• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Uyumaya Yardımcı Olan 3 Vitamin ve Mineral

6 Ağustos 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Aşağıda vitamin ve mineral eksikliğine bağlı üç yaygın uyku problemi var. Teker teker inceleyelim:

Magnezyum: Uykuya Dalmada Güçlük Çekmek

Magnezyum uykuyu düzenleyen vücut fonksiyonlarında anahtar bir rol oynar. İnsomniya magnezyum eksikliği belirtilerinden biridir. Hatta Medical Hypothesis dergisinde 2006 yılında yayımlanan bir analize göre magnezyum eksikliği majör depresyon ve mental sağlık problemlerine de yol açabilir.

Sonuç olarak Magnezyum çok ama çok önemli bir mineral. Magnezyumu koyu yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, susam, fındık gibi kuru yemişler, fasulye, mercimek ve bazı balık türlerinde bolca bulabilirsiniz.

Potasyum: Sık Sık Uyanmak

Potasyum geceleri uykuda kalmada zorluk çekenlere yardımcı olabilir. Çünkü potasyum eksikliği uykunun kalitesini düşürerek geceleri sık sık uyanmaya neden oluyor. Potasyum hap olarak takviye edilebilse de, kesinlikle doğal yollarla alınmasını öneriyorum.

Çoğu insanın aklına potasyum deyince, muz gelir. Muz gerçekten de iyi miktarda potasyum içerir (günlük ihtiyacın %10’u). Ama en iyi kaynak değiller. Fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve fırınlanmış patates en iyi potasyum kaynakları. Avokado da potasyum açısından oldukça zengin.

D Vitamini: Gün Boyunca Yorgun Olmak

Daha fazla enerji için D vitaminine ihtiyacınız var. Journal Clinical Sleep of Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, gün boyunca uykulu olmak ile D vitamini eksikliği arasında güçlü bir ilişki var. Güneş ışınları D vitamininin en iyi kaynağı ama herkes yeterince güneşten faydalanamıyor.

Güneş ışığı kadar olmasa da, birkaç tane yiyecekle D vitamini alabilirsiniz. Bunlar kılıç balığı, somon, ton balığı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler. Eğer yeterince güneş ışığı alamıyorsanız, bu noktada D vitaminini önerebilirim. Çünkü D vitaminini yiyeceklerle almanız pek olası değil.

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress