• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Spor Salonuna Gitmeye Vakit Bulamadığınız Zamanlarda Yapabileceğiniz Egzersizler

8 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Evde Yapabilecekleriniz

Evde basit tekniklerle çalışarak formda kalabilirsiniz:

1) Merdiven Çıkın

Evinizin önünde bulunan merdivenleri aktif kalmak için kullanabilirsiniz. Kronometrenizi 10 dakikaya ayarlayın ve süreniz bitene kadar merdivenleri dikkatli bir şekilde inip çıkın. Bu aktiviteyi telefonla konuşurken veya müzik dinlerken de yapabilirsiniz.

2) Basit Direnç Egzersizleri

Basit direnç egzersizleri yapmak için ağırlık çalışmanıza gerek yoktur. Kaslarınızı şekillendirmek, gücünüzü koruyabilmek ve sakatlanmaları engelleyebilmek için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz bulunur.

Bu egzersizlerden bazıları:

  1. Oturma Odasında Şınav: Karnınızın üstüne yatın ve şınav pozisyonu alın. Kollarınızı uzatıp bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yerden uzaklaştırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve kendinizi yere doğru yaklaştırın. Duruşunuzu düzgün tutmaya çabalayın. 10 kez tekrarlayın. Bir dakika dinlenin ve 10 kez daha yapın.
  2. Evde Ayak Yükseltme: Ayaklarınızı birbirine yakın tutarak duvarın yanında durun. Daha sonra sol ayağınızı yukarı kaldırın. Sağ ayağınızın ucunda yükselin. Destek almak için duvarı kullanabilirsiniz. Sağ ayağınızı yavaşça yere indirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Diğer ayağınızı kullanarak hareketi 10 kez daha yapın.

3) Basit Esneme Hareketleri

Esneme hareketlerinin ne kadar önemli olduğunu unutmayın. Esneme hareketleri kan akışını hızlandırır, kaslarınızın sertleşmesini engeller, stersin ve gerginliğin azalmasına yardımcı olur. Evde yapabileceğiniz kolay pek çok esneme hareketi bulunur.

Bu hareketlerden bazıları:

  1. Sandalye İle Yapabilecekleriniz: Kalça kaslarını, bacakları ve boynu esnetebilmek için bir sandalyeden faydalanın. Sandalyeyi önünüze alın. Sağ ayağınızı sandalyenin üstüne koyun ve bacaklarınızı uzatın. Derin nefes alın. İki kolunuzu da kafanızın üstüne doğru uzatın. Nefes verirken ellerinizi aşağıya doğru indirin. Daha sonra tekrar derin nefes alın ve başladığınız pozisyona tekrar dönün. Diğer bacağınızı sandalyenin üstüne koyun ve esneme hareketini tekrarlayın.
  2. İleri Viraj Hareketi: Omuzlarınızı, sırtınızı ve üst bacak kaslarınızı esnetmek için yere oturun. Bacaklarınızı dümdüz olacak şekilde önünüze doğru uzatın. Mümkün olduğu kadar ayaklarınıza uzanmaya çalışın. 30 saniye bekleyin ve bu sırada normal şekilde nefes alıp vermeye dikkat edin. Daha sonra nefesinizi verin, başladığınız pozisyona geri dönün. Gerekli görürseniz esnemeye devam edebilirsiniz.

Yaptığınız Hiçbir Hareket Küçük Değildir

Yapmanız gerekenler listenize daha fazla şey ekleyemediğiniz durumlarda yine hareket edebilirsiniz. Markete gittiğinizde reyonlar arasında birkaç tur daha atmak, parka giderken yürüyerek en uzun mesafeyi seçmek hareket etmenizi sağlayacaktır. Birazcık sabır ve yaratıcılıkla aktif kalabilir ve sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeye devam edebilirsiniz.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress