Aşağıda normal üzüntüyü sağlıklı bir şekilde tecrübe etmenin ve üzüntünün hayatınızı zenginleştirmesine izin vermenin bir kaç yolu var:
Üzgün Olmanıza İzin Verin
Üzüntü gibi duygularınızı inkar etmek onları derinlere iter ve burada zamanla daha ciddi zararlar doğurabilir. Eğer ağlayacak gibi hissediyorsanız ağlayın. Gözyaşları durduğunda rahatlamayı hissedeceksiniz.
Eğer Üzgün Hissediyorsanız, Üzüntü Günü Planlayın
Yalnız kalacağınız bir gün veya akşam planlayın. Melankolik müzikler dinleyin, düşünce ve duygularınızı gözlemleyin. Mutsuz olmak için plan yapmak aslında sizi iyi hissettirebilir. En sonunda mutlu bir ruh haline geçiş yapmanızı sağlayabilir.
Üzüntü Hislerinin İçeriği (Bağlamı) Hakkında Düşünün
Bunlar bir kayıp veya mutsuz eden bir olayla mı ilişkili? Genellikle üzüntü hislerinin içeriği üzüntünün sebebi kadar kolay keşfedilemez, ama diğer faktörleri anlamak üzüntüye vereceğiniz pozitif reaksiyonu güçlendirecektir.
Üzüntü, Ummadığınız Bir Değişikliğin Sonucu veya Hayatınızda Bir Değişikliğe İhtiyaç Duyduğunuzun İşareti Olabilir
Değişim genellikle stresli bir süreçtir ama büyümek için gereklidir. Değişime karşı durmak veya bu konuda tembellik yapmak işleri yoluna koymanıza yardım etmeyecektir. Bu noktada biraz sabıra, biraz da harekete ihtiyacınız olabilir.
Üzüntünün Depresyona Dönmeye Başlarsa, Bunun İçin Tedbir Alın
Depresyonun içinde sıkışıp kalmaktansa bu konuda yardım alın. Şu semptomlardan üç ve daha fazlasına sahipseniz, depresyona girmiş olabilirsiniz:
- Sürekli üzgün, endişeli ve “boş” hissetme
- Umutsuzluk ve karamsarlık duygusu
- Suçlu, Değersiz, Aciz Hissetme
- Bir zamanlar hoşlandığınız hobi ve aktivitelere karşı ilginin kaybolması veya onlardan tat alamama
- Enerjide azalma, bitkinlik ve yavaşlama
- Konsantre olmada, hatırlamada, karar vermede zorluk çekme
- İnsomniya (Uyuyamama), Erken Uyanma ya da Çok Uyuma
- İştah ve kilo kaybı ya da çok yeme ve kilo alımı
- Ölüm ve intihar düşünceleri
- Yerinde duramama, huzursuzluk, asabiyet
- Tedaviye yanıt vermeyen baş ağrısı, mide problemleri ve kronik acı gibi fiziksel semptomlar
Son olarak, üzüntü ile depresyon arasındaki farkı anlayın ve buna göre hareket edin. Üzüntünün geçici olduğunun farkında olun.
Depresyon da doğru reaksiyon verildiğinde iyileşecek bir hastalıktır. Kötü hislerle boğuşurken, onları hiç bitmeyecekmiş sanırsınız ama bu yanlış bir yargı. Doğru hamleler yaparsanız, bu durumdan kurtulmamanız için hiçbir sebep yok.
Bir cevap yazın