Sırtta Oluşan Ağrıyı Önlemek için 7 Muhteşem Hareket

Sırtın üst kısmında, kürek kemiklerinin arasında oluşan ağrıya romboid kas ağrısı da denilir. Romboid kaslar omuzlarınızın göğüs kafesine ve omurgaya bağlanmasını sağlar. Düzgün bir şekilde durmak için de bu kası kullanırız.

Sırtın Üst Kısmındaki Ağrı Nasıl Anlaşılır?

Romboid kaslar, boynun hemen altında omurga hizasında, kürek kemiklerinin arasında bulunur. Bu kasların ağrımasına bazen kemik kürekleri veya omurga ağrısı da denir. Bu bölgede sertlik, ağrı ya da kas kasılması hissedebilirsiniz.

Romboid kas ağrısının diğer belirtileri:

Sırtın üst kısmında hassasiyet
Kürek kemiklerini hareket ettirdiğinizde sesler gelmesi
Sertlik, şişme ya da kas düğümlenmesi
Hareket kabiliyetinin azalması veya kası hareket ettirmeye çalıştığınızda güçlük çekme ve acı hissi
Nefes alırken acı

Romboid kas ağrısı, sırtın üst kısmında, omuzların arkasında, kürek kemiğinde ve omurgada ağrıya sebep olur. Kürek kemiklerinizin üstünde de ağrı görmeniz mümkündür.

Romboid Kaslarının Yeri

Romboid Kas Ağrısının Sebepleri

Romboid kas ağrısının birçok sebebi vardır. Bunlar:

Duruş bozuklukları
Uzun süreli oturma
Gerdirme veya esnetme sırasında oluşan kas yaralanmaları
Yana dönerek yatmak

Romboid kaslarının aşırı kullanılması omuzlarda ve kollarda ağrıya sebep olur. Tenis, golf ya da kürek gibi sporlar bölgede ağrıya sebep olabilir. Kollarınızı kafanızın üzerine uzatarak uzun süre çalışmanız gerektiren sporlar veya işler ya da ağır eşyaları kaldırmak da bu tür bir ağrıya sebep olabilir.

Romboid Kas Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir?

Romboid kas ağrısına sebep olacak tüm aktiviteleri bırakarak dinlenmeniz çabucak iyileşmenizi sağlayacaktır.

Romboid kas ağırısını geçirmek için sırasıyla yapmanız gerekenler:

Dinlenin. Kollarınızı ve omuzlarını mümkün olduğunca çok dinlendirin. Bu kasları kullanmanızı gerektiren tüm aktivitelerden kaçının.
Buz uygulayın. Omuzlarınıza günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz uygulayın. Yaralanma veya kasılmadan sonra etkilenen bölgeye buz uygulamak çok önemlidir.
Bası uygulayın. Şişmeyi önlemek için incinmenin oluştuğu yeri bandajlayın.
Yüksekte tutun. Uzanırken veya uyurken yastık kullanarak göğsünüzü ve omuzlarınızı yukarıda tutun.

Ağrınızı kesmesi için ağrı kesici ilaçlardan faydalanabilirsiniz. Ayrıca ağrıyı kesecek bölgesel kremlerden de faydalanabilirsiniz. Kremler doğrudan kana emildikleri için yan etkisi en az olanları kullanmanızı tavsiye ederiz.

Ağrıyı hafifletmek için bitkisel yağlardan da faydalanabilirsiniz.

Omzunuza birkaç gün buz uyguladıktan sonra sıcak bir tedavi isteyebilirsiniz. Buz yerine, ılık bir kompres uygulayabilirsiniz. Kaynar suyla doldurulmamış fakat sıcaklık veren bir sıcak su torbasını günde 20 dakika boyunca omzunuza tutabilirsiniz. Sıcak ve soğuk tedavilerini değişimli olarak yapabilirsiniz.

Romboid kas ağrısını geçirmek için bu adımları yaptığınız halde bir düzelme görmüyorsanız fizik tedavi uzmanına görünmenizi tavsiye edebiliriz. Omuzlarınızda oluşan ağrıları geçirmek ve oluşumlarını önlemek için size bazı hareketler öğreteceklerdir.

Sırt Ağrısını Önlemek için 7 Muhteşem Hareket

Romboid kas ağrısını önlemek ve bu ağrı sırasında rahatlama sağlamak için yapılabilecek çok sayıda egzersiz mevcuttur. Bu egzersizler iyileşme sürecini hızlandırıp ağrının geri gelmesini önleyecektir.

Bu egzersizleri yaparken canınızın acımamasına ve zorlanma yaşamadığınıza dikkat edin.

1 Kemik Küreklerini Sıkmak

2 Romboid Esneme

3 Kol Esnetme

4 Üst Sırt ve Boyun Esnetme

1 Parmaklarınızı birbirine geçirin. Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.

2 Yavaşça boynunuzu bükerek çenenizi göğsünüze doğru getirin. Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin.

3 Nefes alın, kafanızı kaldırın ve yukarıya bakın.

4 Nefes verirken boynunuzu bükerek çenenizi göğsünüze tekrar yaklaştırın.

5 Nefes alışınızla ve verişinizle birlikte bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın. Hareketi bırakıp 1 dakika dinlenin ve bir kez daha 30 saniye boyunca hareketi yapın.

5 Boyun Döndürme

1 Omurganız, boynunuz ve başınız dik duracak şekilde oturun. Nefes verirken kafanızı yavaşça sağ tarafa doğru döndürün.

2 Kendinizi zorlamadan kafanızı çevirebildiğiniz kadar çevirin. Derin bir nefes alın ve 30 saniye bekleyin.

3 Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.

4 Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Her iki taraf için de 3 kez bu hareketi yapın.

6 Arkaya Kol Esnetme

1 Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sol dirseğinizi kırarak elinizi sırtınıza doğru getirin.

2 Sağ elinizi kullanarak sol dirseğinizi hafifçe itin.

3 Bu hareketi biraz daha etkili yapmak için sağ parmaklarınızı belinizden yukarı götürerek sol elinizi tutmaya çalışın.

4 İki eliniz birbirine ulaşamıyorsa ip ya da havlu kullanabilirsiniz.

5 Bu pozisyonda 30 saniye boyunca durun. Diğer kolunuz sırtınıza değecek şekilde hareketi tekrarlayın.

7 Çekirge Pozu

1 Kollarınız vücudunuzun yanında, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüz üstü uzanın.

2 Ayak topuklarınız yukarıya doğru baksın.

3 Yavaşça kafanızı, göğüslerinizi kollarınızı mümkün olduğunca çok yukarı kaldırın.

4 Hareketi derinleştirmek için bacaklarınızı da kaldırabilirsiniz.

5 Daha fazla esneme için karnınızı ve pelvik kaslarınızı yerde tutmaya çalışın.

6 Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin. Dinlenin ve hareketi bir kez daha yapın.

Romboid Kas Ağrısının İyileşmesi Ne Kadar Sürer?

Romboid kas ağrısının iyileşme süresi, kasa ne kadar zarar verdiğinize bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. En hafif incinmeler bile üç haftada iyileşir. Daha ciddi incinmelerin iyileşmesi ayları bulabilir.

Çok ağır egzersizlerden ve ağırlık kaldırmaktan iyileşme dönemi boyunca kaçınılmalıdır. Tamamen iyileştikten sonra yaptığınız aktivitelere birden dönmemelisiniz. Dinlenme sürecinden sonra, yaptığınız hareketlere karşı vücudunuzun size vereceği tepkileri gözlemleyin. Bir rahatsızlık ya da acı yaşıyorsanız ona göre davranın.

Bir değişiklik yaşadığınız takdirde doktorunuzla görüşün. Fizik tedavi uzmanı, kronik ağrılarınız konusunda yardımcı olabilir.

Romboid Kas Ağrısı Nasıl Önlenir?

Gelecekte romboid kas ağrısı oluşmaması için alabileceğiniz bazı önlemler mevcut.

Yapabileceklerinizle ilgili birkaç öneri:

Spordan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
Spor sonrasında soğumak için esneme hareketleri yapın.
Spor yaparken uygun teknikleri kullanın.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde vücudunuza dinlenmesi için vakit verin.
Ağır şeyler kaldırmaktan kaçının. Ağır kaldırmanız gerektiğinde uygun duruşları dikkate alarak kaldırın.
Ağır eşyaları tek omzunuzda taşımayın. İki omzunuzu birden kullanabilirsiniz.
Sağlıklı bir kiloda kalın.
Formda kalmak için düzenli olarak spor yapın.
Otururken, ayaktayken ve yürürken vücudunuzun duruşunu bozmayın.
Spor yaparken ve çalışırken koruyucu ekipmanlar kullanın.

Romboid kas ağrısı yaşar yaşamaz daha da kötüleşmemesi için kendinize dikkat etmeye başlayın. Dinlenin ve ağrıya sebep olan aktivitelerden bir müddet uzak durun.

Düzenli olarak romboid kas ağrısı yaşıyorsanız, vücudunuzdaki dengesizlikleri düzeltmek için bir uzmandan yardım almanız gerekebilir. Düzenli olarak masaj yaptırmak ya da yoga yapmak romboid kas ağrısını giderme konusunda etkilidir.

Ağrının yoğunluğu giderek artıyorsa ya da tedaviye cevap alamıyorsanız doktorunuzla görüşün. Doktorunuz size uygun bir tedavi planı oluşturacaktır.

Kaynak: https://www.healthline.com