• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Spordan Sonra Yaşanılan Kas Ağrılarını Önlemek için Yapabileceğiniz 5 Şey

27 Şubat 2019 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

1⇒Aşırı Egzersiz Yapmayı Bırakın

90 dakikadan uzun bir süre boyunca orta ve yoğun şiddette egzersizlerin yapılmasının sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteren çalışmalar giderek artış göstermektedir.

Yapılan bir çalışma, çok fazla egzersizin şu durumlara yol açacağını belirtmektedir:
  • Kronik enfeksiyonlar ve yorgunluk
  • Alerjik reaksiyonlar
  • Sindirim sorunları
  • Uykusuzluk
  • Depresyon

Vücudunuzu sürekli olarak limitlerine doğru zorladığınızda performansınız kötüleşebilir. Sağlığınız bozulabilir ve kendinizi ciddi bir şekilde yaralayabilirsiniz. Egzersiz söz konusu olduğunda yoğunluğun ve çalışma süresinin ayarlanması, spor yapıldıktan sonra iyileşmenize, sağlıklı ve fit kalmanıza yardımcı olabilir.

2⇒Gün Ortasında Uyuyun

Gün ortasında 10 ila 30 dakika arasında kestirmek enerjinizi tazeler ve performansınızla öğrenme becerinizi artırır. Araştırmalar, bu tür uykuların sizi derinden güçlendirdiğini belirtmektedir. Bu uykular, yoğun egzersizlerden sonra kaslarınızın iyileşmesini sağlar.

Bir sonraki egzersizinizden sonra evinize gidin ve saatinizi 30 dakika sonrasına kurun. Egzersiz sonrasında yiyeceğiniz yemekleri hazırlamadan önce meditasyon kayıtları dinleyerek, koltukta rahatlayarak ya da 30 dakika kestirin.

3⇒Öğle Yemeğinizi Sıvı Olarak Tüketin

Spordan sonra kaslarınızın iyileşmesini sağlayacak karışımlar tüketmeniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Yoğun egzersizlerden sonra protein ve karbonhidratlardan oluşan içecekler kasların onarılmasına ve güçlerini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Yapılan bir çalışmada yumurta beyazı, soya ya da soya proteini gibi yüksek kalitedeki protein kaynaklarının tüketilmesi önerilmektedir. Bu protein kaynakları, maksimum protein sentezinin sağlanması için gerekli olan amino asitleri barındırır. Portakal, ananas ya da ahududu gibi hızlı sindirilen karbonhidratların tüketilmesi kasların gücünün yenilemesi ve iyileşmenin sağlanması için önemlidir.

4⇒Uygun Giyinin

Uyku ve beslenme, egzersiz sonrasında iyileşmenin sağlanması için harikalar yaratsa da yapılan çalışmalara göre uygun kıyafetlerin giyilmesi de kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmaktadır. Egzersizle çalıştırdığınız bölgelerde sıkı kıyafetler giyebilirsiniz.

Gün içerisinde şeklini kaybetmeyecek özellikteki kıyafetler kaslarınıza hafif bir baskı uygulayabilir. Alt bacaklarınızda ağrı hisseden bir koşucusuysanız bu tür kıyafetler iyileşme hızını artırarak daha hızlı bir şekilde egzersizlerinize dönmenizi sağlayacaktır.

5⇒Egzersize Devam Edin

Ağırlık kaldırdığınızda konsentrik ve eksentrik olmak üzere iki tür kas kasılması yaşayabilirsiniz. Eksentrik aşamada kaslarınızı her tekrarda uzatırsınız. Bu kasılmalar, çoğu zaman kaslardaki hasarın ve ağrıların nedenidir.

Kaslarınızda sertlik hissediyorsanız spora devam edebilirsiniz ancak sadece konsentrik egzersizleri yapabilirsiniz. Step hareketi, çekme ya itmenin gerektiği hareketler ve jimnastik topu ile yapılabilecek hafif egzersizler kan akışını hızlandırabilir. Bu egzersizler, vücudunuzu incinmelerden korurken egzersiz türlerinde çeşitlilik de sağlar.

Egzersiz hem zihin hem de beden için gereklidir. Sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmek için de egzersiz yapmak son derece önemlidir. Ancak çok fazla egzersiz yapmak vücuda zarar verebilir.

Dinlenme ve dengeli beslenme gibi birçok şeyle kas ağrıları rahatlatılabilir, kaslar onarılabilir ve incinmeler engellenebilir. Bu şekilde, egzersiz yaparken mutlu ve sağlıklı kalabilirsiniz.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress