Vaktinizi ve Bütçenizi Esnetin: Evde Egzersiz Yapmak için İpuçları

Vaktiniz ya da bütçeniz kısıtlıysa spor salonuna gitmek size uygun olmayabilir. Neyse ki, forma girmenin tek yolu ileri teknolojili makinelerden ve grup derslerinden geçmez. Evde kendi başınıza egzersiz videolarıyla basit esneme hareketlerini yaparak veya koşu, bisiklet veya ip atlama gibi kardiyo rutinlerinden faydalanarak kolayca çalışabilirsiniz.

Deneyin

Evde yapacağınız egzersizler sizi yalnız hissettirmemeli. İnternet üzerinde faydalanabileceğiniz dünya kadar, her seviyeye uygun video bulunmaktadır. Sertifikalı eğitmenler ve egzersiz gurularından kendi televizyonunuzda veya bilgisayarınızda profesyonel dersler almanız mümkün.

Her zaman yoga yapmayı denemek istemiş olabilirsiniz. Ya da zumbanın size daha çok uyduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Neyle ilgilenirseniz ilgilenin buna uygun bir video bulmanız mümkün. Spor bisikletleri için bile videolar bulabilirsiniz. Bu videoları araştırabileceğiniz yerler:

Halk kütüphanesi
Televizyon programları
Kitapçılar
Fitness salonları
İnternette bulunan ücretsiz videolar

Evde Yapabileceğiniz Esneme Hareketleri

Kendi evinizde, bazı basit rutinleri takip ederek tüm vücudunuzu zorlayacak şekilde spor yapmanız son derece kolay.

Tüm vücut egzersiz rutininizi oluşturmak için aşağıdaki esneme hareketlerini deneyin:

1 Üst Bacak Esnetme

Yere uzanın, sırtınız düz olsun ve bacaklarınız önünüzde uzansın.
Daha sonra dizlerinizi düz tutmaya çalışarak sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın.
Bacağınızı düzgün bir şekilde tutabilmek için havlu kullanabilirsiniz.
Üst bacak kaslarınızda bu hareketi yaparken esneme hissetmelisiniz.
Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Bırakın ve diğer bacağınızı yapın.

2 Koşucu Esnemesi

Yerde otururken sağ bacağınızı uzatın.
Sol ayağınızı, sağ dizinizin yanına getirin.
Öne doğru hafifçe uzanın ve parmaklarınızla ayağınızı tutarak bacak kaslarınızı esnetin.
15 saniye bu pozisyonda bekleyin, bırakın ve diğer bacağınızda hareketi tekrarlayın.

3 Uyluk Kaslarını Esnetme

Yere bağdaş kurar gibi oturun ancak bacaklarınızı kıvırmak yerine, ayak tabanlarınızı birbirine değdirin.
Nazik bir şekilde diz kapaklarınızı yere değdirin. Bu sırada gövdenizi de yavaşça yere doğru yaklaştırın.
İç bacak kaslarınızda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir.
Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin ve bırakın.

Kendi Düzeninizi Oluşturun

Videolardaki düzenler ve önceden belirlenmiş rutinler hoşunuza gitmiyor mu? Endişelenmenize gerek yok. Kendi rutininizi oluşturabilirsiniz. Koşu bandınız veya spor bisikletiniz varsa, evinizde bir spor salonunuz var demektir. Egzersizlerinizin seviyelerini ve yoğunluğunu belirleyebilirsiniz. Ev tipi fitness makinelerinin sunacakları egzersiz deneyimleri çeşitlilik gösterir. Bu makinelerle direnç veya güç kazanma egzersizleri yapabilirsiniz.

Eve herhangi bir ürün alarak masrafa girmek istemiyorsanız ip atlama, pilates topu, hulahop gibi basit şeylerden de faydalanabilirsiniz. Dışarıda koşmak ya da bisiklet sürmek de yapabileceğiniz şeyler arasındadır.

Kendiniz Yapın!

Vaktin ya da paranın, formunuzun önüne çıkmasına izin vermeyin. Spor salonuna gidemeseniz de evde yapabileceğiniz pek çok şey bulunmaktadır. Apartmanınızdaki veya evinizdeki merdivenler bile evinizden uzaklaşmadan yapabileceğiniz basit bir egzersizin parçası olabilir. Kendinizi her seferinde farklı bir şekilde zorlayın. İlk başta beş kez çıkma ve inme, daha sonrasında da giderek artırarak merdivenle yapabileceğiniz bir egzersiz oldukça faydalı olacaktır. Bu tür basit egzersizler, gün içinde egzersiz yapmaktan vazgeçmenize engel olacaktır.

Kaynak: Healthline