• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Vaktinizi ve Bütçenizi Esnetin: Evde Egzersiz Yapmak için İpuçları

11 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Deneyin

Evde yapacağınız egzersizler sizi yalnız hissettirmemeli. İnternet üzerinde faydalanabileceğiniz dünya kadar, her seviyeye uygun video bulunmaktadır. Sertifikalı eğitmenler ve egzersiz gurularından kendi televizyonunuzda veya bilgisayarınızda profesyonel dersler almanız mümkün.

Her zaman yoga yapmayı denemek istemiş olabilirsiniz. Ya da zumbanın size daha çok uyduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Neyle ilgilenirseniz ilgilenin buna uygun bir video bulmanız mümkün. Spor bisikletleri için bile videolar bulabilirsiniz. Bu videoları araştırabileceğiniz yerler:

  • Halk kütüphanesi
  • Televizyon programları
  • Kitapçılar
  • Fitness salonları
  • İnternette bulunan ücretsiz videolar

Evde Yapabileceğiniz Esneme Hareketleri

Kendi evinizde, bazı basit rutinleri takip ederek tüm vücudunuzu zorlayacak şekilde spor yapmanız son derece kolay.

Tüm vücut egzersiz rutininizi oluşturmak için aşağıdaki esneme hareketlerini deneyin:

1) Üst Bacak Esnetme

  • Yere uzanın, sırtınız düz olsun ve bacaklarınız önünüzde uzansın.
  • Daha sonra dizlerinizi düz tutmaya çalışarak sol bacağınızı yukarıya doğru kaldırın.
  • Bacağınızı düzgün bir şekilde tutabilmek için havlu kullanabilirsiniz.
  • Üst bacak kaslarınızda bu hareketi yaparken esneme hissetmelisiniz.
  • Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Bırakın ve diğer bacağınızı yapın.

2) Koşucu Esnemesi

  • Yerde otururken sağ bacağınızı uzatın.
  • Sol ayağınızı, sağ dizinizin yanına getirin.
  • Öne doğru hafifçe uzanın ve parmaklarınızla ayağınızı tutarak bacak kaslarınızı esnetin.
  • 15 saniye bu pozisyonda bekleyin, bırakın ve diğer bacağınızda hareketi tekrarlayın.

3) Uyluk Kaslarını Esnetme

  • Yere bağdaş kurar gibi oturun ancak bacaklarınızı kıvırmak yerine, ayak tabanlarınızı birbirine değdirin.
  • Nazik bir şekilde diz kapaklarınızı yere değdirin. Bu sırada gövdenizi de yavaşça yere doğru yaklaştırın.
  • İç bacak kaslarınızda hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir.
  • Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin ve bırakın.

Kendi Düzeninizi Oluşturun

Videolardaki düzenler ve önceden belirlenmiş rutinler hoşunuza gitmiyor mu? Endişelenmenize gerek yok. Kendi rutininizi oluşturabilirsiniz. Koşu bandınız veya spor bisikletiniz varsa, evinizde bir spor salonunuz var demektir. Egzersizlerinizin seviyelerini ve yoğunluğunu belirleyebilirsiniz. Ev tipi fitness makinelerinin sunacakları egzersiz deneyimleri çeşitlilik gösterir. Bu makinelerle direnç veya güç kazanma egzersizleri yapabilirsiniz.

Eve herhangi bir ürün alarak masrafa girmek istemiyorsanız ip atlama, pilates topu, hulahop gibi basit şeylerden de faydalanabilirsiniz. Dışarıda koşmak ya da bisiklet sürmek de yapabileceğiniz şeyler arasındadır.

Kendiniz Yapın!

Vaktin ya da paranın, formunuzun önüne çıkmasına izin vermeyin. Spor salonuna gidemeseniz de evde yapabileceğiniz pek çok şey bulunmaktadır. Apartmanınızdaki veya evinizdeki merdivenler bile evinizden uzaklaşmadan yapabileceğiniz basit bir egzersizin parçası olabilir. Kendinizi her seferinde farklı bir şekilde zorlayın. İlk başta beş kez çıkma ve inme, daha sonrasında da giderek artırarak merdivenle yapabileceğiniz bir egzersiz oldukça faydalı olacaktır. Bu tür basit egzersizler, gün içinde egzersiz yapmaktan vazgeçmenize engel olacaktır.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress