• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Spora Ara Verdikten Sonra Tekrar Başlamak

8 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Yavaş Başlayın

Düzenli egzersiz yapmaya alıştıysanız, egzersiz rutininize dönmek ve kaldığınız yerden devam etmek isteyebilirsiniz. Ancak aynı yerden devam etmek ve aynı yoğunluğu sürdürmek yaralanma riskini oluşturur. Eski seviyenize yavaş yavaş dönmeniz sizin için çok daha iyi olacaktır. Aksi takdirde daha büyük sorunlar yaşayabilirsiniz.

Örneğin, egzersiz bisikletini önceden haftanın beş günü 45 dakika boyunca kullanmaya alıştıysanız, tekrar başladığınızda iki hafta boyunca egzersiz bisikletini bu sürenin yarısında daha hafif bir tempoda kullanmalısınız. Yani tekrar başladığınızda haftada üç gün 10’ar dakikalık egzersiz yapmanız uygun olacaktır.
İki haftanın sonunda bu egzersizi yapmak size daha kolay geleceğinden egzersiz süresini 20 dakikaya, egzersiz gününü de haftada 4 güne çıkarmalısınız. Bu programı da iki hafta uygulayın. Sonrasında, ara vermeden önceki egzersiz rutininize dönebilirsiniz. En sonunda, eski rutininizi kolaylıkla tamamlayabilecek hale geleceksiniz.

Daha Hafif Egzersizler Yapın

Koşu, yüzme ya da paten kayma gibi sevdiğiniz bir egzersiz türü olabilir. Ancak ara verdikten sonra aynı egzersizlere dönmek yerine daha hafif egzersizlerle spora dönmeyi düşünebilirsiniz. Yürüyüş gibi hafif egzersizler, vücudunuzun aktivitelere alışmasını sağlar.

Ara verdikten sonra tekrar başladığınız ilk iki haftada, vücudunuzun yürüyüşe alışmasına izin verin. Daha sonra günde 20 – 30 dakika hızlı yürüyüş yapın. Ancak hala güvenli bölgede kalmak istiyorsanız diğer aktiviteleri yapmadan önce 10 dakika yürüyüş yapın. Böylece kaslarınız yoğun egzersizlere başlamadan önce ısınmış olacak.

Birlikte Spor Yapacağınız Bir Arkadaş Edinin

Gücünüzü kaybettiğinizden ve egzersiz sırasında eskisi kadar dayanamadığınızdan dolayı kendinizi mutsuz mu hissediyorsunuz? Arkadaşınızın spor yaparken size eşlik etmesi keyfinizi yerine getirecektir. Arkadaşınızla birlikte spor yapmak, bıraktığınız noktaya geri gelirken moralinizi düzeltecektir.

Başka biriyle birlikte egzersiz yapmak, fiziksel aktiviteleri daha keyifli bir hale getirecektir. Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize ya da iş arkadaşlarınıza sorarak birlikte spor yapabilirsiniz.

Tekrar Başlayabilirsiniz

Spor yapmaya tekrar başlamak bazen can sıkıcı olabilir. Birazcık gayret ederek ve sabırla, uzun bir aradan sonra tekrar aktif olabilirsiniz. Cesaretiniz kırılıyorsa eski durumunuza dönmenin biraz vakit alacağını kendinize hatırlatın. Denemeye devam edin. Bir süre sonra eski rutininize daha güçlü bir şekilde dönebilirsiniz.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress