• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Tip 2 Diyabet İçin Egzersizler

21 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Tip 2 diyabet kaçınılmaz değildir. Diyabeti engellemek ve tersine çevirmek mümkündür ancak bağlılık ister. Sağılığınızın kontrolünü almak iki çatallı yaklaşım gerektirir: Diyet ve egzersiz. Her ikisi de uzun süreli başarı ve uygun sağlık için önemlidir.

Diyet Ve Egzersiz

  • Diyet ve egzersizin ikisi de diyabeti kontrol etmenin ve yenmenin kilit bileşenleridir. Çalışmalar diyet ve egzersizin diyabet ihtimalini keskin bir şekilde düşürdüğünü göstermiştir.
  • Diğer çalışmalar da yaşam şekli müdahalelerinin insülin hassasiyetini, kan yağı profilini ve yüksek kan şeker seviyesini etkilediğini göstermiştir. Diyet ve egzersiz kiloyu azaltır ve aşırı kilo diyabet ile yakından bağlantılıdır.
  • Diyabet Engelleme Programı ad verilen büyük bir klinik çalışma haftalık 150 dakika egzersizin tip 2 diyabetin ilerleyişini %58 oranında azaltmıştır.
  • Aklınızda bulundurmanız gereken şey diyet ve egzersizin birlikte olması gerektiğidir. Örneğin düzenli olarak egzersiz yapsanız bile yükse şeker, yağ içeren ve düşük lif içeren bir diyet bu egzersizin etkilerini tersine çevirebilir. Tam tersi şekilde de sağlıklı bir diyete sahip iken çok fazla hareketsiz kalmanız kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.
  • Kardiyovasküler sağlık ve diyabet karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. İyi bir diyete ve günlük egzersize bağlanmak kan şeker seviyesini, kan yağı kontrolünü ve ruh halini geliştirir. Ayrıca enerji miktarınızı arttırarak daha rahat egzersiz yapmanızı sağlar.

Temel İle Başlayın

*Bütün hareketler sayılır! Zevk aldığınız bir şeyle başlarsanız buna sadık kalabilirsiniz. Küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir. Yararlı egzersizler günlük yürüyüş kadar basit bir şey olabilir. Fiilen vücudunuzu hareket ettirmek için yaptığınız her hareket hareketsizlikten iyidir.

  • Yaşam Şekli Değişiklikleri
  • Alışverişe giderken mağazadan uzağa park edin. 
  • Egzersizler toplanır. Eğer 30 dakika yürüyemiyorsanız 10 dakikalık yürüyüşler yapın.
  • Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edin.
  • Eğer masada çalışıyorsanız 15 dakikada bir ayağa kalkın.

*Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuz ile konuşun. Başlangıç için ılımlı hedefler belirleyin. Örneğin her gün kontrol edebileceğiniz özelliklerde yürüyün. Bir hafta ya da hedeflediğiniz sürenin sonunda 30 dakikalık yürüyüşlere başlayın.

*Eğer gerçekçi olursa planınıza sadık kalmanız kolay olur. Araştırmalar haftalık olarak yapılan hafif ya da orta düzeyli aerobik egzersizlerin kan şekerini kontrol etmede önemli gelişmeler sağladığını göstermiştir.

Aerobik Egzersizlere Karşılık Güç Antrenmanı

  • ADA vücudun uygun fiziksel zindeliği için aerobik egzersizler ve güç antrenmanlarını tavsiye etmektedir.
  • Aerobik egzersiz yürüme, koşma, yüzme, tenis, basketbol ve daha fazlası ile sağlanabilir. Güç antrenmanı bazen direnç antrenmanı olarak bilinir ve genellikle kasları korumaya ve arttırmaya odaklanır. Her iki egzersiz de uygun zindeliği ve kan şekeri seviyesini kontrol etmek için önemlidir.
  • Örneğin bir damacana suyu kaldırırken zorlanıyorsanız üst vücudunuzu güçlendirmeyi isteyebilirsiniz. Düşük ağırlıktaki dambıllar ya da esneyen bantlar üst ve alt vücut gücünü arttırmak için etkilidir.

Nasıl Odaklanılır?

  • Bazı insanlar için rutin bir egzersiz programına bağlanmak sadece zaman kontrolü ve kararlılık gerektirir. Diğer kişilerin ise ekstra motivasyona ihtiyacı olabilir. Bu kişiler bir spor salonuna katılmayı ya da bir derse yazılmayı tercih edebilir. Grup egzersizlerinin arkadaşlık, ortak destek, cesaretlendirme ve hatta rekabet gibi elementleri vardır.
  • Herhangi bir aktivitede araştırmalar kişilerin sadece kanepede oturmaktan daha az yorulduğunu göstermiştir. Egzersiz ilk başka ev işi gibi gelebilir ancak programına sadık kalan kişiler ilerleyen dönemde gerçekten yararlı olduğunu görmektedir.
  • Ana nokta bağlılıktır. Gerçekten etkili olması için egzersizlerin programlı olması ve hem aerobik hem de güç antrenmanı içermesi gerekir.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress