Sırtta Oluşan Ağrıyı Önlemek için 7 Muhteşem Hareket

Romboid kaslar, boynun hemen altında omurga hizasında, kürek kemiklerinin arasında bulunur. Bu kasların ağrımasına bazen kemik kürekleri veya omurga ağrısı da denir. Bu bölgede sertlik, ağrı ya da kas kasılması hissedebilirsiniz.

Romboid kas ağrısının diğer belirtileri:

• Sırtın üst kısmında hassasiyet
• Kürek kemiklerini hareket ettirdiğinizde sesler gelmesi
• Sertlik, şişme ya da kas düğümlenmesi
• Hareket kabiliyetinin azalması veya kası hareket ettirmeye çalıştığınızda güçlük çekme ve acı hissi
• Nefes alırken acı

Romboid kas ağrısı, sırtın üst kısmında, omuzların arkasında, kürek kemiğinde ve omurgada ağrıya sebep olur. Kürek kemiklerinizin üstünde de ağrı görmeniz mümkündür.

Romboid kas ağrısının birçok sebebi vardır. Bunlar:

• Duruş bozuklukları
• Uzun süreli oturma
• Gerdirme veya esnetme sırasında oluşan kas yaralanmaları
• Yana dönerek yatmak

Romboid kaslarının aşırı kullanılması omuzlarda ve kollarda ağrıya sebep olur. Tenis, golf ya da kürek gibi sporlar bölgede ağrıya sebep olabilir. Kollarınızı kafanızın üzerine uzatarak uzun süre çalışmanız gerektiren sporlar veya işler ya da ağır eşyaları kaldırmak da bu tür bir ağrıya sebep olabilir.

Romboid kas ağrısına sebep olacak tüm aktiviteleri bırakarak dinlenmeniz çabucak iyileşmenizi sağlayacaktır.

Romboid kas ağırısını geçirmek için sırasıyla yapmanız gerekenler:

• Dinlenin. Kollarınızı ve omuzlarını mümkün olduğunca çok dinlendirin. Bu kasları kullanmanızı gerektiren tüm aktivitelerden kaçının.
• Buz uygulayın. Omuzlarınıza günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz uygulayın. Yaralanma veya kasılmadan sonra etkilenen bölgeye buz uygulamak çok önemlidir.
• Bası uygulayın. Şişmeyi önlemek için incinmenin oluştuğu yeri bandajlayın.
• Yüksekte tutun. Uzanırken veya uyurken yastık kullanarak göğsünüzü ve omuzlarınızı yukarıda tutun.

Ağrıyı hafifletmek için bitkisel yağlardan da faydalanabilirsiniz.

Omzunuza birkaç gün buz uyguladıktan sonra sıcak bir tedavi isteyebilirsiniz. Buz yerine, ılık bir kompres uygulayabilirsiniz. Kaynar suyla doldurulmamış fakat sıcaklık veren bir sıcak su torbasını günde 20 dakika boyunca omzunuza tutabilirsiniz. Sıcak ve soğuk tedavilerini değişimli olarak yapabilirsiniz.

Romboid kas ağrısını geçirmek için bu adımları yaptığınız halde bir düzelme görmüyorsanız fizik tedavi uzmanına görünmenizi tavsiye edebiliriz. Omuzlarınızda oluşan ağrıları geçirmek ve oluşumlarını önlemek için size bazı hareketler öğreteceklerdir.

Romboid kas ağrısını önlemek ve bu ağrı sırasında rahatlama sağlamak için yapılabilecek çok sayıda egzersiz mevcuttur. Bu egzersizler iyileşme sürecini hızlandırıp ağrının geri gelmesini önleyecektir.

Romboid kas ağrısının iyileşme süresi, kasa ne kadar zarar verdiğinize bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. En hafif incinmeler bile üç haftada iyileşir. Daha ciddi incinmelerin iyileşmesi ayları bulabilir.

Çok ağır egzersizlerden ve ağırlık kaldırmaktan iyileşme dönemi boyunca kaçınılmalıdır. Tamamen iyileştikten sonra yaptığınız aktivitelere birden dönmemelisiniz. Dinlenme sürecinden sonra, yaptığınız hareketlere karşı vücudunuzun size vereceği tepkileri gözlemleyin. Bir rahatsızlık ya da acı yaşıyorsanız ona göre davranın.

Bir değişiklik yaşadığınız takdirde doktorunuzla görüşün. Fizik tedavi uzmanı, kronik ağrılarınız konusunda yardımcı olabilir.

Gelecekte romboid kas ağrısı oluşmaması için alabileceğiniz bazı önlemler mevcut.

Yapabileceklerinizle ilgili birkaç öneri:

• Spordan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
• Spor sonrasında soğumak için esneme hareketleri yapın.
• Spor yaparken uygun teknikleri kullanın.
• Kendinizi yorgun hissettiğinizde vücudunuza dinlenmesi için vakit verin.
• Ağır şeyler kaldırmaktan kaçının. Ağır kaldırmanız gerektiğinde uygun duruşları dikkate alarak kaldırın.
• Ağır eşyaları tek omzunuzda taşımayın. İki omzunuzu birden kullanabilirsiniz.
• Sağlıklı bir kiloda kalın.
• Formda kalmak için düzenli olarak spor yapın.
• Otururken, ayaktayken ve yürürken vücudunuzun duruşunu bozmayın.
• Spor yaparken ve çalışırken koruyucu ekipmanlar kullanın.

Kaynak: https://www.healthline.com