Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?
Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet birçok kilo verme programında anahtar noktadır. Bununla birlikte, yeterince uyku almak genelde gözden kaçar. Araştırmalar kilo kontrolünde uykunun önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Uykunun kilo vermeyi neden etkilediğine göz atalım.
Uykunun Önemi Kısaca
Yaşam editörleri tarafından hazırlanan hastalık kartlari ilgili hastalığa ait en çok merak edilen sorulara kısaca yanıt verir.
- Dikkat
- Normal
Uyumak Neden Önemlidir?
Uyku kilo vermede çok önemli bir faktördür. Uyku iştahı azaltır, metabolizmayı hızlandırır, vücudun dinlenmesi ve iyileşmesine izin verir.
Günde Ne Kadar Uyumalıyım?
Aktif bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeyle beraber günde 8 saat uyumaya dikkat edin.
Hangi Doktora/Bölüme Gidilir?
Uyku problemi için Psikiyatri (Ruh Sağlığı ve Hastalıkları) bölümüne gidilir.
1 Leptin ve Girelin
Uyku vücuttaki birçok hormon düzeyini etkiler. İştahı tetikleyen ve bastıran iki hormon vardır: leptin ve girelin. Leptin vücudun yağ hücreleri tarafından üretilir ve açlığı bastırmaktan sorumludur. Girelin mide tarafından salgılanır ve iştahı tetikler. Uyku eksikliği kanınızdaki leptin düzeyini düşürür ve girelin düzeyini artırır. Bu da iştahın atrtmasıyla sonuçlanır. Yeterince uyuduğunuzda açlık azalır, bu da kilo vermenize yardım eder.
2 Büyüme Hormonu
Uyku sırasında hipofiz bezi uyanık olduğunuzdan daha fazla büyüme hormonu salgılar. Büyüme hormonları hücre yenilenmesi ve hücre büyümesini uyarır. Bu hormonlar ayrıca kas üretimine yardımcı olur. Büyüme hormonunun artması metabolizmanın da hızlanması anlamına gelir. Hızlanmış metabolizmayla daha hızlı enerji yakar ve böylece daha çabuk kilo vermiş olursunuz.
3 Kortizol
8 saat uyuyarak kanınızdaki kortizol seviyesini düşürürsünüz. Kortizol seviyesinin yüksek olması metabolizma hızının düşmesiyle sonuçlanır. Kortizol ayrıca proteinlerin glikoza dönüşmesi işlemini uyarır. Glikoz seviyesinin artması da, bunların yağ olarak depolanmasına yol açacaktır. Üstelik kortizol vücudun kas üretmesini yavaşlatır. Eğer kilo vermek istiyorsanız, kandaki kortizol seviyesinin düşük olmasına dikkat etmelisiniz. Yeterince uyumak bunu yapmanıza yardım edecektir.
4 Uyku ve İyileşme
Düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenizi hem de daha sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz yorarsınız ve aslında kaslarınızda küçük hasarlar olur. Performansınız artırmak istiyorsanız, vücudunuzun kendini iyileştirmesine izin vermelisiniz. Uyku sırasında vücudunuz eski haline döner. Eğer yeterince uyumazsanız, yorgun kalacak ve performansınız düşecektir. Yeterince uyumak vücudunuzun daha iyi dinlenmesi, iyileşmesi ve büyümesiyle sonuçlanacaktır.
Teşekkürler
Uykumuzu nasil düzene sokariz . Ben istiyorumki aksam 10da uyusam sabah ezanlariyla uyansam gune eminim ne planlarim varsa fazlasıyla yaparim o zaman herseyi. Ama aksam tv falan derken 3 4 leri buluyo e haliyle oglen kalkmis oluyorum . Nasil duzene sokulur bu uyku yardimci olurmusunuz?