• Skip to content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to secondary sidebar
  • Skip to footer

Multi Yaşam

Çünkü Yaşamın Her Anı Değerlidir

  • Yeni Eklenenler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Mental Sağlık
  • Pozitif Yaşam
  • Bebek
  • İletişim

Vücudunuzu Tanıyın: Stres, Bel Çevrenizi Genişletebilir!

12 Ekim 2018 By Multiyaşam Staff Yorum Yap

Stres, tüm vücudunuzu etkiler. Stres hormonu kortizolünse sağlıklı kilonuzu koruyabilmek konusunda oldukça önemli etkileri bulunur. Stres altında olduğunuzda, vücudunuz kortizol hormonu salgılayarak kanınızdaki şekeri artırır.

Mayo Clinic’e göre hayatınızda stres sürekli bir hal alırsa, strese tepki sisteminiz çok fazla kortizol ve diğer stres hormonlarının salgılanmasına neden olabilir. Bunun sonucunda, vücut fonksiyonlarınızda zamanla obez ya da aşırı kilolu olmanıza da neden olacak pek çok sayıda sağlık sorunu ortaya çıkar.

Stresle birlikte kilo alımını önlemek için, stresle ilgili uyarıcıları tanımayı öğrenmelisiniz. Stresin hayatınıza etkilerini öğrendikten sonra, stresle baş etmek için bazı teknikleri benimsemeyi faydalı bulabilirsiniz.

Uyarıcı İşaretler

Hayatınızda strese neden olacak pek çok şey varsa, rahatlamak için bir paket cips ya da bir çikolata yemek çok cazip gelebilir. Ancak, Mayo Clinic, stresin uyarıcı işaretlerini tanıyabilmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Stres seviyenizi anlayabilmeyi öğrenirseniz, kötü beslenme alışkanlıklarını, bu alışkanlıklara yeltendiğiniz an bastırabilirsiniz. Bu durumun uyarıcı işaretleri:

  • Endişeli ya da asabi hissediyor olmanız, stres limitinize geldiğinizi gösterir.
  • Kaslarda gerginlik olması, vücudun aşırı strese maruz kaldığını gösteren bir işaret olabilir.
  • Aç değilken yemek yemek istiyorsanız, geri çekilip stresin yemek seçimlerinizi etkileyip etkilemediğini kontrol edin.

Stresle Baş Etmek için Uğraşın

Stresi yok etmek için faydalanabileceğiniz pek çok yöntem bulunur. Hiçbir teknik bir diğerinden daha iyi değildir. Bu yüzden, kendinizi en çok rahatlatan stratejileri bulmanız önemlidir. Yararlanabileceğiniz stratejiler:

1. Aktif Olun

Mayo Clinic, düzenli fiziksel hareketliliğin stresi azaltmak konusunda çok etkili olduğunu belirtiyor. Hızlı tempoda yürüyüş, sabit bisiklet sürmek ya da yüzme gibi keyif alabileceğiniz bir egzersiz türü bulun. Önemli olan istikrarlı olabilmektir. Haftanın çoğu günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak stresi yok etmenize yardımcı olacaktır.

2. Derin Nefes Alın

Rahatlama teknikleri oldukça basit olabilir. Kendinizi stres altında ya da gergin hissettiğinizde, sorunlarınızdan uzaklaşın ve derin bir şekilde nefes alırken, nefes alış verişlerinize odaklanın. Pek çok kişi meditasyon fikrini duyunca gözleri korkar ama meditasyon sessiz bir şekilde oturup nefesinize odaklanmak kadar basit olabilir. Odak noktanızı kaybettiğiniz zaman dikkatinizi ciğerlerinize havanın girip çıkmasına odaklayın.

3. Uyuyun

Vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmesi için uykuya ihtiyacı vardır. Tüm yetişkinlerin, sağlıklı olabilmek için 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyaçları vardır. Uyku sürenizin kısmen azalması bile kilo almanıza neden olabilir. Bunun sonucunda, stresle baş etmeniz çok daha zor bir hal alır. Yatağa makul saatlerde girip uyumaya çalışın.

Rahatlayın, Gevşeyin ve Bel Çevrenizin Genişlemesine İzin Vermeyin

*Stres, hepimizin hayatında vardır ve hayatın bir parçasıdır. Stresten tamamen kurtulamayabilirsiniz ancak stresin sizi etkileme şeklini değiştirebilirsiniz. Stresten kaynaklanan kilo alımını engelleyebilirsiniz. Mayo Clinic, vücudun stres tepki sisteminin normalde kendi halinde düzenlendiğini belirtmektedir.

*Stresli bir durumla yüzleşmediğinizde ise, kortizol seviyeleriniz düşer ve vücudunuz normal fonksiyonlarına geri döner. Daha da iyisi, bu şekilde kendinizi daha az tükenmiş hissedersiniz. Bunun sonucundaysa, sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanız çok daha kolay olacaktır. Size en uygun stresle baş etme yöntemini bulmak ve sağlıklı kilonuzu koruyabilmek için stres yönetimi tekniklerini denemeye başlayın.

Kaynak: Healthline

Sabahları Sıcak Su ve Limon

13 Ağustos 2018 74 Yorum

Karın Bölgesindeki Yağları Eritmek İçin Ne Yemeli?

13 Ağustos 2018 33 Yorum

Enerjinizi Çalan 7 Şey

8 Ağustos 2018 46 Yorum

Yağ Yakımına Yardımcı Olan 5 Baharat ve Sebze

31 Temmuz 2018 24 Yorum

İç-Konuşmanın İnanılmaz Gücü

30 Temmuz 2018 101 Yorum

Beyniniz İçin 4 Baharat

30 Temmuz 2018 32 Yorum

Reader Interactions

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Primary Sidebar

Metabolizmayı Hızlandırma Yolları: 8 Etkili Yöntem

30 Temmuz 2018 3 Yorum

Uyku Neden Kilo Vermede Anahtar bir Noktadır?

30 Temmuz 2018 2 Yorum

Şeker Yeme İsteğini Bastırmanın 7 Yolu

30 Temmuz 2018 6 Yorum

Daha Az Yemek İçin 8 Öneri

30 Temmuz 2018 9 Yorum

Gerçekten İşe Yarayan 7 Zayıflama Önerisi

30 Temmuz 2018 11 Yorum

Yağ Yakan 4 Sürpriz Besin

30 Temmuz 2018 1 Yorum

Bacakları İnceltmek İçin 3 Egzersiz

31 Temmuz 2018 10 Yorum

Secondary Sidebar

İşitme ve Konuşma Bozukluğunda Kullanılan Kaynaklar

Gelişimsel Sözel Anlatım Bozukluğu

REM Uykusu Davranış Bozukluğu

Paranoyak Kişilik Bozukluğu Nedir?

Pasif-Agresif Davranış

Footer

Bu siteyi kullananlar Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik İlkesi'ni kabul etmiş sayılır. Sitedeki materyaller bilgi verme amaçlıdır. Bu sitede yer alan içerik hiçbir durumda tanı, tedavi amaçlı bir öneri niteliği taşımamaktadır. Tüm sağlık sorunlarınız için öncelikle doktorunuza başvurunuz. Alternatif tedavi yöntemleri için doktorunuzdan tavsiye alınız ve doğal ürünleri sadece bilinçli olarak olarak doktorunuzun belirttiği şekilde tüketiniz.
Copyright © 2013 Multiyasam.Com
İletişim - Kullanım Koşulları - Gizlilik İlkesi

Son Yazılar

  • Beyaz İdrar Rengi Ne Anlama Gelir?
  • Doğumsal Toksoplazmoz (Konjenital Toksoplazmoz)
  • Diskektomi Ameliyatından Ne Beklemelisiniz?

Copyright © 2014 · Multiyasam.com · Powered by Wordpress