sırt kaslarınızı zorlamadan yapın. Tutulma açıldıkça hareketin boyutunu artırabilirsiniz:

  • Kol kaslarını gerin. Bir kolunuzu öne uzatın, diğer kolunuzla arkadan sararak göğsünüze doğru çekin.
  • Sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin. Bu pozisyonda iken dizlerinizi ayak tabanınız yerde kalacak şekilde yükseltin. Topuklarınız kalçanıza temas edince iki dizinizi birden yavaşça sola devirin. Sonra sağa devirin. Hazır hissettiğinizde ayaklarınızı vücudunuzdan uzaklaştırarak sırtınızdaki gerilimi daha çok hissedebilirsiniz.

2)  Doğal Tedavi Yöntemleri

Sırt tutulmasından kurtulmak ve tekrar yaşamamak için çok yönlü yaklaşmalı, aşağıdaki disiplinleri hayatınıza geçirmelisiniz:

  • Gergin olan kasları dinlendirmelisiniz. Daha da zorlarsanız durumu kötüleştirirsiniz. Çok ağır çalışmayın.
    Yürüme, koşu ve yüzme rahatlamanızı sağlar.
  • Duruşunuzu (postür) düzeltin
  • Vücudunuzu bir spor dalında eğitmek sırt tutulmalarının önüne geçer.
  • Stresten uzak kalmak sağlıksız kas gerilmelerinin önüne geçmede yardımcı olur.
  • Akupunktur, akupresür, homeopati ve sırt masajı gibi teknikler sırt tutulmasını rahatlatabilir.
  • Yatak ve yastık seçiminizi doğru yapın. Yumuşak ve deforme olmuş yatak kullanmayın. Yüzüstü değil yan veya sırt üstü yatın.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress